Mehanički Drop Sets - kako trenirati na putu | happilyeverafter-weddings.com

Mehanički Drop Sets - kako trenirati na putu

Uređaji za ispuštanje su jednostavni. Umetnite traku, radite, izvadite neke diskove s trake, ponovite. Mehanički padovi postavljaju se u lakši pokret, umjesto lakšeg opterećenja, što znači da su više transportable i svestran.

Tip-strana-pushups.jpg

Kada želimo dobiti više rezultata od istog vremena provedenog u treningu, odabiremo velike višestruke kretnje i snimamo za intenzitet. (Napomena: s dobrim oblikom, inače ćete dobiti ozbiljnu ozljedu.)

Problem s intenzivnim vježbama je, međutim, da su, dobro, intenzivne.

Ne možete ih samo ukloniti kao da nisu ništa, a ako trenirate u rasponu od oko 85% svog maksimuma - raspon gdje možete napraviti samo između jednog i šest ponavljanja s dobrim oblikom - idući u provesti puno vremena odmaranje. Pa kako možemo baciti malo kondicioniranja dok održavamo trening orijentiranu na snagu i povećavamo glasnoću?

Jedan od najpopularnijih odgovora je postavljanje kapljica.

Padni set je samo pojašnjenje: pokrećete set, zatim ispustite težinu i nastavite, ponekad stvarajući više kapi. Prednost je to što vam omogućuje da upotrijebite znatno isti kretnji, za razliku od supersetiranja, gdje ćete često nadomjestiti spojen spoj s pokretom koji cilja neke iste mišiće, ali nije sličan pokret. Što to znači jest da vam kap-setovi omogućuju da utrkujete motorne uzorke na način koji supersets ne.

Da vam kažem primjer: recite da napravite kap zglobova s ​​dvoručnom iglama. Napravite svoj set, a zatim uklonite dio težine iz trake, vratite se i nastavite čučanjati, ovaj put s lakšim opterećenjem. Taj se postupak može ponoviti nekoliko puta. Očito, dok nastavljate raditi, mišići postaju iscrpljeni i količina težine koju podiže smanjuje se. Tako smanjite iznos na traci i nastavite.

Dakle, setovi za ispuštanje predstavljaju način osposobljavanja za neuspjeh - i boravak tamo - s istom vježbom.

Kao takvi, oni su popularni među ljudima koji vježbaju iscrpljenost iz sportskih razloga, i onima koji shvate da je to vrsta treninga koja može izazvati hipertrofiju, poput bodybuildera. Ali imaju još jednu očitu prednost:

Radite cijelo vrijeme.

Dakle, ako napravite nekoliko velikih setova kapljica - donji dio tijela i gornji dio tijela - imate recept za kratku, učinkovitu sesiju.

Ali da to učinite trebate pristup teretani. Barbone ili bar bokove, zar ne?

Nikako.

Postoji još jedan način da se pristupite setovima pada, nazvanim mehaničkim setovima za pad.

Vidi također: Push-up za snagu

Mehanički pukotina

Mehanički padni set je onaj u kojemu ste promijenili vježbu na lakši umjesto mijenjanja težine na traci. To ne znači da je preokret s klupama preokrenuo s mamacima i zvao je nešto fancy. Umjesto toga, zamjenjujete vježbu koju ste osposobljeni za neuspjeh s onim što je mehanički lakše raditi.

Pogledajmo primjer: pretpostavimo da ste neizmjerno jaki, a kada je vrijeme trenirati vaše tijelo gornjeg dijela tijela, odlučite se za planiranje. Nakon što napravite nekoliko, ipak ne možete više raditi, tako da se prebacujete na potisak pločica, zatim stavite noge prema dolje i završite s običnim pritiskom. U redu, propustila sam nekoliko koraka - kad to učinite, slobodno bacajte tamo neke malteške sklekove. Ali na samom stadiju, radiš najteže guranje gornjeg dijela tijela što možete učiniti, čak i dok se krećete niz ljestvicu progresije.

#respond