Željezni dodatak dok pokušavaš zatrudnjeti? | happilyeverafter-weddings.com

Željezni dodatak dok pokušavaš zatrudnjeti?

Nedostatak željeza je najčešći uzrok anemije, a trudnice se rijetko susreću. Studije također ukazuju na povezanost između razine željeza i plodnosti. Znači li to da žene koje pokušavaju zamisliti trebaju uzimati dodatke za željezo?

Zašto je željezo važno dok pokušavate zatrudnjeti?

Istraživanje je pokazalo da žene koje uzimaju dodatke za željezo mnogo su manje vjerojatno, statistički, da imaju probleme s ovulacijom. Zapravo, oni imaju 40 posto niže izglede da imaju problema s kvalitetom njihovih jaja. Žene koje uzimaju dodatke više od 42 mg dnevno zapravo smanjuju rizik za ukupno 62 posto. To ne znači da ćete osobno smanjiti rizik tako mnogo, budući da govorimo o statistici. Ako zatrudnite, važno je imati dovoljno željeza. Trebat će vam više za opskrbu bebe i placente, ali ćete i vi trebati više za sebe. Jeste li znali da se količina krvi povećava za 50 posto kada to očekujete? Teška anemija pomanjkanja željeza tijekom trudnoće može dovesti do niske bebe rođenja, prijevremene dostave, pa čak i smrti dojenčadi. Ukratko, unos željeza mora biti vrlo oprezan.

Koliko željeza trebate, a zaista trebate uzeti dodatke?

Trudnice trebaju 27 mg željeza dnevno. Uzimajući toliko toga dok pokušavate zatrudnjeti ima smisla, kako zbog istraživanja zdravlja jaja i zato što biste trebali živjeti uz pretpostavku da u svakom trenutku možete truditi dok pokušavate zatrudnjeti. Također je vrlo važno imati na umu da postoje dvije različite vrste željeza. Ne heme željezo se nalazi u biljnim izvorima, kao i mesu, dok je hem željezo isključivo prisutan u mesu. Potonji je tijelu lakše apsorbirati. Vegetarijanci mogu razmotriti konzumiranje više od preporučene doze željeza, jer će dobiti samo nehemov željezo.

Prehrambene nedostatke poput nedostatka željeza treba uzeti vrlo ozbiljno, ali razmotrite mogućnost da već imate dovoljno željeza kroz prehranu prije kupnje dodataka. To je nešto što se najbolje provjerava kroz test krvi, koje možete napraviti kao dio redovitog pregleda predostvarenja. Ako imate nedostatke u mineralima ili vitaminima, razmislite o dopunjavanju. Dodaci prehrani dostupni su svima na šalteru, no dobro je zapamtiti da dolaze s nekim nuspojavama te da je vrlo važno razmotriti odgovarajuću dozu pažljivo. Stoga, test krvi nudi drugačiju prednost. Moći ćete razgovarati o dopunama s vašim obiteljskim liječnikom koji će znati koje su dodatke najbolje i koliko ih treba poduzeti.

Nemoguće je povećati razinu željeza kroz hranu bogatu željezom poput lisnatog zelenila, jaja, sušenih marelica, lima grah, grožđica i mesa uopće ipak, a oni koji imaju samo blage nedostatak željeza svakako bi trebali razmotriti idući put. Evo zašto: željezo iz izvora hrane lakše se apsorbira u vašem tijelu i ne daje vam iste nuspojave koje umjetni nadomjesci mogu (misliti na opstipaciju).

Pročitajte hladne ruke i noge: znak nedostatka željeza?

Ove žene koje ne dobivaju dovoljno željeza u svojoj redovnoj prehrani mogu istražiti načine da ugrađuju više hrane bogate željezom u njihove obroke. Napisali smo hrpu postova na toj temi. Hoće li "nadopunjavati" promjenom vašeg prehrambenog rada i zapravo povećati razinu željeza? Apsolutno, ali nema ničeg lošeg u praćenju ponovnog testiranja krvi, opet u dogovoru s vašim liječnikom.

Pokušavajući shvatiti trebat će vam uravnotežena ishrana

Kada je riječ o raspravama o hranjivim tvarima za plodnost i trudnoću, željezo se često nalazi na vrhu popisa. Željezo je mineral koji svakako zaslužuje veliku pažnju, ali nije jedini nutrijent koji treba promatrati. Folna kiselina, vitamin B koji djeluje na sprečavanje oštećenja živčanih cijevi u novonastalim bebama, još je jedan koji biste trebali pogledati. Većina žena dopunjuje tako da znaju da primaju preporučenu dnevnu količinu, ali tražeći hranu bogatu folatom također je dobar korak.

Žene i muškarci koji pokušavaju imati dijete trebaju kritički pogledati svoj cijeli životni stil, a prehrana treba posebnu pažnju. Šanse su da vaša prehrana nije idealna, baš kao i za većinu drugih ljudi. Najbolji način za osiguranje uravnotežene prehrane koja uključuje hranu iz svih važnih skupina hrane svaki dan jest jesti domaće kuhane jela pripremljena od nule.

#respond