Filozofija iza Pilates vježbi | happilyeverafter-weddings.com

Filozofija iza Pilates vježbi

Pilates nije samo još jedan oblik vježbanja, nego metoda istezanja i jačanja tijela. Te vježbe temelje se na sustavnim praksama osmišljenima za razvoj jezgre tijela kroz balansiranje, istezanje, jačanje i disanje.

Povijest Pilatesa

Pilates vježbe su izum Joseph H. Pilatesa, njemačkog rođenog 1880. godine. Tijekom Drugog svjetskog rata bio je liječnik engleske bolnice. Promatrajući ozlijeđene vojnike koji su se spustili na krevete i nisu mogli vježbati, došao je do ideje da stvori stroj napravljen od starih bolničkih kreveta i izvora i oblikovao način vježbanja koji bi pomogao vojnicima u rehabilitaciji da vrate svoju snagu. Kasnije, kad je došao u New York, donio je i ovu metodu vježbanja. Od tada, pilates vježbe postupno postaju vrlo popularni brojeći sve više i više obožavatelja širom svijeta.

Kako Pilates radi?

Pilates kombinira tehnike disanja s posebnim potezima. Za razliku od drugih oblika vježbanja, Pilates predstavlja metodu usmjerenu na poboljšanje jezgre tijela tako što tijelo čini fleksibilnijim i jačim. Mnogi ljudi to zbunjuju yogom, ali Pilates je zapravo mnogo dinamičniji od njih, jer gura tijelo kroz istezanje i cilja fleksibilnost, držanje i snagu.

Prednosti pilatesa

Pilates praktikanti su izvijestili da se redovitim vježbama, njihova tijela postaju toner, bolje uravnotežen i jači. Nakon cjelovitog tečaja ovih vježbi, pojedinac bi trebao odmah osjetiti razliku u svojim kormilarima, leđima i nogama. Sve to dovodi do gubitka tjelesne težine, povećane razine energije i općeg osjećanja dobrobiti. Iako većina ljudi vidi Pilates kao neku vrstu vježbe koja je posebno usmjerena na žene, posebno žena s prekomjernom tjelesnom težinom, to nije istina. Pilates je idealan trening za sportaše koji se oporavljaju od ozljeda, starije osobe s nedovoljnim kapacitetom za naporan rad i trudnice. Najpovoljnije prednosti Pilates vježbi su:
  1. Poravnavanje vašeg tijela
  2. Rehabilitacija svih vrsta ozljeda
  3. Razvijanje i jačanje trbušnih mišića
  4. Istezanje i jačanje cijelog tijela
  5. Povećana razina energije

Principi pilatesa

Pilates slijedi načela koja se temelje na dobro konstruiranom filozofskom i teoretskom temelju. To se ne smije smatrati samo zbirkom vježbi nego metodom, razvijenom i profinjenom tijekom više od 800 godina. Postoje određena inherentna vladajuća načela koja povezuju sve ove elemente pod nazivom Pilates, načela poput centriranja, koncentracije, kontrole, preciznosti, disanja i pokreta koji teče. Um iznad materije: Ovo je glavno načelo, kamen temeljac Pilates vježbe, ali i naj paradoksniji. Cilj je stvoriti spajanje uma i tijela, jer bi pojedinac trebao kretati s ekonomijom, milošću i ravnotežom, bez da se aktivno razmišlja o tome. Cilj je svakog sudionika da se drži u sebi, čineći najviše od snage tijela, suprotstavljajući se slabostima i ispravljanjem neravnoteže. Disanje: Autor Pilatesovih vježbi, Joseph Pilates, vjerovao je da bi osoba trebala dobiti krv koja je dovoljno dovoljna da probudi sve stanice u tijelu kako bi se odnijeli otpad koji se odnosi na umor. Da bi krv mogla pravilno raditi, mora se napuniti kisikom i pročišćavati otpadnim plinovima pravilnim disanjem. Ne samo da vježba, već i disanje treba obaviti s koncentracijom, kontrolom i preciznošću. Opuštanje: Učenjem da se dublje opustite, praktičar može izbjeći pretjeranu napetost i značajno smanjiti rizik od ozljeda. U Pilatesu, tajna je da upotrijebi pravednu količinu truda, ni previše niti premalo, u opuštenom, fokusiranom i pažljivom smjeru, prilagođavajući se potrebama trenutka. Koncentracija: Koncentracija treba biti usmjerena na cijelo tijelo. To može biti teško učiti, ali na kraju postaje prirodni proces. Jednom kad osoba počne obratiti pažnju na cijelo tijelo, on ili ona će otkriti da čak i najsloženije pokrete postaju vrlo jednostavne. Kontrola: Kompletan koncept Pilates vježbi temelji se na ideji kontrole mišića, što znači da ne bi trebalo biti nerazvijeno, slučajno kretanje. Sve vježbe moraju biti izvedene s najvećom kontrolom svih dijelova tijela kako bi se izbjegle ozljede i dali pozitivne rezultate. Preciznost: Ništa u Pilatesu nije učinjeno incidencijom i svaki pokret ima neku svrhu. Naglasak je na tome da jedan precizan i savršeni pokret, a ne mnoge neprecizne. Centriranje: Pilates je usredotočen na veliku skupinu mišića u našem središnjem dijelu trbuha, donjeg dijela leđa, bokova i stražnjice. Te skupine mišića su skupno nazvane "elektrana". Sve energije za Pilates vježbe proizlazi iz elektrane i teče prema van do ekstremiteta. Fluidnost: Nijedan potez u Pilatesu ne bi trebao biti učinjen brzo ili iznenada; sve se vježbe trebaju izvoditi tekućinom bez statičnih, izoliranih pokreta, jer naša tijela ne djeluju prirodno na taj način. Usklađivanje: Pilates radi poravnavanjem tijela na način koji štiti i podržava cijeli sustav strukture kostiju i unutarnjih organa na zdrav način.

Zajedničke vježbe pilatesa

Naravno, početnik se ne može nadati da će započeti s kompliciranim vježbama, već bi trebao probati neke jednostavne Pilates vježbe kako biste vidjeli kako se osjeća, te nadograditi program vježbanja s vremenom. Vježba Ballerina Arms:
  • Sjednite prekriženim nogama, držeći kralježnicu ravno
  • Savijte laktove pod kutom od 90 stupnjeva kako biste zaštitili ramena u njegovoj utičnici
  • Zatim uzmite ruke natrag kako biste spojili lopatice ramena
  • Ruke se trebaju srušiti, tako da lopatice s ramena klize dolje u kralježnicu
  • Zatim podignite savijene ruke iznad vaše glave (jer bi balerina imala naziv vježbe)
  • Završite s oružjem ispred, baš kao što su bili na početku vježbe
Ponovite vježbu tri puta dnevno, a za tjedan dana trebali biste vidjeti veliku razliku u položaju. Vježba Roll Up:
  • Lezi na leđima, noge ravne, ruke rastegnute iznad glave, ramena dolje.
  • Držeći stražnji dio na pod, polako podignite ruke prema stropu dok dišete.
  • Oslobađanje, polagano naprijed, guljenje kralježnice s mat. Glava ostaje ravna, oči usmjerene prema naprijed.
  • Udahnite opet, ispružite se preko nogu. Disanje, polako se vratio na pod.
  • Ne bi trebalo postojati stanke, i dok dišete, ponovno se namotajte kako biste započeli drugo ponavljanje. Ne bi trebalo biti više od deset ponavljanja u nizu.
#respond