Kako se boriti protiv umora u fitnessu | happilyeverafter-weddings.com

Kako se boriti protiv umora u fitnessu

Da bi postigao pravi napredak, bez obzira jeste li trenirali da se učvrstite ili učvrstite, izgradite mišićnu masu, izgubite težinu, samo se osjećate bolje o sebi, morate se truditi. To znači redovito odlaziti u teretanu, izvodeći uravnoteženi mješoviti trening otpora i kardiovaskularni rad i stavljajući trud i intenzitet u svaku sesiju koju činite.

fatigue1.jpg

borba

Prije svega, odmorite se. To znači uzimanje potpunog odmora od treninga najmanje tjedan dana. Trening, iako je iznimno koristan, veliki je stres na vašem tijelu, a ako niste oprezni, osjećaj da se taj osjećaj može razviti u puni puhani sustav pretreniranja, gdje vaš imunološki sustav počinje trpjeti, razvijate simptome slične gripi i što može potrajati mjesecima da se potpuno oporave.

Nemojte se smetati da idete unatrag ili izgubite svoj napredak - možete to vratiti natrag u vrijeme. Za sada je vaš prioritet broj jedan oporavak, pa barem tjedan dana preskočite teretanu, stavite tenisice u ormar i držite se dalje od svega što zahtijeva puno energije. Najviše što biste trebali učiniti je nekoliko laganih šetnji, ali na maksimalno nekoliko milja u vrlo stabilnom ritmu.

Također trebate jesti. Bez dovoljno hranjivih tvari, nećete se moći oporaviti. Želite se pobrinuti da dobijete puno proteina, jer to pomaže da ponovno izgradite mišiće i stanice. Sporo digestiranje ugljikohidrata, poput smeđe riže, slatkog krumpira i graha i mahunarki, povećat će vašu razinu energije, a zdrave masti će resetirati razine hormona i regulirati vaš metabolizam. Tako su idealni obroci koji se temelje na mesu ili ribi, kao što su piletina, puretina, odrezak, losos i skuša, uz umjerenu količinu zdravih ugljikohidrata i dobra doza masti iz maslinovog ulja, organskih mliječnih proizvoda i orašastih plodova. Nemojte zaboraviti uključiti i puno voća i povrća, kako biste pomogli svom imunološkom sustavu.

Konačno, pokušajte se ohladiti. Stres s posla i obitelji može igrati važnu ulogu u gori, pa se pokušajte opustiti - imati masažu, popiti se, ili čak pokušati pobjeći za vikend.

sprečavanje

Metode prevencije vrlo su slične taktici borbe. Savjet za prehranu i dalje stoji, možda nećete morati jesti dovoljno da spriječite umor nego što biste to trebali boriti, jer je vaše tijelo u zdravijem stanju. Još uvijek biste trebali uključiti istu hranu bogatu hranjivim tvarima, samo u nešto manjim količinama.

Najvažniji čimbenik je, međutim, regulirati vaš intenzitet treninga. Ako se osjećate pomalo trčati i umorni, onda imajte lakši trening. Ili, radite jednako teško, ali vrijeme treninga može biti za 30 do 50 posto.

Pročitajte više: Koliko vježbanja je previše?
Ozljede mogu dovesti i do nastanka tjelesne napornosti, jer ugrožavaju vašu sposobnost oporavka. Kada osjetite naprezanje ili neuobičajenu bol, provjerite ga doktor, ili još bolje - sportski fizioterapeut. Idite za redovite masaže dubokog tkiva kako biste održali svoju mobilnost i snagu te se svakodnevno protežu. Budite svjesni i svoje obuke - vježbajte teško, ali vježbajte unutar vaših granica i nikada ne koristite loš oblik na bilo kojoj vježbi.

Prilično je lako oporaviti se od umora ili izgorjeti, pod uvjetom da to rano zapazite. Ne trebate se previše uplašiti, a zasigurno ga ne biste smjeli koristiti kao izgovor da vaš trening bude lak. Pod uvjetom da jedete dobru prehranu, osvježite se i pokušavate smanjiti stres, vjerojatno ćete ga nikada doživjeti. Ipak upoznajte znakove i upoznajte se s onim što treba učiniti ako se udari.

#respond