Nedostatak magnezija: tiha epidemija? | happilyeverafter-weddings.com

Nedostatak magnezija: tiha epidemija?

Magnezij je bitan mineral za život - i to je četvrti najčešći mineral pronađen u tijelu. Magnezij je također potreban za sve ostale životinjske i biljne živote. U idealnom svijetu, većina našeg magnezija dolazi iz zelenih lisnatih biljaka, jer biljke zauzimaju magnezij iz tla. Nažalost, poljoprivredne prakse su iscrpljivale puno magnezija u tlu diljem svijeta, a rezultat je da su razine magnezija u hrani smanjene. To je problem jer preko 300 ljudskih enzima zahtijeva magnezij kako bi ispravno funkcionirao.

magnezij-phosphate.jpg

Magnezij je neophodan za biokemijske reakcije koje oslobađaju energiju iz hrane; u sintezi DNA i RNA i drugih složenih molekula; u održavanju strukture kosti i stanica; u komunikacijskoj mreži između stanica; u prijenosu živaca i pokretu mišića.

Izrazito teški nedostatak magnezija je relativno rijedak, ali mnogi ljudi diljem svijeta mogu pokazivati ​​znakove blage nedostatke. Loša prehrana, lijekovi, gastrointestinalne bolesti i bolesti bubrega mogu rezultirati nižim skladištima magnezija i dovesti u rizik od srčanih problema i problema s vašim imunološkim sustavom.

Koji su simptomi nedostatka magnezija?


Nedostatak magnezija može se pojaviti na razne načine jer je takav važan mineral i uključen u toliko različitih funkcija - neki od zajedničkih znakova nedostatka magnezija su gastrointestinalni poremećaji (kronična zatvora, mučnina i povraćanje); edem (oticanje zbog zadržavanja vode); simptomi kao što su slabost mišića, tremor ili spazmi; nesanica i promjene osobnosti.

Lab testovi u teškom nedostatku magnezija mogu pokazati smanjenu razinu kalcija i kalija s povećanim razinama natrija - i ove promjene dovode pojedinca u rizik od srčanih napadaja, napadaja visokog krvnog tlaka i drugih ozbiljnih stanja. Umjereni ili blagi nedostatak magnezija može dovesti do brojnih problema.

Zatvor i nesanica su najčešći simptomi. Blagi do umjereni nedostatak magnezija također može biti povezan s inzulinskom rezistencijom i dijabetesom tipa 2. Druge studije su pokazale da upalna upala koja može potencijalno dovesti do Crohnove bolesti i sindroma iritacije crijeva i bolesti povezana je s smanjenom magnezijem. Povrh toga, različiti srčani uvjeti, uključujući aritmije (abnormalni srčani ritmovi), koliko dobro srce može pumpa i kongestivno zatajenje srca, sve su povezane s niskom razinom magnezija. Magnezij također može igrati važnu ulogu u održavanju zdravog krvnog tlaka. Drugi problemi mogu uključivati ​​sindrom nemirnih nogu i druge neuromuskularne poremećaje.

Trebam li uzeti extra magnezij?


Pa kako možete reći je li vam potreban dodatni magnezij? Ne vrlo lako - testovi za razinu magnezija u krvi ne odražavaju vrlo dobru trgovinu.

Simptomi nedostatka su nespecifični i zajednički za niz drugih problema. Na primjer, konstipacija može biti uzrokovana nedostatkom vlakana ili vode, a nesanica može biti uzrokovana stresom, menopauza i hormonskim neravnotežama.

Jedna preporuka je uzeti dobar, kvalitetan multivitamin - provjerite oznaku kako biste vidjeli koliko magnezija dobivate. SAD koriste DRI (Dietary Reference Intakes) kako bi preporučili dnevne razine različitih hranjivih tvari.

Za mužjake odrasle, DRI je oko 400-420 mg dnevno.

Za odrasle ženke, DRI je 310-360 mg dnevno. Drugi je pristup uzimanje male doze magnezija (oko 100 mg) za nekoliko dana - i vidjeti je li vaša zatvor izgubljena, ako bolje spavate ili ako se mišići poboljšaju!

Pročitajte više: Razine magnezija u korelaciji s upalnim odgovorima i imunološkog sustava


Prije svega razgovarajte sa svojim liječnikom. Što se tiče vrste magnezijevih soli za nadopunu, jedna studija koja uspoređuje različite oblike magnezija, magnezijevog laktata i magnezijevog klorida najbolje se apsorbira.

Magnezij je vrlo siguran - glavne nuspojave su uznemireni trbuh i proljev - obično se pojavljuju kod doza većih od 300 mg.

Dakle, razgovarajte sa svojim liječnikom o potrebi uzimanja magnezija kao dodataka - pogotovo ako imate probleme s zatvorom, spavanjem ili mišićima i grčevima.

#respond