Melatonin i spavanje: hormon i dopunski učinci na spavanje | happilyeverafter-weddings.com

Melatonin i spavanje: hormon i dopunski učinci na spavanje

Melatonin je najpoznatiji kao hormon koji omogućuje spavanje. Melatonin je proizveden svake večeri u pinealnoj žlijezdi mozga, isključujući dijelove mozga povezanog s aktivnošću buđenja.

melatonin-sleep_crop.jpg

Melatonin "izbacuje svjetla" po cijelom tijelu

Melatonin također "isključuje svjetlo" u centrima živaca drugdje u tijelu. Postoje receptori melatonina u gastrointestinalnom traktu. Kada se ovi receptori stave na spavanje, želudac je manje vjerojatno da će utrljati, tamo debelo crijevo oslobađa manje plina, a želudac kiseline je manje vjerojatno da će se refluksirati prema gore u grlo.

Pročitajte više: hrana koja vam pomaže spavati: borite se s nesanicom kod prehrane

Također postoje melatonin receptori u koži. Tijek melatonina opušta kožu tako da sebum može istjecati iz pora da podmazuje kožu i uglavi bore, a također drži čepove ovog esencijalnog kožnog ulja od začepljavanja pore i uzrokuje akne.

Postoje receptori melatonina u timusovoj žlijezdi. Melatonin govori ovom dijelu imunološkog sustava kako bi se noću bombardirao B stanice, kada više resursa ima slobodu za ovu aktivnost.

Plavo svjetlo je neprijatelj melatonina

Ovaj hormon spavanja pomaže receptorima za svjetlo u retinama oka, što olakšava zanemarivanje vizualnih podražaja u spavaćoj sobi, osim receptora za plavo svjetlo. Sve dok mrežnica osjeti čak i sitnu količinu plave svjetlosti, mozak ne može napraviti melatonin kako bi tijelo spavalo.

Prije doba električnog svjetla, ova svojstva melatonina pomogle su ljudima da se bave sezonskim promjenama u duljini noći i dana. U dugim ljetnim danima, mozak ne počinje stvarati melatonina, dok je sunce još gore. U dugim ljetnim noćima mozak se može ranije zatvoriti kako bi se omogućio duži spavanje.

U suvremenom svijetu, ovo svojstvo pinealne žlijezde je glavni problem za dobivanje dobrog sna. Čak i najsitnija količina plave svjetlosti, količina svjetlosti koja se može vidjeti kada se kapci zatvore, čak i iz noćne svjetlosti ili svjetla hale koja svijetli kroz pukotine zatvorenih vrata, zaustavlja proizvodnju melatonina. Spavanje se još uvijek javlja, ali to nije cijeli miran san koji se postiže kada se mozak dopusti da melatonin u potpunom mraku.

Mnogi biljke su izvori melatonina

Jedan od načina da nadoknadite izloženost svjetlu noću je uzeti dopunski melatonin, ali dodatke nisu jedini način da dobijete melatonin koji vaš mozak ne mora napraviti. Mnoge biljke čine melatonin. Postoje klinički značajne količine melatonina u svetoj Ivanovoj i Montmorency trešnjama. Montmorency trešnje proizvode melatonin tijekom visine ljeta, kada su izložene maksimalnoj količini plave svjetlosti, a kada su ljudi i životinje koje ih jedu, najviše trebaju noćni odmor.

Melatonin se također proizvodi biljka poznata pod nazivom Harpagophytum procumbens, pustinjska pustinjska biljka koja se također zove đavolje kandže . Ova se biljka može koristiti kao pomoć za spavanje, ali primarna upotreba je kao lijek protiv boli, a ispada da je olakšanje boli još jedan način kojim melatonin može poboljšati san i poboljšati kvalitetu života. Zapravo, znanstvenici sada vjeruju da je način na koji svinja St. Johnja tretira depresiju olakšavajući bol i upalu.

#respond