Jedite da pobijedi depresiju: ​​9 vrhunskih jela i kako vam mogu pomoći | happilyeverafter-weddings.com

Jedite da pobijedi depresiju: ​​9 vrhunskih jela i kako vam mogu pomoći

Depresija je ozbiljan mentalni zdravstveni problem koji će tijekom čitavog života utjecati na 6, 5% stanovništva. Najbolji način liječenja depresije je kombiniranje lijekova koji stabiliziraju raspoloženje i psihoterapije (obično kognitivna bihevioralna terapija). Međutim, jeste li znali da ono što jedete može potaknuti vaše raspoloženje i pomoći vam da pobijedi ovu bolest koja prolazi kroz život? Ovdje gledamo neke velike hrane za svakodnevno konzumiranje kako bi vam pomogli da pobijedite depresiju.

Orasi

Ove prekrasne male matice su bogati izvor omega-3 masnih kiselina, koji su pokazali da potiču funkciju mozga i smanjuju simptome depresije. Ljudski je mozak otprilike 80% lipida (masti), a postoje dokazi da su niske razine omega-3 masnih kiselina (alfa-linolenska kiselina, eikozapentaenska kiselina i dokozaheksenska kiselina) povezane s glavnim depresivnim poremećajem.

Dijelite ovu sliku sa svojim prijateljima: e-pošta Embed

Niske razine omega-3 masnih kiselina povezane su s postpartalnom depresijom. Istraživanje 380 australskih žena otkrilo je da je povećanje razine dokozaheksanske kiseline za 1% povezano s 59% smanjenjem simptoma depresije.

Zasebna studija od 150 muškaraca u dobi od 50-69 godina otkrila je niže stope depresije kod muškaraca koji su imali veću prehranu u alfa-linolenskoj kiselini.

gljive

Gljive su izvrsna bojazni raspoloženja zbog dva razloga. Prvo: izjednačavaju vaše raspoloženje održavanjem krvnih šećera stabilnim. Drugo: oni promiču zdravu bakteriju crijeva. Naše guštanje proizvode do 90% našeg tijela serotonina (sretna kemikalija koja pojačava raspoloženje), tako da je to područje tijela koje treba paziti.

rajčice

Rajčice imaju dva čudo hranjiva: folna kiselina i alfa-lipoična kiselina. Obje ove male hranjive tvari pomažu u borbi protiv depresije. Jedna trećina osoba s depresijom je nedostatna u folnu kiselinu, koja (sprečavanjem višak homocisteina) pomaže u oslobađanju dopamina, serotonina, norefinefrina.

Nedavna studija pokazala je da je samo 500mcg folata povezano s ljubavnim stopama depresije. Jedna srednja rajčica, promjera dva inča, ima 18, 4 mcg folata. Dopunite rajčicu s nekim od slanutka ili leća za obroku punjenom folatom.

ALA, u međuvremenu, je moćan antioksidans, koji može biti korišten od strane živčanog sustava. Smatra se da spriječava nuspojave povezane s anti-psihotičnim lijekovima.

srdele

Sardine su pakirane pune kalijuma, željeza i složenih vitamina B, za koje je sve pokazano da održavaju zdravu kemiju mozga. Također su zasićene omega-3 masnih kiselina, koje su - kao što smo već otkrili - od vitalnog značaja za zdravlje mozga i prevladavanje depresije. Mala količina prehrane povezana je s većim rizikom od samoubojstva.

Čitajte Sleepwalking i depresiju

Nedostatak željeza uzrokuje puno simptoma koji se mogu pogoršati za depresiju, uključujući: umor, razdražljivost i slabu koncentraciju. Oko 20% žena (i 50% trudnica) ima nedostatak željeza, stoga može biti vrijedno jesti puno hrane bogate željezom ako se osjećate depresivno. Ostali dobri izvori uključuju crveno meso i perad. Ako ga možete trbuh, apsolutni najbolji izvor željeza je jetra.

Studija iz 2006. godine privukla je veze između kalijuma (trećeg najopsežnijeg minerala u tijelu) i razine serotonina. Serotonin je djelomično odgovoran za regulaciju raspoloženja. Smatra se da niže razine kalija mogu otežati regulaciju serotonina, pridonoseći višim stopama depresije i anksioznosti koje se nalaze kod ljudi s niskim razinama kalija.

#respond