Kontrolirajte svoju depresiju bez recepta: 5 najboljih prirodnih antidepresiva za poboljšanje raspoloženja | happilyeverafter-weddings.com

Kontrolirajte svoju depresiju bez recepta: 5 najboljih prirodnih antidepresiva za poboljšanje raspoloženja

Kada se pacijent bori s depresijom, antidepresiv se često predlaže za borbu protiv negativnih osjećaja i uzoraka mišljenja. Dok recept antidepresivi mogu biti vrlo korisni za neke, mnogi pojedinci su neodlučni pokušati psihotropni (raspoloženje mijenjaju) droga . To može biti posebno vrijedno za one koji već uzimaju druge propisane lijekove i ne žele dodati drugu listu.

Srećom, za one koji traže drugačiji oblik liječenja, postoje mnoge prirodne alternative koje vam mogu pomoći da vladate u vašoj depresiji izbjegavajući lijekove. Kada tražite način da pobijedite blues bez preuzimanja lijekova na recept, možda ćete htjeti razmišljati o okretanju prirodnim antidepresivima i lijekovima.

Prirodni antidepresivi su lijekovi koji se bore protiv depresije ili trajnih negativnih misli i osjećaja. Neki su prirodni spojevi koji dolaze u obliku tableta i koji su prikladni i sigurni kao i dnevni vitamini. Druga prirodna rješenja uključuju vanjski lijek koji se može probati. Kao i kod antidepresivnih lijekova, možda ćete morati pokrenuti pokus i pogrešku kako biste vidjeli što vam najbolje odgovara. Sljedeće alternative bez lijeka za liječenje depresije su neki od najboljih prirodnih antidepresiva. To može biti siguran, ali učinkovit način da se držite na svojim lošim raspoloženjima i zadržite tugu na zaljevu.

Dijelite ovu sliku sa svojim prijateljima: e-pošta Embed

1. folat i folna kiselina

Folat je vrsta vitamina B koja se prirodno pojavljuje u određenoj hrani. Folna kiselina se često dodaje hrani i dostupna je i kao dodatak. Nedostatak odgovarajućeg dostupnog folata ponekad može dovesti do niza različitih zdravstvenih problema, uključujući bolesti srca, rak i kognitivne funkcije. Niska razina folata nije nevjerojatno uobičajena, ali se može pojaviti zbog loših ishoda, alkoholizma ili problema s piholitičkom apsorpcijom folata . [1]

U smislu pogođene funkcije spoznaje kod osoba s niskim razinama folata, kliničke su studije pokazale da su ti bolesnici s nižom razinom folata vjerojatnije da pokazuju simptome depresije u usporedbi s onima s normalnim razinama. [2]

Smetnja hrane bogate folatom kao što je tamnozeleno povrće, voće, grah i jaja je fantastičan način da zadržite razinu folata gdje trebaju biti [1]. Uzimanje dodataka folne kiseline će također povećati razinu folata.

2. Svjetlosna terapija

Svjetlosna terapija (LT) redovna je izloženost umjetnom izvoru svjetlosti kao način povećanja ukupnog raspoloženja. Ova metoda se često koristi kao način liječenja onih koji pate od sezonskog afektivnog poremećaja. Svjetlosna terapija se pokazala učinkovitima za one koji pate od ove vrste depresivnih epizoda tijekom zimskih mjeseci zbog nedostatka odgovarajuće sunčeve svjetlosti [3]. U novije vrijeme, istraživači su usmjerili svoje znatiželje prema određivanju učinaka LT na bolesnike koji nisu depresivni.

Nalazi za nesteroidne bolesnike Major Depressive Disorder (MDD) koji koriste Light Therapy su pozitivni. Depresivni pojedinci koji su sudjelovali u terapijama svjetlosnom terapijom pokazali su značajno smanjenje depresivnih simptoma u usporedbi s onima koji nisu primali LT.

Nadalje, LT bez antidepresivnog lijeka pokazala se djelotvornijom na depresiji od antidepresiva bez LT. [4]

3. SAMe

SAMe (ili S-adenozilmetionin kao što se može upućivati ​​u znanstveni udžbenik) je prirodni spoj koji se nalazi u našem tijelu . Uključen je u slične procese kao folat i vrlo često postoji kod depresivnih bolesnika na nižim razinama nego što je normalno. Specifične razine SAMe spoja mogu se otkriti u krvi ili u Cerebral Spinal Fluid (CSF) s odgovarajućim laboratorijskim testiranjem. [5]

Istraživanja su pokazala da su uzimanje oralnih SAMe dodataka (dostupnih preko šaltera) za povećanje razine u tijelu učinkoviti u liječenju teških simptoma depresije. Zapravo, u nekim slučajevima, SAMe prirodno se pokazao učinkovitijim od nekih vrsta antidepresiva. [6]

4. Yoga

Neki od nalaza u yoga-based istraživanja depresije su uistinu izvanredan. Yoga je postala divlje popularna aktivnost koja ima bezbroj prednosti. Ovaj nježni oblik vježbanja je fantastično pojačanje raspoloženja i gotovo svatko može sudjelovati bez obzira na dob, snagu, zdravlje, pa čak i većinu invaliditeta [7]. Osim toga, yoga videozapisi dostupni su on-line za one koji žele prakticirati kod kuće ili nemaju novca za plaćanje redovnih razreda.

U jednoj Yoga studiji koja je pratila napredak teško depresivnih bolesnika tijekom osam tjedana, došlo je do značajnog smanjenja prijavljenih depresivnih simptoma. 60% osoba s teškom depresijom ušlo je u razdoblje oporavka sa simptomima do kraja osam tjedna yoga studije. [7]

5. Kognitivna bihevioralna terapija

Kognitivna bihevioralna terapija (CBT), koja se također naziva i terapija "talk", može se činiti poput jednostavnog postupka liječenja depresije, no dokazi koji podupiru njegovu učinkovitost su neporecivi. Kognitivna terapija ima za cilj uznemirenost i omogućuje pacijentu povezivanje osjećaja, misli i ponašanja . Premda možda nećemo uvijek moći mijenjati svoje misli ili osjećaje, možemo stjecati kontrolu nad postupanjem i reagiranjem na njih. [8]

Dok to govori definitivno može pomoći nekome da se prihvati simptomi njihove depresije, postoje posebno jaki podaci koji upućuju na važnost kognitivne terapije u razdobljima kada je depresija u remisiji. Pacijenti koji ulaze u remisiju iz njihove depresije imaju više od 10% manju vjerojatnost da će se recidirati ako se drže kognitivne terapije [9]. Terapija se često koristi uz antidepresive, ali lijekovi nisu ni na koji način potrebni za one koji ulaze u terapiju. Talk terapija je tu da pomogne, a ne prisiliti neželjene tretmane.

Pronalaženje odgovarajućeg liječenja za vas

Bez obzira na to koji se put tretira za liječenje njihove depresije - droga ili više prirodnih alternativa - pronalaženje odgovarajućeg programa individualiziranog liječenja je apsolutno neophodno. Ovaj proces može potrajati. Svatko je različit, a depresija se uvelike razlikuje od osobe do osobe. Biti otvoren za suđenje i pogrešku omogućuje najbolje moguće rezultate.

Ostanite zdravi, budite sigurni

Ne zaboravite voditi brigu o sebi, obratiti pozornost na svoje osjećaje i uvijek se obratiti za pomoć kada je to potrebno. Ako trenutno uzimate bilo kakve lijekove ili živite s kroničnom bolešću ili bolesti, uvijek se posavjetujte s liječnikom prije početka dodataka . Čak i prirodni tretmani mogu povremeno ometati lijekove na recept ili postojeće uvjete.

Još uvijek tražite više informacija o prirodnim antidepresivima? Urednik predlaže:

  • 4 hrane koja rade kao prirodni antidepresivi: možete li jesti svoju depresiju daleko?
  • Prirodni antidepresivi: Može li Omega-3 esencijalne masne kiseline igrati ulogu u liječenju depresije?
  • Prirodni antidepresivi: Može li svinjska smeđa stvarno liječiti vašu depresiju?
  • Biljni antidepresivi: 3 bilja koja prirodno liječe depresiju
  • Prirodni antidepresivi: 4 dokazane načine vježbe otkucaja depresije
#respond