Dijeta i probava: 5 hrane koje uzrokuju česte pokretove crijeva | happilyeverafter-weddings.com

Dijeta i probava: 5 hrane koje uzrokuju česte pokretove crijeva

Jedan od potencijalnih uzroka čestih crijevnih pokreta dolazi od hrane koju jedemo. Naša prehrana ima značajan utjecaj na intestinalno zdravlje pacijenta [1]. Namirnice bogate hranjivim tvarima i vlaknima su nešto što bismo svakodnevno trebali jesti. Međutim, dijete u modernim vremenima pomaknulo se na praktičnost brze hrane i uzimanja uzgojenih povrća uzimajući stražnje sjedalo kada je riječ o izboru večere. Ova promjena u prehrani može dovesti do kratkotrajnih komplikacija poput kronične konstipacije ili dugotrajnih komplikacija kao što je divertikuloza [2]. Ovdje ću istaknuti hranu koja povećava proizvodnju stolice i one koje biste trebali odabrati na tanjuru kako biste bili sigurni da imate redovite pokrete crijeva. Budite oprezni iako zato što ta ista hrana može dovesti do potrebnih pokreta crijeva i oni vas mogu brzo prebaciti na drugi kraj .

mahunarke

Prva kategorija namirnica koja će vjerojatno povećati vaše pokrete crijeva bit će grahorice: grašak, grah i leća . Svi su praškovi - puni vlakana i drugih hranjivih tvari koje će vas češće odvesti u kupaonicu. Vlakna su neophodna u našoj prehrani jer pomažu premještati materijal kroz crijeva . Vlakna su spoj koji ne probavljamo, tako da nećete imati mnogo veze s hranjivim tvarima. Međutim, trebali biste zamisliti vlakna kao mazivo za motor u vašem automobilu. Kako stariramo, cijevi u vašem automobilu neće raditi jednako učinkovito kao kad je bio potpuno nov, a morat ćete sve više i više paziti da motor još uvijek može voziti. Vlakna rade isto za naš crijeva. Ako rutinski jedemo teške obroke s malo ili nikakvim vlaknima, konačno, počinje sagorjevati hranu u trupu. Ova gusta hrana zahtijeva dodatno vrijeme za probavljanje i oni su razlog zašto ste zatvoreni ubrzo nakon toga.

Međutim, to nije kraj priče, jer ne samo da ćete imati kratkotrajne komplikacije s niskim vlaknima, već i dugoročni rizici. Kada je riječ o dugogodišnjem zatvora, mišići koji oblažu vaš crijeva kako bi pomogli da potaknu hranu naprijed zapravo će početi slabiti, pa čak i urušiti u nekim situacijama. Kada se pojave ove vrećice, dijagnosticira se stanje koje se zove divertikuloza [3]. Moguće je da hrana bude zarobljena u šupljinama i dovesti do budućih infekcija, stoga je u vašem najboljem interesu da redovito kušate vlakna kako biste spriječili te ozbiljne komplikacije kada ste stariji. Vjeruje se da mahunarke imaju između 5 i 16 grama vlakana po poslu i predstavljaju jednu od osnovnih namirnica koja će povećati navike vašeg crijeva. Postoji i rizik od nastanka raka debelog crijeva zbog nedostatka vlakana, stoga jedite! [4]

Povrće

Kao što ste mogli zamisliti, povrće je nešto što prožima vlaknima i također može pomoći u promicanju povećane navike crijeva. Neki od povrća s višim koncentracijama vlakana u su brokule, špinat, artičoke i prokulice . Na primjer, artičoka može imati više od 10 grama vlakana po posluživanju. Rutinsko blagovanje na ovoj hrani će dovesti do čestih utroba .

Voće

Ako je povrće nešto što izbjegavate, srećom za vas, plodovi su također potencijalno održiva mogućnost da dobijete dnevnu dodjelu vlakana. Voće kao što su jabuke, banane, maline, kruške, suhe šljive i kupine sve imaju znatnu količinu vlakana u njihovoj anatomiji i povećat će vašu crijevnu aktivnost. [5] Svakako ćete primijetiti da ove hrane povećavaju proizvodnju stolice ako ih rutinski jedete.

žitarice

Cijela zrna su neke od najviše vlakno-gusta hrana koja će povećati vaše putovanje u kupaonicu. Hrana poput zobene pahuljice, kruha od cjelovitog pšeničnog zrna, mekana pahuljica, pa čak i kokice su sve potencijalni izvori vlakana. Svi oni predstavljaju veliku snack hranu koju možete jesti u bilo koje doba dana. Određene žitarice mogu imati više od 5 grama vlakana po poslu, tako da možete osigurati postizanje dnevnog unosa cilja vlakana.

Žene se preporučuju najmanje 25 grama vlakana dnevno, a muškarcima se savjetuje da jedu najmanje 35 grama dnevno. Da, trebat ćete svakodnevno uložiti značajne napore kako biste zadovoljili ove dnevne ciljeve [6].

Prirodni dodaci

Kada se radi o našoj posljednjoj kategoriji koja će ovdje biti pokrivena, ispitat ćemo neke prirodne dodatke koje ljudi obično mogu poduzeti, tako da nehotice povećavaju proizvodnju stolice. To bi moglo biti spojevi poput lanenog ulja ili aloe vere. Oboje se uobičajeno koriste u atletskom svijetu koji pomažu u brzom oporavku i daju osobi vitalne hranjive tvari, ali su također poznati u medicinskom svijetu kao prirodni laksativi .

#respond