Snaga i uvjetovanje za žene | happilyeverafter-weddings.com

Snaga i uvjetovanje za žene

Što je snaga i kondicioniranje?

Snaga i kondicioniranje su fiziološki i fizički razvoj sportaša koji koristi više od tradicionalnog dizanja utega. Cilj trenera snage i usavršavanja je poboljšanje snage, snage i brzine sportaša da postanu brži i fleksibilniji što im omogućuje da sudjeluju u svom sportu na višoj razini. Trening uključuje više od dizanja utega, uključujući plyometric trening, brzinu i agilnost, mišićna izdržljivost i fleksibilnost treninga dati sportašu dobro zaobljena fitness baza. Rad trenera trenera je da radi sa sportskim trenerom koji radi na određenim područjima određenih sportskih vještina kao što je košarkaški trener koji radi na snimanju. Program bi se razvio kako bi uključio sve elemente treninga sportaša kako bi ih na vrhuncu svoje fizičke sposobnosti u odgovarajuće vrijeme u sezoni.

Shutterstock-žena-masa-teretana-kolaž-c

S & C se uglavnom koristi s sportašima ili sportskim timovima, ali se to može učiniti individualno za opću populaciju. Ali važno je razumjeti ograničenja tijela i odgovarajuće vježbe kako biste bili sigurni da ne uzrokujete ozljede. Ako želite poboljšati vlastitu sposobnost, postoji mnogo resursa za pronalaženje on-line koji su određeni vrstama vježbi koje uključuju snagu i kondicioniranje.

Pobrinite se da pri planiranju vlastitog treninga koji smatrate dovoljno odmora između treninga i ako ste početnik tri ili četiri treninga tjedno trebali bi biti dovoljni da biste započeli.

Trebaju li žene učiniti snagu i uvjetovati trening?

Postoji mnogo stigma povezanih s ženama i trening snage. No, kako je S & C intenzivnija od jednostavno podizanja težine, još više argumenata da žene ne bi trebale dovršiti ovu razinu obuke. Međutim, ne postoji fizički ili fiziološki razlog zbog kojeg žene ne mogu sudjelovati. Naravno, žene moraju smanjiti razinu koju treniraju i neće biti u mogućnosti trenirati na istoj razini kao i muškarci, ali još uvijek mogu razviti programe koji odgovaraju njihovim manjim okvirima i manjoj mišićnoj masi.

Vidi također: Plan vježbanja 5 dana za žene

Posebice žene imaju tendenciju da budu bolji u agilnosti i fleksibilnosti elemenata treninga u znanosti i tehnologiji.

Istraživanja iz 1991. godine u časopisu The Journal of Strength and Conditioning Research pokazala su da nakon 12 tjedana izvanjske sezone snage i treninga kondicionira za ženske odbojke igrači poboljšali su niz čimbenika. Pronašli su poboljšanja u vrhuncu sporta i srednjoj izometričkoj sili (kontrakcija dok je preostalo), vertikalnom skoku (VJ), fleksibilnosti ramena, maksimalnoj čvrstoći za klupu, vojnom tisku, čučanjama i čvrstu snagu. Ovo je bila jedna od ranijih istraga o učincima ove vrste treninga na žene i dokazala je da se značajna poboljšanja mogu vidjeti tek nakon 12 tjednog programa.

#respond