Razumijevanje tzv. Mišića stabilizatora | happilyeverafter-weddings.com

Razumijevanje tzv. Mišića stabilizatora

Neki treneri vjeruju da su ti mitski entiteti odgovorni za povećanu snagu, snagu i athleticizam. Postoji samo jedan problem: nema izrazite, tajanstvene skupine "mišića stabilizatora". Zapravo, svaki mišić u tijelu može igrati stabilizirajuću ulogu.

AB-vježba-rad-cover.jpg

Na primjer, uzmite biceps mišiće. Tijekom driblina, kovrčavi su biceps primarni radni mišići, također poznati kao mišići motiva. No, tijekom trajanja liftova, biceps ostaju ukočeni i napeti da se podigne na podlakticu, a time i preuzmu ulogu stabilizatora.

Nemojte me krivo shvatiti. Ne kažem da ne bismo trebali zanemariti ulogu mišićne stabilizacije, već da bismo trebali bolje razumjeti ako želimo dizajnirati najdjelotvornije programe snage, kondicije i kondicioniranja.

Stabilizacija je

Prema Američkom vijeću za vježbu, "stabilizacija kontrakcija mišića općenito je izometrička kontrakcija koja djeluje kao potpora deblu, ograničava kretanje u zajedničkoj ili kontrolnoj ravnoteži". Drugim riječima, mišići koji djeluju u stabilizirajućoj ulozi nisu izravno uključeni u podižući težinu, ali umjesto toga zadržavaju određene dijelove tijela tako da primarni mišići mogu ispravno obavljati svoj posao.

Zašto nam je stalo? Postoji nekoliko razloga:

* Nemogućnost stabilizacije tijela tijekom vježbanja snage može smanjiti količinu težine koju možete koristiti na vježbama. Na primjer, vježba vojnog tiska izravno radi na ramenima i tricepsu. Donji leđni mišići, međutim, pomažu u stabiliziranju prtljažnika, a ako su slabi, tada se smanjuje količina težine koju možete koristiti na vježbi - bez obzira koliko su jaka ramena i triceps. To onda smanjuje učinkovitost vježbe na ciljanim mišićima.

* Atletski pokreti izvan prostorije s težinom uvelike ovise o sposobnosti tijela da se stabilizira. Nogometni bacač baca bokove s kukovima, ali ako mu noge, telad, torzo i ramena nisu čvrsto, onda je snaga njegovog bloka znatno smanjena. Čak i svakodnevne aktivnosti, poput podizanja prostranog vrećice namirnica ili hodanja stepenicama, zahtijevaju da se tijelo uravnotežuje i stabilizira, što zauzvrat zahtijeva snažne stabilizacijske sposobnosti.

* Stabilizirajući kontrakcije u sebi i sami stvaraju mišiće. Konkurentski powerlifters rijetko izravno usmjeravaju fleksibilnost trbuha, kao što su drobiti, ali često imaju vrlo impresivne trbušne mišiće jer se opsežno školuju u čučanjima i podizanju. Čučanje i podizanje tijela stavljaju ab mišiće u stabilizirajuću ulogu, a ne kao motivičku ulogu, ali ipak uzrokuju da se kormilar učini jačima i mišićavijom. Korištenje bilo kojeg mišića tijela u stabilizirajućem kapacitetu može izravno dovesti do povećane veličine mišića.

Kako trenirati za stabilizaciju

Postoje tri načina na koje možete trenirati ako želite povećati sposobnost stabilizacije vašeg tijela.

1. Izvršite vježbe koje dovoljno napete cijelo tijelo. Uočite riječ "dovoljno". Praktično, svaka vježba će napeti cijelo tijelo na određeni stupanj, ali neke vježbe su osobito učinkovite u uzrokujući da cijelo tijelo ostane čvrsto. Za vaše noge i kukove, probajte čučnjeva, liflifts i weighted lunges umjesto nogu preše i nogu ekstenzije. Bivše vježbe zahtijevaju mišiće vaših leđa i ramena da podrže i stabilnu dvoručni uteg, a posljednje vježbe omogućuju vam da pomaknete veći dio stabilizacijske odgovornosti na sjedalo na koje se naslonite. Iz sličnih razloga, povlačenja su bolja od strojnih padova, padovi su bolji od klupčanih preša, a stojeći vojni preše bolji su od sjedećih ekvivalenata.

2. Uključite jednostrane pokrete u svoje vježbanje. Učinite vježbe jednom rukom ili jednom nogom u isto vrijeme. Pokušajte s jednim oružanim gumbima za tegljače, jednostrukim čučanjama, jednostrukim bućicama i bilo što drugo prikladno. Jedan naoružani rad uzrokuje otpuštanje trbušnih prsluka i donjih leđnih mišića kako bi se prtljažnik pretjerano okretao. Jednolančani radovi uzrokuju da svi mišići zasađene noge rade u stabilizirajućim kapacitetima, kako bi se održala ravnoteža.

Pročitajte više: Sedam mitova o mišićima otkriveno

3. Eksperimentirajte s nestabilnim opterećenjima. Ovo je napredna tehnika koja nije prikladna za početnike. Ali neki pripravnici bi imali koristi od podizanja nestabilnih opterećenja kao što su pješčane vrećice, bačve i bačve napola pune vode, te neujednačena pakiranja kutije. Prilikom podizanja nestabilnih opterećenja, kada se težina pomakne, mišići moraju preuzeti ulogu stabilizatora, potom pokretačem, zatim stabilizatorom. To uči vašem tijelu da novači mišiće u stabilizirajućem kapacitetu što je brže moguće. Ako odlučite koristiti ovu tehniku, nastavite s oprezom.

#respond