Zašto se tjelovježba ne obrađuje za vas | happilyeverafter-weddings.com

Zašto se tjelovježba ne obrađuje za vas

Ako vam posao ne radi za vas, postoji svibanj biti neki aspekt vaše rutinu koja treba promijeniti. Evo četiriju najčešćih načina dobronamjernih obožavatelja vježbe koje sabotažu svoje rezultate.



fall_exercise.jpg

1. Ne radiš dovoljno teško.

Spori, lagani, ponavljajući pokreti pomažu poboljšati izdržljivost mišića. Moći ćete ići dulje ako vaša rutinska vježba uključuje puno lakih pokreta s ograničenom otpornošću ili malom težinom .

Izgradnja snage mišića, međutim, zahtijeva učinak treniranja. Trenirajte samo mišiće tako što ćete ih raditi do njihovih granica. Trebate samo dva do šest ponavljanja vježbe, ali one ponavljanja moraju biti na granicama te sposobnosti mišića da se savijaju. Ništa manje neće razbiti vlakna u mišićima, stvarajući prostor za novi mišić.

2. Prekomjerno radite.

Na suprotnom kraju spektra vježbi, neki početnici redovitim fitness rutinama rade previše teško. To je vjerojatnije da će biti problem za ljude koji imaju više od 50 godina nego za ljude koji su u svojim tinejdžerima i dvadesetima.

Mišići se moraju gurnuti do njihovih granica, tako da se vlakna razgrađuju. Taj isti mišić, međutim, treba barem 48 sati (ako ste relativno mladi) do 72 sata (ako ste viši ventilator vježbe) da se obnovite. Ako vježbate svaki dan, vaše mišiće ne dobivaju razdoblje oporavka koje su im potrebne da se rasuti i postanu jače. Možete zapravo smanjiti kondiciju radeći istim mišićima na njihovu granicu svaki dan. Odmorite se između vježbi mišića. Ili rade različite mišiće, ili se usredotočite na druge vrste kondicije - poput vježbi za kardiovaskularnu kondiciju, ravnotežu ili koordinaciju.

3. Ne dobivate pravu vrstu ishrane nakon treninga.

Pružatelji pića za vježbanje ispili su mozak milijunima sportaša u osjećaju da apsolutno moraju dobiti proteine ​​i ugljikohidrate tijekom i neposredno nakon treninga. Zapravo, vaši mišići mogu početi oporavak čak i ako postanete - ali apsolutno moraju biti hidratirani . Još je važnije da je prehrana nakon vježbanja hidratacija nakon treninga. Jednostavno morate imati dovoljno tekućine u tijelu za krvotok kako biste isporučili kisik i hranjive tvari umornim mišićima.

Najbolji napitak za vježbanje sadrži barem vodu i elektrolite - premda šećer i kofein nisu korisni. No, ako jedete proteine ​​u redovitim obrocima, vaše tijelo ima dovoljno aminokiselina u raznim puferima kako bi vaše mišiće počele proces obnove. Prvenstveno su elitni sportaši koji reagiraju na pažljivo uravnotežene obroke nakon treninga samo dovoljno ugljikohidrata i dovoljno dovoljno proteina.

Pročitajte više: Koliko vježbanja je previše?

4. Imate svoj put sa sirutkom.

Mnogi obožavatelji fitnessa koriste sirutke u obliku praška za mišićnu tresilicu i glatkoću. To je u redu za fitness, uz pretpostavku da ne koristite jedan od jeftinijih brandova koji sadrži i siru i kazein. Mnogi ljudi su osjetljivi na kazein i razvijaju nadutost, plin i oteknute mišiće, od kojih nitko ne pomaže nikome da postigne ciljeve u fitnessu .

#respond