Šest snažnih načina borbe protiv anksioznosti | happilyeverafter-weddings.com

Šest snažnih načina borbe protiv anksioznosti

Ta neugodna mješavina brige, straha, nervoze, unutarnjeg nemira i predviđanja - tjeskobe - "neprijatelj", svi se nailazimo na borbu s vremena na vrijeme. U rasponu od intruzivnih misli koje su izravno povezane s nadolazećim događajem stalnog suputnika, može vam biti teško shvatiti ako bolujete od nekog anksioznog poremećaja ili jednostavno reagirate na stresne životne događaje. Redak nije uvijek jasan. "Uobičajena, svakodnevna anksioznost" može doista pogoditi vas da se mišići fizički osjećaju napetima, imate glavobolje, nesanicu, umor, nemir i neželjene misli.

Osjećaj-anxious.jpg

Dok ljudi koji doživljavaju kroničnu anksioznost uvijek će imati koristi od stručne pomoći, a terapija je također dobra ideja za sve one koji se suočavaju sa stresnim životnim situacijama, doista postoji mnogo toga što možete učiniti kako biste prevladali svoju "normalnu" vrtnu raznolikost.

Kako možete preuzeti kontrolu kada se osjećate tjeskobno?

Oznaka koja se osjeća i pusti je

Što učiniti kada polako osjećate tjeskobu koja pucketaju na vas? Mnogi ljudi smatraju da je primamljivo pokušati poslati pakiranje, pretvarati se da nije tu, misleći da njihovi osjećaji neće učiniti ništa da im pomogne. Ti ljudi će općenito naći da je više potisnuta, manje očita verzija anksioznosti zapravo postaje više nametljiv. Pokušajte biti iskreni i označavajući taj osjećaj: "Osjećam se tjeskobno."

Doista, pomaknite korak dalje od toga i prihvatite svoju anksioznost. Dajte sebi vrijeme i dozvolu za razmišljanje o tome kako se osjećate i zašto. Neki ljudi smatraju da je upravo označavanje osjećaja koje proživljavaju i ispitivanje temeljnih razloga vrlo korisno, dok drugi vole časopis njihovih misli i osjećaja kako bi dobili jasnije uvide. Razgovor s prijateljima ili vašim partnerom o tome što prolazite može vam omogućiti da svoju tjeskobu dadnete i da ga zauzvrat pustite.

Drugi koji pate od anksioznosti mogu imati koristi od tehnike koju koriste kronični bolesnici s tjeskobama, nešto što se zove "paradoksna strategija" . Ova paradoksalna strategija ide korak dalje od prihvaćanja, i proteže se do pozivanja anksioznosti. Prvo se usredotočite na tjelesne i emocionalne simptome s kojima ste opterećeni. Duboko udahnite i obvezujte se zadržati u trenutku, a ne metaforički bježati od svojih osjećaja. Zatim reći da ćete preuzeti kontrolu nad svojim anksioznost povećanjem simptoma. Znojite li se, vrtoglave ili napete ili preplavljeni nametljivim tjeskobnim osjećajima? Recite svom tijelu da ste spremni za te simptome!

Nemojte čekati da se vaši simptomi magično počne povećavati, i nemojte se pritiskati ako ustanovite da se to ne događa. Dopustite sebi da sjedne sa svojim osjećajima koliko god je potrebno.

Jedna od tehnika opuštanja za anksioznost ima vam jastučiće za probadanje, ispisujući sve najgore stvari na koje se možete sjetiti i fizički vrištate. Nijedna od tih tehnika ne funkcionira za sve, ali mnogi ih ljudi smatraju iznimno korisnim.

Razmišljajući analitički

Anksioznost, često uzrokovana vrlo stvarnim događajima, tendira biti suprotno analitičkom mišljenju. U osnovi je proces preuzimanja djelomično ili gotovo potpuno prekršenih, često se brine za stvari koje su izvan vaše kontrole. Stoga, neki korisnici smatraju korisnim sami sebi postaviti pitanja koja se temelje na činjenicama :

  • Što točno uzrokuje vaše osjećaje anksioznosti?
  • Jeste li pretpostavljali da će najgori scenariji igrati? Ako je tako, koji dokazi postoje da bi se to moglo dogoditi?
  • Postoji li nešto što možete učiniti da promijenite situaciju?
  • Je li vaša anksioznost produktivna? Povećava li vašu sposobnost da se nosite ili je zapravo u suprotnosti?

Nakon što to učinite i donesite odgovore, usredotočite se na one. Možete, na primjer, reći za sebe: "Osjećam se tjeskobno, jer sada je u pitanju puno, učinila sam sve što mogu da pokušam osigurati pozitivan ishod. Anksioznost koju osjećam normalna je, ali idem da ga sad napustim. Unatoč tome što osjećam sada, prilično sam zadovoljan mojim životom i imam mnogo sjajnih stvari koje bih očekivala nakon što je ova prepreka na putu. "

Vidi također: Napiši svoj put do wellnessa

Kada to radite, važno je ostati realno, a ne da se usisava negativnim razmišljanjem.

#respond