Što možete učiniti kako biste poboljšali kvalitetu spavanja? | happilyeverafter-weddings.com

Što možete učiniti kako biste poboljšali kvalitetu spavanja?

Kako se osoba osjeća tijekom dana uvelike ovisi o tome koliko je on ili ona spavala sinoć. Slično tome, koliko dobro osoba spava tijekom noći ovisi mnogo o njihovoj dnevnoj rutini, tj. Njihovom životnom stilu, razini vježbanja, navikama na spavanje itd. Ovi izbori mogu napraviti veliku razliku u kvaliteti sna.

Osoba spavanje-soundly.jpg

Iako se zahtjevi za spavanjem mogu razlikovati od osobe do osobe, 90 posto odraslih obično treba oko osam sati sna za svježe i aktivno jutro.

Danas postoje milijuni ljudi diljem svijeta koji pate od problema s spavanjem. Mnogo je istraživanja učinjeno kako bi se pronašli učinkoviti načini za pomoć osobama s poremećajima spavanja. Jedna od najučinkovitijih stvari koje osoba koja pati od ovog stanja može učiniti je vježba.

Vježba pomaže u poboljšanju kvalitete spavanja

Studija o oko 2.600 muškaraca i žena, dobi od 18 do 85 godina, pokazala je da je 150 minuta umjerene do snažne aktivnosti tjedno rezultiralo 65 posto poboljšanjem kvalitete sna. Istraživanje je također pokazalo važnost vježbanja za poboljšanje ostalih zdravstvenih parametara. Manje fizički aktivni ljudi često su se žalili na probleme vezane uz dnevnu pospanost.

Vježbajte rano i redovito

Stručnjaci kažu da najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti dnevno pomaže u promicanju visokokvalitetnog zvučnog sna. Pobrinite se da vježbate ili vježbate najmanje tri do četiri sata prije odlaska u krevet, jer vježbanje potiče tijelo da luči određene hormone koji aktiviraju mehanizam za uzbunu u mozgu. Povećana razina budnosti je u redu ako ne pokušavate zaspati.

Istraživanje provedeno na skupini odraslih osoba s kroničnom nesanicom pokazalo je da, kada se provodi umjereno vježbanje intenziteta kao što je hodanje, pomoglo je smanjiti vrijeme potrebno za zaspanje . Vježba je također pomogla povećati duljinu sna u odnosu na noći kada sudionici nisu obavili nikakvu vježbu tijekom prethodnog dana. U istom je istraživanju zabilježeno da intenzivnije vježbe poput trčanja, aerobike i dizanja utega ne povećavaju kvalitetu sna.

Slične studije su pokazale da redovite vježbe ili dugoročne vježbe utječu na spavanje odraslih koji pate od nesanice. U ovim istraživanjima nakon četrnaest do dvadeset i četiri tjedna vježbanja, odrasle osobe s nesanicom brže su zaspale, imale su bolju kvalitetu spavanja i spavale dulje nego prije nego su počele vježbati.

Vidi također: Učinci gubitka spavanja na zdravlje

Uloga pravilnog rasporeda spavanja

Vrlo je korisno postaviti prikladan raspored spavanja i pokušati se pridržavati. Ustajanje i odlazak u krevet skoro u isto vrijeme, plus minus pola sata, bilo da se radi o radnim danima, vikendima, praznicima ili danima, može pomoći u postavljanju ciklusa spavanja. Ako postoji nešto što vam ne dopušta da spavate čak i nakon 15-20 minuta u krevetu, bolje je ustati i upuštati se u neku opuštajuću aktivnost umjesto da nastavite lagati na krevetu.

#respond