5 Snacks za oporavak jesti nakon vježbanja | happilyeverafter-weddings.com

5 Snacks za oporavak jesti nakon vježbanja

Kada vježbamo, složeni sustav radi na proizvodnji energije i topline, ispunjavajući ono što tražimo od tijela. Kada se vježba dovrši, tijelo se zatim počinje vraćati u svoje stanje u mirovanju. Promjena energetskih sustava i oporavak od onoga što je prošla tijekom vježbanja je ono što dovodi do zdravih mentalnih i fizičkih dobitaka koje doživljavamo iz treninga. Ono što mnogi ne shvaćaju jest da puno posla koji tijelo čini kao rezultat izrade se zapravo događa ubrzo nakon vježbanja.

eggs.jpg Često, ali ne uvijek, plaćate za ono što dobivate. Proteinski trese mogu se proizvesti iz bilo kojeg broja izvora proteina: izolata sirutke (mliječnih proizvoda), soje, riže, graška i još mnogo toga. Svaka od njih ima drugačiju biološku vrijednost, koja je ocjena kako je zapravo protein upotrebljiv kada ulazi u tijelo. Ako posluživanje sadrži 30 grama bjelančevina, ali ima nisku biološku vrijednost, tijelo može samo moći probaviti i iskoristiti 5 grama da liječi umorna mišićna vlakna. Uvijek budite u potrazi za visokokvalitetnim, upotrebljivim bjelančevinama, kako u gotovom piću, tako iu praškastim formulama.

Protein Bar

Postoje stotine sorti vani, i to se može kupiti u rasutom stanju i lako pohraniti. Za praktičnost, to su favoriti za puno ljudi. Morat ćete biti marljivi kada se radi o bjelančevinama; nije samo gram proteina koji traže na paketu. Saznajte koje vrste proteina sadrži - želite nešto što je vrlo korisno, poput kompleksa sirutke - što obično znači da će to biti malo pricy.

S donje strane, čvrsta hrana je malo sporija kako bi se tijelo moglo uzimati, tako da ne možete gubiti vrijeme na toj traci i imati 2-3 čaše vode kako bi vam pomoglo da se sve vrijeme prekine.

Meso i krumpir

Da, čitali ste to ispravno, ništa nije bolje od drugih životinja mišića za proteine ​​i cijelo povrće koje je uzgojeno na zemlji za ugljikohidrate. Da ne spominjem, dobit ćete sve vrste prirodnih dodataka, poput željeza, vlakana, škroba, esencijalnih masti i drugih. Ništa ne pobjeđuje pravu hranu kada je u pitanju dobro osjećanje i izgleda sjajno. Smetnje mišića druge životinje da pomognu našim tijelima izgraditi jače mišiće, a vezivno tkivo ima smisla.

Pročitajte više: Kako izbjeći iznenadne mišiće nakon vježbanja - i što učiniti kada se bol u mišićima javlja?
Na donjoj strani je čimbenik praktičnosti. Ako se osjećate kao da nemate vremena kao što je to, to može biti težak za upravljanje. Ako uspijete jesti zdravu cjelinu u roku od 45-60 minuta, onda je fantastično. Mnogo je ljudi lakše ići s proizvedenim rješenjem radi lakšeg korištenja.

Jaja: jednostavan omiljeni

Moje omiljeno je jaje. Mala, jednostavna, jeftina, zdrava hrana koju ironično sadrži najkorisnija forma bjelančevina za ljudsko tijelo. Ako imate dva krekirana dodatna velika jaja, gledate oko 14 grama proteina, oko 2, 5 g ugljikohidrata i 12 g masnoća, za ukupno oko 210 kalorija. Kuhanje jaja je također opcija koja će donijeti puno zdravih stvari. Spora kuhanje uvijek je bolja opcija za očuvanje bjelančevina i drugih hranjivih tvari, stoga nemojte pržiti jaja.

#respond