10 vrhunskih super hrane za dodavanje na vašu dijetu | happilyeverafter-weddings.com

10 vrhunskih super hrane za dodavanje na vašu dijetu

Potraga za eliksirom mladosti možda neće morati ići dalje od vaše vlastite kuhinje - pod uvjetom da ga isporučujete punom super hrane. Pa što je super hrana? Superska hrana je obično bilo koja hrana koja se izdvaja od ostatka zbog svog općeg nutritivnog sadržaja, antioksidacijskog sadržaja ili sposobnosti liječenja.

papar-krastavac-luk-mrkva-tomato.jpg

Istraživanja su pokazala da do 85% dobnih bolesti može spriječiti pravilnom prehranom i prehranom. Većina bolesnih stanja potiču zlikovci koji dolaze kroz hranu, stres i okoliš zove slobodni radikali.

Slobodni radikali imaju sposobnost da se interferiraju s genetskim materijalom, uzrokujući da se brže brinemo ili očitujemo bolesti brže.

Antioksidanti koji se nalaze u hrani pomažu uništiti i uništiti te slobodne radikale i time spriječiti oštećenja. Jedenje fitokemikalija (druga riječ za biljne kemijske antioksidante) ne samo da dodaje godine u život, već i život i vitalnost za godine koje imamo. Evo 10 vrhunskih super hrane za dodavanje u košaricu za kupnju.

rajčice

Moćni antioksidans, pod nazivom likopen, stoji iza mnogih svojstava protiv starenja rajčice. Pokazalo se da likopen sprječava bolest srca štiteći krvne žile od oksidativnih oštećenja te je također pokazano da pruža zaštitu od mnogih vrsta raka, uključujući pluća i prostatu.

Koncentracija likopena je najviša kada se griju rajčice (poput umaka). Također je topljiv u mastima tako da pomaže dodavanje nekog sirovog maslinovog ulja u obrok. Umak od rajčice i pire također su dobri izvori. Sirove rajčice također sadrže likopen i imaju veći sadržaj vitamina C od kuhane.

bobice

Bobice su bogati izvor antocianidina - antioksidansi, koji pomažu smanjiti upalu, spriječiti rak i poboljšati cirkulaciju. Uključite svježe ili zamrznute jagode, borovnice, maline ili bilo koje druge plodine u redovnoj prehrani. U sezoni je najbolje, ali nije uvijek dostupno. Uvezeno iz Brazila, Acai bobica je osobito visoka u antioksidansima i krišom je promaknula kao moćna koža. Goji bobica je još jedna bobica s izuzetno visokim antioksidacijskim sposobnostima. Goji plod može se kupiti sušeno i dodano u smoothies i kašu.

Zelje

Zeleni veggies sadrže najširi spektar hranjivih tvari i antioksidansa svih povrća te su dobar izvor fitokemikalija, vitamina C, magnezija, kroma, folata, kalcija i kalija protiv raka. Dodajte hrpe špinat, raketa, Bok Choy ili brokula svaki dan.

Zeleni su hranjivi i sirovi i kuhani.

Pšenične žitarice, ječam trave i plavo-zelene alge, kao što je spirulina mogu se uzeti u sok ili dodatak obliku za dodatni zeleni powered potaknuti. Ako se borite za dobivanje zelenila, njihovo juicing je još jedan dobar izbor.

Vidi također: Winter Superfoods za pojačavanje vašeg imuniteta

mrkve

Svijetla narančasta boja mrkve je zbog velikih količina pigmenta i antioksidansa koji se zove beta-karoten. Beta-karoten može pomoći spriječiti i preokrenuti oštećenja kože uslijed prekomjerne izloženosti sunčevoj svjetlosti. Snažne antioksidativne aktivnosti beta-karotena također pomažu u zaštiti od makularne degeneracije i razvoja katarakta, koji su vodeći uzrok sljepoće kod starijih osoba. Neke studije su također pokazale vezu između unosa beta-karotena i prevencije određenih vrsta raka. Ostali narančasti voće i povrće koje sadrže beta-karoten uključuju butternut, bundu, slatki krumpir, mango i šapće.

#respond