Top 10 hrane kako bi se povećala snaga mišića | happilyeverafter-weddings.com

Top 10 hrane kako bi se povećala snaga mišića

Poznato je da hrana koju stavljamo u naše tijelo osmišljena je za rad, a ponekad i protiv onoga što namjerava učiniti. Razumijevanje kako određena hrana reagira na specifične sustave unutar našeg tijela je bitan dio korištenja hrane za njihov maksimalni potencijal.

Vrlo važan element koji treba razmotriti jest da nije dovoljno samo jesti pravu hranu za izgradnju mišićne mase; morate vježbati i raditi te mišiće kako biste postigli željene rezultate.

Riba

Riba, bogata omega 3 masti, poput tune, pastrve, sardina, lososa i lisnatog bilja, visoko su na popisu hrane koju treba redovito jesti ako želite izgraditi mišićnu masu. Ove vrste riba imaju aminokiseline, koje su neophodne za naše tijelo da stvori i izgradi mišiće. Aminokiseline su također kao temelj izgradnje mišića i popravljanja drugih tkiva.

Kako bi izgradili mišiće ovisi o količini aminokiselina ili bjelančevina koje unosimo u naše tijelo putem hrane koju jedemo. Općenito govoreći, ako jedete zdravu, uravnoteženu ishranu, trebali biste dobiti dovoljne količine proteina potrebnih za opskrbu mišića s onim što im je potrebno za rast i popravak; međutim, starije osobe često ne dobivaju dovoljno bitnih bjelančevina u svojoj prehrani i često trebaju dodatak vitamina kako bi se ravnoteža ravnodušnost. Opća preporuka jest jesti dvije ili tri ribljeg obroka bogate proteinima omega 3 koji pomažu u zaštiti i izgradnji mišića i sprečavanju degeneracije mišića.

Slatki krumpir

Ako pokušavate izgraditi mišićnu masu i žele poboljšati i ojačati proces, slatki krumpir je jedna od najboljih namirnica koje pružaju veliku količinu kalijuma, kao i bitne antioksidante koji su vrlo korisni u izgradnji i održavanju mišićne mase. Antioksidansi su korisni u popravljanju tkiva mišića dok se razgrađuju i obnavljaju.

Još jedna velika komponenta u prehrani slatkog krumpira i hrane koja ima velike količine kalija je da pomaže u nadoknadi učinaka hrane koja proizvodi kiselinu kao što su mliječni proizvodi od mesa. Kisele vrste hrane često će ubrzati gubitak mišićne mase koju pokušavate graditi.

Ostala namirnica bogata kalijem i bitni antioksidanti potrebni za izgradnju i popravak mišića mogu se naći u papriku, dinja, naranče i salate. Za najbolje rezultate u izgradnji mišićne mase preporuča se jesti najmanje pet do devet servera ove vrste hrane dnevno.

Jogurt niskog masnog tkiva

Nisko masni jogurt bogat je kalijem, vitaminom D, kalcijem i visokim proteinom; od kojih su sve bitne za izgradnju i održavanje snažne mišićne mase i popravljanje mišića dok se razgrađuju i obnavljaju. Vitamin D u niskom masnom jogurtu pomaže promicanju snage i rasta mišića; nedostatak vitamina D uzrokuje slabljenje mišića.

Kada odaberete robnu marku jogurta s niskim sadržajem masnoća, pazite da kupujete onu vrstu bogate vitaminom D koja vam može dati barem ako ne više od 25% onoga što vašem tijelu svakodnevno zahtijeva samo uzimanje jedne vrste jogurta. Preporuča se jesti najmanje 6 do 8 unci bogatog jogurta dnevno vitamina D kako bi održali zdrave mišiće i održali ispravno funkcioniranje.

Sjemenke bundeve

Osnovni minerali koje vaše tijelo treba održati jaki i zdrav tonus mišića i rast su željezo, magnezij, bakar i mangan. Svi ti minerali mogu se naći u sjemenki bundeve i veliki su izvor pomoći prehraniti vaše mišiće ono što im je potrebno za rast i izgradnju jače. Magnezij gradi proteine ​​koji mišići trebaju ispravno funkcionirati. Samo jedan šačica, obično unci sjemenki bundeve, može vam pružiti pola esencijalnog mangana koji vam je potreban svaki dan. Ti minerali, radeći zajedno, pomažu vam da vaše mišiće imaju više izdržljivosti, a također su korisni za popravak mišića dok se razgrađuju i obnavljaju u jaču mišićnu masu.

Pročitajte više: hrana koja vam pomaže da postignete mišićnu masu ako vježbate

Quinoa

Ugljikohidrati su neophodni u prehrani za nekoga tko pokušava dobiti mišićnu masu i izdržljivost. Quinoa, koja je zrno, vrlo je visoka u ovim bitnim ugljikohidratima, koji tijelo daje prirodnim izvorom energije. Quinoa je također visoko u kaliju, bjelančevinama i željezo, što je također vrlo bitan element za izgradnju snažnih i zdravih mišića.

Razlog zbog čega su ugljikohidrati toliko važni ako pokušavate izgraditi mišićnu masu je zato što ako uzmete previše ugljikohidrata, sve bjelančevine koje uzimate koriste se isključivo za energiju i ne koriste se za izgradnju novog mišićnog tkiva. Važno je zapamtiti da ako uzimate veće količine ugljikohidrata, sigurno biste trebali koristiti tu dodatnu energiju prema izgradnji mišića ili vježbanju, inače će ti dodatni ugljikohidrati pretvoriti u masti i poraziti svrhu.

Cijele jaja

Jaja su veliki izvor proteina; žumance koji sadrži najviše hranjivih tvari. Jaja su također visoke u vitaminima A, D i E te se kaže da kolesterol u jaja može povećati razinu testosterona. Izgradnja jakih mišića zahtijeva namirnice bogate bjelančevinama, koje možete naći u jajašcima, koje su jeftine i lako dostupne.

Špinat

Špinat je hrana koja se smatra alkalnom hranom koja pomaže u sprečavanju gubitka kostiju i mišića. Visoko je u hranjivim tvarima i toliko je povrća, pružite tijelu vitalne vitamine za održavanje i jačanje mišića i izgradnju mišićne mase.


rajčice

Rajčice su neophodne za pravilno funkcioniranje i održavanje rutinske izgradnje vaših mišića. Preporuča se uključiti oblik rajčice u vašu prehranu, kao što je korištenje u umaku od tjestenine nakon svakodnevnog vježbanja. Rajčice su visoko u likopenu, što je ključni protein potreban za vašu prehranu; ona je također visoko cijenjena kao vrsta prevencije raka hrane.

rajčice

Stara izreka, "Jabuka dnevno drži liječnika daleko" nije samo mit; jabuke sadrže najveću količinu antioksidansa uz brusnice. Preporuča se da jedete ljuskice jabuke i budite posebno selektivni kada ih kupujete; jabuke se obično raspršuju s vrstama pesticida koji su štetni za vaše tijelo. Uvijek dobro operite jabuke ili kupite jabuke koje su organske.

Voda

Iako voda nije hrana, ipak je izuzetno važno da opskrbljujete svoje tijelo dovoljno vode da biste hranili svoje stanice i spriječili da vaše tijelo postane dehidrirano nakon vježbanja. Zamjena vode u vaše tijelo nakon vježbanja mišića pomoći će vašim mišićima da se oporave i održavaju mišićnu masu koju ste stekli.

Razumijevanje koje vrste minerala i vitamina određene hrane pomoći će vam da razvijete zdrave prehrane prilikom izgradnje snage ili vježbi izgradnje mišića. Za maksimalne rezultate kombinirajući ove vrste hrane u vašu dnevnu prehranu povećat će se masa mišića i pomoći u održavanju mišića koje ste već izgradili.

#respond