Zimska superfooda za pojačavanje imuniteta | happilyeverafter-weddings.com

Zimska superfooda za pojačavanje imuniteta

Istraživači su otkrili da hranjive tvari poput vitamina C, selena, beta-glukana i cinka rade još bolje ako se uzimaju prije početka simptoma. To znači da možete uzeti određene namirnice koje će vam pomoći da se dobro zadržite i zaštitite od prehlade i gripe. Dakle, ako ste zabrinuti za svoje zdravlje ove zimske sezone, trebali biste razmotriti učitavanje na tim superfoods.

kelj% 281% 29.jpg

Imate jogurt?

Probiotici su žive aktivne kulture koje se nalaze u jogurtu. To su zdrave bakterije koje čuvaju vaše crijeva bez bakterija koje uzrokuju bolesti. Istraživanja pokazuju da ovaj specifični probiotik stimulira proizvodnju bijelih stanica, čime vašem tijelu olakšava odstranjivanje infekcije. Mnogi istraživači izvještavaju da je jedan dnevni doza od 7 grama jogurta ekvivalentan obliku dopunjavanja. Štoviše, jogurt je napunjen kalcijem za izradu čvrstih i zdravih kostiju.

Prevladati s zob!

Ako želite izaći na pobjedničku stranu ove sezone gripe, pojesti zob! Ove žitarice sadrže beta-glukan, vlakno s antioksidansima i antimikrobnim sposobnostima. Stručnjaci nam govore da će zob olečiti imunitet i ubrzati zacjeljivanje rana zbog beta-glukana koji sadrže. Jedite ih za doručak, napravite kolačiće s njima, ili ih koristite za zobarski kruh.

Saznajte više o Ribi!

Školjke sadrže selen, važan nutrijent za borbu protiv infekcije. Selen pomaže bijelim krvnim stanicama da proizvode proteine ​​citokina koji će ukloniti viruse gripe iz tijela. Izvori uključuju jastoga, mahuna, rakove, kamenice, losos i skuše. Ove školjke također su bogate omega-3 masti koje smanjuju upalu i štite pluća od respiratornih infekcija poput prehlade i gripe.

Odaberite pileća juha!

Tvoja mama je znala da je to dobro za vas. Zato ju je popravila kad ste imali njuškanje. Kako djeluje pileća juha, ona sadrži aminokiselinski cistein koji se oslobađa od piletine tijekom kuhanja. To blokira migraciju upalnih bijelih stanica. To kemijski podsjeća na acetilcistein za bronhitis koji pomaže u održavanju sluzi tanke i ubrzava proces ozdravljenja. Da biste povećali snagu ovog superfooda, dodajte češnjak i luk. Ne samo da će to biti izvrsno, već će raditi bolje.

Pročitajte više: Fizičko i mentalno zdravlje - jesu li međusobno povezani?

Vrijeme za čaj!

Nedavna studija pokazala je da ljudi koji su pili oko pet šalica dnevno crnog čaja dva tjedna imali su 10 puta više interferona koji su se borili protiv virusa u krvotoku nego oni koji su pili placebo piti. Ovo istraživanje Harvarda govori nam da je aminokiselina, L-theanin, obilna u crnim i zelenim čajevima i odgovorna je za imunosni poticaj.

Poslužite slatki krumpir

Vaša koža je važan dio vašeg imunološkog sustava. To je vaša prva linija tvrđava protiv patogena i pokriva oko 15 četvornih stopa vaše površine tijela. Za zdravu kožu, vaše tijelo treba vitamin A, glavni igrač u proizvodnji vezivnog tkiva. Jedan od najjednostavnijih načina za dobivanje ovog esencijalnog vitamina u vašem tijelu jest jedući slatki krumpir. Slatki krumpiri su izvrsni kao bočica ili mogu biti pečeni u kolače i večere.

#respond