Zašto piti kefal može vam pomoći u postizanju mršavljenja | happilyeverafter-weddings.com

Zašto piti kefal može vam pomoći u postizanju mršavljenja

Kao i mnogi drugi ljudi, ja sam samo malo prekomjerna tjelesna težina - nešto što je prirodno postalo s dobi i ljubavi dobre hrane. Učinio sam stvari kako bih pokušao proliti dodatne kilograme, uključivati ​​i isključivati ​​(na primjer, vidjeti zdravu vegetarijansku mršavljenja za ukupno noobe), no obično se vratim na težinu koja je sada naizgled prirodna za moje tijelo, s obzirom da nisam spremna zaustaviti se jede stvari koje uživam u količinama koje želim.

Kad je prijatelj koji me postavio sa kefir zrnima i objasnio kako koristiti kefir zrna kako bi kefir kod kuće upoznao me s ukusnim probiotičkim napitkom, odmah je identificirala kao jedini uzrok njenog prilično impresivnog nedavnog gubitka težine . Ne, rekla je, nije imala nikakvih drugih prehrambenih ili životnih promjena i da, njezin struk se definitivno smanjivao. Puno. Ako je radio za nju, bio sam siguran i da to probati. I da, imala sam neke rezultate - izgubio sam oko dva kilograma otkad sam počeo piti kefir oko mjesec dana natrag. Ne toliko kao moj prijatelj, ali još uvijek ništa.

Kako mogu piti (nadamo se da je domaće, jer to ima bolji okus) kefir vam pomaže na putu gubitka težine?

Da li bilo koje studije pokazuju da pijenje Kefir dovodi do mršavljenja?

Ako idete u potrazi za studijama o kefir-related gubitak težine posebno, naći ćete samo onaj koji ispituje da li dva servira od kefir na dan će pomoći grupi prekomjerne težine i prekomjerne žene u premenopauziji izgubiti težinu. Njegovi autori odvojili su svoje studijske subjekte u tri skupine, dvije ne kefire, bilo piti dva obroka mlijeka s niskim udjelom masti ili jednostavno održavati svoju prehranu (AKA kontrolnu skupinu). Žene u mlijeku i kefir skupine izgubile su usporedive količine težine nakon osam tjedana, dok kontrolna grupa očito nije uspjela. [1]

Iako postoji jasna nedostatak studija koja jasno pokazuju da kefir može uzrokovati gubitak tjelesne težine, istraživanje ne završava tamo - samo moramo pogledati da li stvari koje ćete naći u šalici kefira mogu vam pomoći da izgubite težinu, Znanost donosi ovo računanje i sada ćemo to pogledati.

kalcijum

I mlijeko i kefir sadrže nešto što bezbroj ljudi koji pokušavaju izgubiti težinu zanemaruju - dijetalni kalcij . Dok je nedostatak kalcija povezan s povećanjem tjelesne težine, povećanje unosa kalcija povezano je s gubitkom tjelesne težine . Konkretnije, povećana potrošnja kalcija potiče gubitak masnoće. [2, 3] (To je jedan od razloga zašto ljudi koji prolaze kroz želučani premosnicu stavljaju se na gotovo mliječnu prehranu, da?)

Protein

Dok kefir sadrži stvari koje mlijeko ne (više o tome u malo), njegov nutritivni sastav je nevjerojatno sličan. Naći ćete oko osam grama proteina u jednom čašu mlijeka [4], a uzimajući dovoljno proteina može vam pomoći da se osjećate punije duže, poboljšate svoj metabolizam i time uzrokuju gubitak težine [5].

Probiotici

Svaka "kolonija" domaćih kefirskih žitarica varira u svom probiotičkom sastavu, ali različite vrste Lactobacillus (ili bakterije mliječne kiseline) uvijek su bitna komponenta, svakako jedan od razloga za koje je pokazano da je piće kefir iznimno korisno za zdravlje crijeva [6]. Lactobacillus dodataka drži veliki potencijal u pomaganju pretilih ljudi da izgube težinu [7], opet zato što pomaže gastrointestinalnom zdravlju promjenom vašeg unutarnjeg mikrobioma na bolje.

Moje osobno iskustvo

Ja nisam brojač kalorija, ali ne moram biti onaj koji bi shvatio da kefir za kojim pijem sadrži mnogo manje kalorija nego glupost koju sam se okrenuo za doručak prije nego što sam počeo proizvoditi kefir s kefirnim zrnima. Kao netko tko voli uživati ​​hranu, mogu reći da me velika šalica kefira čini satima punim i zadovoljnim - i dok se tako osjećam, ne jedem ništa. Mislim da je kefir bolji od običnog starog mlijeka zbog jačeg probiotičkog sadržaja, kao i boljega okusa.

Piti kefir svaki dan može vam pomoći da izgubite težinu, osobito ako to dovodi do smanjenja dnevnog unosa kalorija, ali sigurno će vam biti dobro za vaše cjelokupno zdravlje - kefir je dokazano da pomaže u probavnom zdravlju, smanjuje razinu kolesterola, ojačati vaš imunološki sustav i ima anti-tumorska svojstva kao bonus. [6] Nije nimalo da turska riječ "kefir" proizlazi iz sredstava "dobro se osjećaju". Najbolji gubitak težine je ono što se fokusira na cjelokupno zdravlje i prehranu, a ne samo na broj na ljestvici, a piće kefir je prekrasan korak u tom smjeru.

U zaključku, pijte kefir za svoje predivne okuse i zdravstvene prednosti, a ako ste sretni, također ćete izgubiti težinu dok ste na njemu.
#respond