Otpustite sindrom nemirnih nogu s ovih 10 home lijekova | happilyeverafter-weddings.com

Otpustite sindrom nemirnih nogu s ovih 10 home lijekova

Sindrom nemirnih nogu

Sindrom nesmotrene noge je poremećaj spavanja koji utječe na nogu osobe - često noću ili tijekom spavanja. Tipično, osoba osjeća bol ili trzanje u svojim nogama koje se često opisuju kao peckanje poput "igle i igle", a ublažuje se pokretnim nogama natrag i naprijed.

Za procjenu 10 posto američke populacije koja se bavi sindromom nemiranog nogu, koji je također poznat kao bolest Willis-Ekbom, postoji nada.

Pročitajte kako biste dobili naših 10 najboljih prirodnih lijekova za ublažavanje boli i nelagode uzrokovane RLS-om:

Otpustite sindrom nemirnih nogu s ovih 10 home lijekova. |

1. Uđite u vaš prostor Zen

Mnogi ljudi koji se bore s bolom sindroma nemirnih nogu pronašli su mir i olakšanje pokušavajući odvratiti svoje misli od boli. Zapamtite, RLS je neurološki poremećaj koji utječe na živce i mozak.

Dakle, ako možete usredotočiti svoj mozak na nešto drugo putem meditacije, molitve ili dubokog disanja, možete doživjeti neko olakšanje. Ključ s ovim prirodnim lijekom za kućanstvo je dopustiti da se vaše tijelo opusti kako bi vam kisik mogao teći i možete dopustiti da vaše tijelo prirodno oslobađa stres.

2. Masirajte svoje noge

Samo masaža je sjajan način da pomognete opuštanju bolnih mišića. Obložite se nogama i koristite obje ruke kako biste dohvatili telad i pritisnite, radeći gore i dolje nogama.

To pomaže u povećanju cirkulacije krvi, što će također pomoći u ublažavanju boli jer će živci i vene dobiti više krvi i kisika.

3. Uzmi Hot Bath

Vruća kupka pomaže vam da opustite cijelo tijelo i oslobađate vas emocionalno. Osobe s RLS-om mogu doživjeti neku tjeskobu dok razmišljaju o vremenu koje bol ide na kraj.

Umjesto da pustiš um, sklizne u vruću kadu, zatvorite oči i odmotite se. Neka cijelo tijelo osjeti toplinu i dekomprimira.

Related: 15 najučinkovitije lijekove za rijetku kosu u svijetu

4. Izmjena između vruće i hladne kompresije

Iako vruća kupka može pomoći da se opustite mišiće nogu, izmjena između vruće i hladne obloge može pomoći da zaguši u nogama, kao dobro. Napravite vruće komprimiranje pomoću ručnika koji umočite u vruću vodu i pozovite pažljivo. Stavite preko nogu dok ne budete hladni.

Otprilike 30 minuta kasnije probajte hladnu kompresiju punjenjem plastične vrećice s kockicama leda i zaglavljanjem suhog ručnika. Dopustite hladnoću da sjedi na nogama ne više od 10 minuta. Hladna kompresija šokira živce i pomaže privremeno zaustaviti vaše noge od boli.

Zamijenite ovu metodu da biste vidjeli što radi za vaše razine boli.

5. Povećajte unos vitamina

Dotjerajte prehranu s više hrane bogate vitaminom D, C i E. Sada ćete se poželjeti posavjetovati s liječnikom prije nego što uzmete novi vitaminski režim, jer zbog zasićenja vašeg tijela vitamina može imati negativan učinak.

Primjeri hrane koju možete jesti koji su bogati vitaminom D uključuju tune, masne ribe kao što su losos, naranče, žumanjci i sir. Hrana bogata vitaminom C obuhvaća naranče, agruma, jagode, kele i Brusselove kulture.

Hrana bogata vitaminom E uključuje avokado, bademe, špinat, slatki krumpir i butternut squash. Pripremite izbornik na temelju tih hrane bogate vitaminom.

Jedan od načina da razmislite o uključivanju tih stavki u svoj sljedeći obrok mogao bi biti da slijedite ovaj plan obroka:

  • Doručak: Napravite glatku kelju, špinat, jagode i naranče
  • Ručak: pripremite salatu s keljom, slatkim krumpirom, bademima, avokadom i vašim omiljenim agrumima
  • Večera: Grilni losos s bočicom skuhanih Brusselovih klice i butternut squash.

Koliko je jednostavno i zdravo da biste dobili svoje vitamine koji bi vam mogli pomoći u kontroli boli i učiniti vaše tijelo podložnijima borbi protiv boli?

6. Da li se vježbe nogu jačaju

Dodajte nekoliko jednostavnih vježbi za noge u svoju rutinu kako biste ojačali svoje noge. Vježba također može osloboditi endorfine, što je "sretna kemikalija" koju svi trebamo osjećati dobro.

Zato, na primjer, istraživači preporučuju tjelovježbu toliko koliko i antidepresivi za pacijente koji imaju kliničku depresiju.

Postoji nekoliko vježbi za noge koje možete učiniti u udobnosti vlastitog doma kako bi vam pomogli da se vaše noge kreću i da se otkuca vaše srce. Neki od najčešćih je napraviti naizmjenično podizanje noga, škara za šišanje i čučnje.

Radite neke od njih u svoju redovitu rutinu, a ne samo da se vaše noge ojačaju, već odvlače vaš um iz bolova vaših nogu i osjećaju se bolje u cjelini.

7. Provjerite da je svjesnost dio vašeg svakodnevnog rutina

Slično molitvi ili meditaciji, vježba uznemirenosti koju čine dio vaše dnevne rutine zapravo vam može pomoći da de-stres i fokus. Jedna uobičajena koju možete pokušati kad god vam noge nanose ozljede je obaviti vježbu vježbanja tijela.

Počnite zatvarajući oči i usredotočujući se na glavu. Zatim mentalno krenite kroz svoje tijelo - na svoje čelo, obrve, oči, trepavice i sve do prstiju.

Nemojte ostavljati dijelove tijela i biti vrlo namjerni s najmanjim detaljima. Dok radite svoj put kroz skeniranje tijela, vaš će se um fokusirati na dio tijela i manje na bol. To je cool trik koji može raditi čuda.

Related: Ova 14 home lijekova pomoći će olakšati zamršen nos

8. Povećajte zadovoljstvo

Istraživanja su pokazala da opijati mogu pomoći da se smanji bol povezan s sindromom nemiranog nogu. Istraživanja su također zaključila, kao što je vidljivo iz prethodnog odjeljka, da endorfini mogu raditi čuda na mozgu. Stoga, što više užitka vaše tijelo doživljava, manje boli možete primijetiti.

Zato istraživači preporučuju da ljudi s sindromom nemiranog nogu sudjeluju u aktivnostima koje ih čine sretnim - kao što, kako to izvješće preporučuje, seksanje.

Bez obzira na vašu ugodnu aktivnost završava se, ovisi o vama. Bitno je da pokušavate povećati užitak kako biste nadoknadili bol ili odvlačili glavu iz boli.

Kao vježba svakodnevno pokušavajte dodati jednu ugodnoću aktivnost svom životu. To može biti nešto što vas veseli i to može biti vaša aktivnost kada se vaše noge počnu osjećati bolno. Zabavite se uz ovaj savjet i pogledajte hoće li vas to odvesti!

9. Dodajte bar sapunice

U bizarnom obratu domaćih lijekova, svaku noć dodajte bar prirodnog sapuna ulivenog uljem u svoj krevet. Istraživanje je zaključilo (ali ne i sa sigurnošću o uzroku) da pacijenti koji stavljaju bar sapun ispod svojih plahti blizu ili pod nogama imaju manje boli sa sindromom nemirnih nogu.

Neki liječnici smatraju da ovo može imati veze s aromaterapijom koja može opustiti osobu koja proizlazi iz sapunice ili možda ima veze s uljima koja se tijekom noći oslobađaju iz sapunice dok osoba spava.

Koji god bio razlog, to djeluje za neke pacijente, i to je dovoljno lako da to učinite doslovno, prije no što odete u krevet večeras!

10. Učinite bedtime ritualom

Budući da se sindrom nemirnih nogu često pogoršava tijekom noći i čak budi ljude koji ga imaju, važno je pokušati dobiti dobar noćni san. Kada ste dovoljno pospani, možete samo spavati kroz nelagodu.

To je zapravo cilj s ritualom za spavanje. To može biti različito za svakoga, ali osnovna pretpostavka je da počinjete zavijati dolje u određeno vrijeme svake noći i pripremati svoje tijelo za spavanje.

To bi moglo značiti uzimanje vruće kupke ili tuš, piti prirodni čaj koji izaziva sna, dajući vam lice, okrećući telefon i isključujući televizor.

Učinite ono što vam pomaže da se opustite i dožive mir prije nego što odete u krevet - i vaše tijelo će se početi prilagođavati ovom rituali i pripremi za spavanje.

Jeste li spremni za upravljanje sindromom nemiranog kraka?

Budući da sindrom nemiranog nogu je životno dugo stanje i neurološki poremećaj povezan s mozgovima, trenutno ne postoji lijek. To ne znači da morate živjeti pod propustom dijagnoze.

Postoje stvari koje možete poduzeti kako biste upravljali RLS boli i imali sretan i aktivan život. Vaš liječnik vam može pomoći da shvatite najbolji plan liječenja - što najvjerojatnije uključuje mnoge od ovih korisnih 10 lijekova.

Ponekad se RLS može smanjiti promjenom lijekova ili povećanjem željeza. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima upravljanja RLS-om.

Jeste li isprobali bilo koji od ovih 10 home lijekova za sindrom nemirnih nogu? Javite nam ako ostavite komentar u nastavku. Koji je lijek radio najbolje za vas?

#respond