Jednostavan za napraviti Yoga poza za djecu | happilyeverafter-weddings.com

Jednostavan za napraviti Yoga poza za djecu

Down Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)

Dođite sa svojim djetetom na sva četiri. Oba udisati, okrenuti prste ispod i nositi stražnjice do neba. Tijela bi trebala napraviti trokut s podom. Pao je pas koji je dopuštao igranje. Možete "hodati psa" ili donijeti koljena bliže licu jedan po jedan. Važno je naučiti djecu da čvrsto utiskuju noge na tlo i dlanovima guraju pod. Što više uložite u pozu, više ćete osloboditi um od lutanja. Ovo je velik potez oksigeniranja tijela zbog obrnutog protoka krvi.

Leptirica ( Baddha Konasana )

Važno je da vi i vaše dijete sjedne ravno na tlo. Savijte koljena i podignite noge i otvorite ih poput knjige ispred vas. Pritisnite koljena na strane prema podu. Kralježnica bi trebala biti ravna, i trbuh gumb usisan prema njoj. Ramena bi trebala biti opuštena. Ostanite u ovom položaju za pet udisaja ili koliko dugo želite vas i vaše dijete. Izvrstan je za otvaranje bokova i pruža dobru količinu protežu za gležnjeve. Nevjerojatno je za aktivnu djecu, nakon trčanja ili vožnje biciklom, jer opušta donji dio leđa. Da biste dobili još bolji dio, uputite svog djeteta da proširi ruke ispred tijela i oboje ostaju još pet udaha.

Mačka-Cow Pose ( Marjaryasana - Bitilasana)

Opet dolaze na sva četiri. Uputite djecu da njihove koljena trebaju biti ispod bokova, a ramena izravno iznad zglobova. Širite dlanove što je moguće širi. Glava bi trebala biti u neutralnom položaju. To je protok između dvije pozicije, koja priprema tijelo za aktivnost, i najbolje je vježbati ujutro.

Kretanje od mača do krava masira unutarnje organe i pomaže u održavanju zdravlja i sreće kralježnice.

Prvo, počnite od Cow Pose. Ispustite trbuh prema stropu. Brade, prsa i stražnjice se podižu. Izvucite ramena, što dalje od ušiju. Gledajte prema stropu. Sada, pomakni se na Cat Pose. Dok izdahnete, povucite trbuh prema kralježnici i okrenite leđa prema nebu. Ovaj položaj nalikuje na mačju ožiljke ili istezanje, a djeca će ovo zanimljivo pronaći. Prebacujte između ove dvije poze, udahnite i izdahnite i ponovite 10 do 20 puta.

Cobra Pose (Bhujangasana)

Odložite na pod s vrhovima stopala i trbuškom okrenutom prema dolje. Širi ruke ispod ramena. Uputite djecu da pritisnu donja tijela na pod, ojača ruke i podignu ih potpuno od poda. Ostanite u ovom položaju za nekoliko udaha. Ova poza otvara prsa i jača kralježnicu.

PROČITAJ Pomozite svojoj djeci da rastu u jaku i stabilnu osobu - grade svoje samopoštovanje

Stablo stabla (Vrksasana)

Dajte dijete da se podigne ravno, s jednom nogom pritisnutu na mat, a peta druge noge lagano se podigne s poda. Ruke treba podići iznad tijela ili staviti zajedno ispred. Ako se dijete osjeća ugodno, pustite ih da eksperimentiraju podizanjem nogu do unutarnjeg gležnja ili podizanjem stopala i ostavljajući ga da sjedne na drugu nogu za najnapredniju verziju. Ta je pozicija dobra vježbati ravnotežu i umiriti svoj um. Iako to izgleda lako, većina djece se bori s tom pozirom, jer stojeći i usredotočujući se na bilo što mogu biti iznimno zanimljivi za njih, a upravo ta koncentracija čini pozu od toga korisnom.

#respond