Ostanite kod kuće s ovom velikom unutarnjom vježbom | happilyeverafter-weddings.com

Ostanite kod kuće s ovom velikom unutarnjom vježbom

Velika je stvar o vježbanju da možete to učiniti prilično bilo gdje i ne trebate puno skupe opreme za snimanje nekih kalorija ili dobivanje velike sesije učinjeno. S vremenom se počinju pogoršavati, odličan način izbjegavanja dodavanja božićnih kilograma jest raditi od kuće. Mnogo ljudi izbjegava teretanu ili vježba nastavu u ovo doba godine jer je mračno i opasno kad dođemo kući s posla, pa odlučimo ostati. No, odvojite 40 minuta iz večeri da isprobate ovaj trening . Razbijena je u dva mini kruga, ako ste potpuni početnik, pokušajte samo da počnete i izgradite se kako biste mogli završiti u jednoj sesiji.

poput poslije-workout.jpg

Svaki krug se sastoji od pet vježbi koje trebate ispuniti natrag na leđa s idealno nema odmora između. Uzmite si vremena i koračajte se ako vam je potrebna odmora, a zatim imajte između 30 sekundi i minutu - nemojte to učiniti samo pet minuta!

Svaka vježba ima vremensko ograničenje, stoga se gurnite da biste dovršili što više repova svake vježbe. Imajte na umu svoj rezultat jer to će vam dati nešto za rad svaki tjedan.

Krug jedan sadrži sit up, burpees, ruski twists, ramena preše i čučnjeva. Krug dva sastoji se od tricepnih dips, planinskih penjača, step-ups, zvijezda skokova i lunges.

Circuit One

Sit-ups : Koristite mat ako smatrate da je to neugodno, ležite na podu na leđima i koljena oko 45 stupnjeva, tako da su noge ravne na podu. Prekrižite ruke preko prsa i napete trbušne mišiće da podignete glavu prema gore. Držite leđa ravno i podignite leđa od poda do 45 stupnjeva, a zatim niže. Ako možete pokušati ne odmarati potpuno na podu između ponavljanja.

Burpees: počnite polagati licem prema dolje na pod, kada budete spremni staviti dlanove na pod i podignite se u položaj pritiska i povucite noge u prsa. Zatim skočite prema gore u zvijezdu skakač / jumping jack. Kada skočite zvijezdu zvijezde, gurnite noge natrag kao u položaju za pomicanje i započnite ponovno.

Ruski Twist: To opet radi ab mišiće, ući u isti položaj kao sjediti, ali podići leđa dok ste već na 45 stupnjeva (vrh sjediti). Uhvatite ruke zajedno, a zatim podignite noge nekoliko centimetara od poda pomoću mišića trbuha kako bi vas držali na tom položaju. Zatim okrenite ruke po tijelu i dodirnite vanjski kuk te dotaknite suprotni klj.

Pritisnite ramena: Za ovu upotrebu koristite bućice ako ih imate u kući ili dvije stvari koje imaju istu težinu, npr. Grah graha. Stajati s nogama razmaknute širine ramena i držite težinu u rukama s ramenom. Gurajte i produžite težinu iznad glave sve dok vam ruke nisu potpuno ravne i niže na početak.

Vidi također: Propušta vježbanje? Napravite ga na poslu

Čučanj: Stojeći s nogama razmaknute širine ramena polako spustite dno prema tlu kao da sjedite na sjedalu. Držite leđa ravno i pokušajte ne dopustiti da koljena guraju pred nožnim prstima, idu tako daleko koliko je udobno, a zatim se vrati na vrh.

#respond