8 Mitovi o istezanju | happilyeverafter-weddings.com

8 Mitovi o istezanju

Istezanje se općenito preporučuje za vježbanje programa, a dok mnogi rade neki oblik istezanja, drugi ne čine ništa. Koja je ruta najučinkovitija? Je li istezanje čak i korisno uopće? Doći ćemo do dna nekoliko mitova oko istezanja.

stretch.jpg To je istina kada preporučuju 10 do 15 minuta istezanja nakon vježbanja. Ako je ispravno, hlađenje istezanje sjednici bi trebala potrajati do jedne minute po mišića. Primijetit ćete veliku razliku ako ste nosilac od 5 sekundi i isprobajte 30 do 60 sekundi.

Daleko opuštajuće i učinkovitije, puna, dugotrajna istezanja ostavit će vam fantastičan osjećaj nakon dobrog rada.

Istezanje prstiju:

Mit # 6 Istezanje nakon vježbanja ne pomaže

Zapravo, istezanje nakon treninga zaista pomaže. Umjesto da razmišljate o istezanju kao mjeri zagrijavanja, razmislite o tome kako se radi o hladnom postupku. Tijekom vježbanja, mišići kontinuirano kontinuirano. Svaki put kada se mišići ugovore, skraćuje se duljina; istisnite palac i kažiprst nekoliko puta i otvorite ih ponovo. Do kraja vježbanja, mišić se ne smije potpuno produljiti kao rezultat stalnih kontrakcija. Istezanje će vam pomoći da se opustite i produljite mišiće, povećavajući time protok krvi.

Ako ostane u stegnutom stanju kontrakcije, mišić ostaje čvrst, a obično neugodan. Desni mišić je također povezan s jednim ili više zglobova, i dalje ima lagano povlačenje na zglob. To može dovesti do boli u zglobu, čvorova mišića itd.

Mit # 7 Istezanje dobiva osloboditi od bolova

Bilo je puno rasprava oko hoće li se istezanje nakon treninga stvarno ukloniti boli koja dolazi nekoliko sati nakon teške vježbe. Ova bol se naziva zakašnjela mišića odgođenog početka ili DOMS, i to je u osnovi posljedica sitnih rastvorenih mišićnih vlakana koja se popravljaju i oslobađaju područje otpada koji je ostavljen iza energetske metabolije. U stvarnosti, malo je dokaza da sportaši doživljavaju mnogo manje bol kao izravni rezultat istezanja. Iako može pomoći opuštanju mišića nakon vježbanja, a može pomoći i uklanjanju nekih nusprodukata metabolizacije energije, osjećaj boli i dalje postoji.

Mit # 8 Istezanje prije trčanja čini brže

Razmišljajući da možda gubite i fleksibilni će vam pomoći da trčanje brže? Ne baš. Iako omogućava mišićima i zglobovima da se lakše popune i izvode u većim rasponima s lakoćom, istezanje prije trčanja zapravo neće povećati vašu brzinu. Dosljedno istezanje nakon trčanja pomoći će vam u postizanju ukupne fleksibilnosti i na taj način može pomoći zglobovima i mišićima uključenim u trčanje da se izvrše u njihovom punom kapacitetu, ali se istezanje ne ubrzava.

Pročitajte više: Istina o načinu žaljenja

Dakle, zašto se istodobno protežu?

Jednostavno rečeno, postoje tri glavna razloga za uključivanje istezanja u redovnu rutinu.

1. Stretching omogućuje mišiće da se potpuno opustite nakon treninga.

2. Istezanje omogućuje mišićima da izvode u svom punom rasponu (maksimiziranje performansi).

3. Istezanje smanjuje vjerojatnost nastanka naprezanja ili povlačenja ozljeda s poboljšanom fleksibilnošću.

#respond