Kako doći na raspored spavanja kao zauzet odrasle osobe | happilyeverafter-weddings.com

Kako doći na raspored spavanja kao zauzet odrasle osobe

Dobivanje potrebne količine sna kao odrasle osobe može biti teško. Naši su živci ispunjeni stalnim smetnjama i odgovornostima, a često je i spavanje ono što pati od toga da prostor za sve. Kao odrasla osoba, trebali bismo dobiti svaku večer barem 7-8 sati opuštenog jata, jeste li to znali? Pitajte se, koliko sati dobivate? Vjerojatno ne 7, a definitivno ne 8.

Ali kako možete dobiti pravilan raspored spavanja i pridržavati se? Postoji nekoliko tehnika, neke bolje od drugih. No, ovdje ćemo navesti najčešće načine na koje možete isprobati. S ovih 6 jednostavnih koraka, trebali biste se sami programirati u pravilan rutinu spavanja ni u kojem trenutku.

1) Ostanite dosljedni

2) Poduzmite male korake

3) svijetli

4) Probudite se do sunca

5) Zaustavite odgodu

6) Nema više noći noću

Stvari koje trebate pomagati na putu

  • Glasan alarm

Zvučni alarm će vas svakog jutra probuditi. Neki su napravljeni s "nježnim" zvukovima, stoga budite sigurni da imate dobar i glasan zvuk.

  • Oodles strpljenja

Kao i bilo što na ovom svijetu, ništa se ne događa preko noći. Zato držite to na umu kada pokušavate napraviti veliku promjenu života ovako.

  • Maska za spavanje

Znaš onu satensku masku koja pokriva oči dok spava? Nisu tako glupi kao što izgledaju. Oni stvarno mogu pomoći u ovoj situaciji, pogotovo ako imate svijetlu sobu.

Ako slijedite ove korake, trebali biste se moći olakšati u rutinskoj sobi bez da stvarno primijetite. Savršeno za one koji imaju zauzet život.

Prvi korak: ostati dosljedan

Naša su tijela razvijena da imaju nešto što se zove vječni sat. To je istina. Radom na određeni način, u određeno vrijeme svaki dan, zapravo programirate svoje tijelo kao sat. Vaše tijelo zna kada će se probuditi i kada će ići na spavanje, kao i kada su obroci. Smiješno, zar ne? Mi nismo samo strojevi. No, svaki stroj može biti reprogramiran.

READ Nedostatak sna povećava dobitak težine

Dakle, ako se nađete spavajući na kasno, ne možete se probuditi na vrijeme, a kasnije ćete ostati noću, trebate bolji raspored spavanja. Trebate ono što znanstvenici nazivaju cirkadijarnim ritmom.

Započnite odlazak u krevet u isto vrijeme svake noći, a zatim budite u isto vrijeme svaki jutro. U početku će biti teško, pogotovo osvježenje, ali nakon tjedan dana tijelo će biti reprogramirano.

#respond