Bloating - zašto se to događa i kako ga smanjiti | happilyeverafter-weddings.com

Bloating - zašto se to događa i kako ga smanjiti

Što uzrokuje abdominalno zatajenje?

Deset do 25% svih ljudi imalo je trbušni nadutost. U ovom danu i dobu živimo vrlo brz život koji zahtijeva od nas da uvijek naletimo negdje, stalno u pokretu. Čim počnemo hraniti hranu, brzo ga uzimajući u obzir bez pravilnog žvakanja, počinjemo nered u našem hrabrosti.

Cijeli komadi hrane koji se spuštaju i ne razbijaju pravilno uzrokuju emisiju plina tijekom fermentacije. Ovo je vjerojatno najčešći uzrok nadutog trbuha. Vrlo je važno sjesti i jesti polako, stvarno razbijanje hrane i ne ostavljajući bilo koji ne-žvakati hranu ide u probavni trakt.

Polovica probavnog procesa treba se dogoditi u ustima! Ako brzo jedemo, progutaju velike količine zraka zajedno s hranom i uzrokuju mučninu. Svaki zalogaj trebao bi biti žvakati najmanje 15-20 puta. Mastikacija - ponovljeni čin žvakanja - šalje poruku mozgu da oslobodi sline, koja sadrži probavne enzime i antibakterijska sredstva. Što duže žvakate hranu, više se sline oslobađa, a hrana je omekšana i prethodno probavljena.

Pijenje tekućine s obrokom usporavaš enzime i rastvara ih. Idealno je vrijeme piti vodu ili sok 30 minuta prije jela i 30 minuta poslije. Ugljični napitci i pjenušava voda također su čest uzrok nadutog trbušnog područja.

Candida Albicans, vrsta infekcije kvasca prisutnih u ustima i crijevima, također je čest razlog zbog kojeg ljudi dobivaju natečenu bol u trbuhu. Vrlo je važno otkriti i liječiti ga na vrijeme, jer ako se ne ukloni u probavni trakt, može razbiti crijevne zidove i ući u krvotok.

Savjeti za sprečavanje oticanja abdomena

  • Trebali biste izbjegavati pušenje. Ako pušite, učinite sve što vam je potrebno da biste prestali pušiti.
  • Izbjegavajte žvakaće gume i pio gazirana pića.
  • Pokušajte izbjegavati hranu koja uzrokuje nadutost kao što su prokulice, kupus, grah i leća. Nemojte ih potpuno ukloniti zbog visoke prehrambene vrijednosti. Najbolje vrijeme za jesti je za večeru, ili kada planirate ostati kući cijeli dan ako ste zbunjeni nadutom trbušnom području.
  • Nemojte jesti prebrzo, ispravno žvakati hranu.
  • Nemojte piti vodu prije i poslije jela.
  • Nemojte gnjaviti dok jedete. Proklizavanjem, probijate probavni sustav, nema prostora za kretanje hrane i može uzrokovati plin.
  • Osjetite osnovne i jednostavne obroke i ne možete ih povrijediti. Jedite dobro uravnotežene obroke koji uključuju mali dio proteina (20% ploče) i lijep veliki dio povrća (50%). Ostatak (30% ploče) trebao bi biti ugljikohidrati i zdrave masti. Nemojte previše razmišljati o kombinacijama hrane, prehrani s krvnim tvarima, itd. Kako bi vaši obroci bili jednostavni kao i naši preci, to će dugo trajati zdravo crijevo.
  • Pokušajte ne jesti voće zajedno s glavnim jelima jer se voće brzo digesti i ostaje trunuti u želucu cijelo vrijeme dok se druga hrana digesticira.
  • Nemojte postavljati odmah nakon obroka, ali nemojte previše aktivno raditi.
#respond