Vježbe očiju za zdrave oči | happilyeverafter-weddings.com

Vježbe očiju za zdrave oči


Pregled

Oči su jedan od glavnih osjetilnih organa u našem tijelu koje se stavljaju u različite vrste sojeva u našem svakodnevnom životu. Pokreti koji se mogu provesti našim očima kontrolira skupina mišića koji se skrbi zajednički nazivaju očni mišići.

zelene oči izgleda-up.jpg

Kao i kod bilo kojeg drugog mišića u tijelu mišići oko također zahtijevaju redovitu vježbu i adekvatan odmor da funkcioniraju na uobičajen način za produženo razdoblje. Ovdje opisane vježbe oka povećavaju vašu koncentraciju, poboljšavaju određene aspekte vida i opuštaju mišiće oko očiju. Svaka od ovih vježbi može se provoditi pojedinačno ili u kombinaciji.

Usredotočiti vježbe

Za sve te vježbe morate sjediti udobno na stolici s odgovarajućom podrškom za leđa. Većina od njih se također može izvesti dok sjedite u stolici na radnom mjestu. Vježbe fokusiranja pomažu vam da se brže usredotočite, povećate svoju sposobnost da ostanete usredotočeni i da u nekim slučajevima smanjujete potrebu za čitanjem naočala.

1. Nakon otprilike svakih 20 minuta neprekidnog korištenja računala, prestanite gledati zaslon računala i usredotočite se na neki objekt koji je udaljen oko 15-20 stopa od vas oko 15-20 sekundi. Vratite se na posao nakon ponavljanja oko 2-3 puta.

2. Držite olovku ili olovku u ruci ispred vaših očiju pri dlanu. Sada polako premjestite ruku prema nosu u ravnoj liniji. Oči se trebaju usredotočiti na olovku / olovku i slijediti ga približavajući se. Ponovite ovo oko 5-10 puta. Ova vježba može se izvoditi 2-3 puta dnevno.

3. Držite objekt poput olovke blizu vaših očiju i usredotočite se oko 5 sekundi. Zatim se usredotočite na bilo koji drugi objekt ili zid oko 10 stopa dalje u istoj liniji kao olovku za sljedećih 5 sekundi. Primijetit ćete da olovka postaje mutna dok objekt u daljini postaje jasan. Ponovno se usredotočite na olovku. Ponovite vježbu oko 5 puta.

4. Pokrijte jednu od vaših očiju s rukom na istoj strani. Držite drugu ruku ravno na razini vašeg nosa s prstima zatvorenim i palcem gore. Usredotočite otvoreno oko na palac i slijedite ga dok pomičete ruku prema gore, prema dolje i dolje do točke na razini nosa (kao da pratite četvrtinu kruga). Ponovite ovo oko 4-5 puta s istim okom, a zatim ga ponovite s drugim očima.

5. Držite olovku oko 10 inča udaljeno od lica. Sada se usredotočite na olovku s oba oka i postupno premjestite olovku prema sredini nosa i zaustavite se prije nego što se olovka pojavi dvostruko. Možete ponoviti ovu vježbu tako da držite olovku u različitim kutovima i vratite ga u blizini nosa.

Oko se proteže

Ove vježbe su usmjerene na istezanje mišića oko koje pomaže u održavanju tih mišića stati. Ove vježbe također poboljšavaju koordinaciju između očnih mišića.

1. Počnite gledanjem prema obrvama i polako okrećite oči u velikom krugu u smjeru kazaljke na satu. Ponovite ovo oko 2-3 puta, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu nakon svakih 2-3 sata. Ne zaboravite držati glavu i premjestiti samo očne jabučice dok to radite.

2. Istezanje očne jabučice može se obaviti i pokušavajući pogledati predmete na vašim stranama bez pomicanja glave. Pokušajte najprije pogledati objekt s jedne strane s obje oči oko 5 sekundi, a zatim ponoviti s druge strane. Slično se istezanje može izvesti i prema gore i dolje.

Vježbe za opuštanje

Kao i svaki drugi dio tijela, oči se također trebaju opustiti nakon kontinuiranog korištenja. Pokušajte ove vježbe ili udobno sjediti na stolici ili leći ravno na leđima. Opuštanje očiju također je korisno u opuštanju uma što zauzvrat može poboljšati vašu koncentraciju.

1. Udahnite ruke kako biste ih malo zagrijali. Zatvorite oba oka i držite dlanove na oči. Oči trebaju biti ispunjene pokrivene dlanovima dok treba paziti da dlanovi ne vrše pritisak na oči. Držite ga nekoliko minuta dok dišite polako sve dok vaše oči ne vide ništa drugo nego crnilo.

2. Zatvori oči i lagano masirajte oči u kružnim pokretima prstima.

3. Zatvorite oči i pomaknite očne jabučice u smjeru kazaljke na satu i suprotno smjeru kazaljke na satu za oko 4-5 puta.

4. Obrišite oči u potpunosti tkaninom dovoljno debele da se spriječi prolazak svjetlosti kroz nju. Opustite se oko 3-5 minuta dok dišete polako i duboko.

Prednosti vježbanja očiju

Vježbe za oči uglavnom su usmjerene na poboljšanje performansi mišića oka. Sustavni pregled o korisnosti vježbi oko očiju zaključio je da ove vježbe mogu biti korisne u širokom rasponu poremećaja očiju. Poremećaji oka koji se mogu koristiti uključuju stanja kao što su amblyopia ("lijeno oko") i strabismus, dvostruki vid, nistagmus, gubitak percepcije dubine, slaba binokularna vizija, problemi praćenja i još mnogo toga.

Općenito, vježbe oka prilično su korisne u poboljšanju koncentracije, povećavajući koordinaciju mišića očiju i opuštanje očiju. Prakticiranje vježbi oko očiju na redovit način može biti korisno u prevenciji određenih poremećaja oka povezanih sa starenjem koji se javljaju zbog povećanog stresa na oku. Opće smanjenje stresa i povezanih glavobolja također se mogu primijetiti redovnim vježbanjem u oku. Pravilna uravnotežena dijeta koja opskrbljuje potrebnu prehranu s očima još je više korisna.

Pročitajte više: Implikacije pritiska očiju

Mjere opreza

Međutim, prednosti ovih vježbi nisu primjenjive u mnogim drugim slučajevima i potrebno je dobiti savjet liječnika prije odabira vježbi za oči kao lijek za poremećaje očiju. Oftalmolog (liječnik oka) mora se konzultirati ako su zabilježene boli, iritacije, upale ili neki drugi simptomi u očima.

#respond