Zaustavite se! To ti čini čvrsto | happilyeverafter-weddings.com

Zaustavite se! To ti čini čvrsto

Zagrijavanje prije početka vježbanja je neophodno za pripremu tijela za povećane potrebe za energijom. Slično tome, rutina nakon treninga nakon strogih vježbi pomaže tijelu da se ohladi vrlo učinkovito. Jedna od najčešćih rutinske pogreške prije i poslije treninga koje ljudi čine jest da se protežu.

Pasivno i aktivno istezanje odavno je prihvaćeno kao dio rehabilitacije prije i poslije treninga, ali je bio predmet opsežne rasprave među fitnes stručnjacima. Uz dodatne dokaze da se istezanje uzrokuje da se mišići učvršćuju, stručnjaci se slažu da potencijalne opasnosti od istezanja daleko nadmašuju njegove prednosti.

Kako rastezanje uzrokuje stezanje mišića

Istezanje djeluje na mišiće, uzrokujući ih da skraćuju. Kada mišićna vlakna postanu kratka, povećava se napetost unutar mišića i postaje krut i čvrst. Rezultat je izrazito neugodan osjećaj bolova u mišićima i grčeva.

Istezanje tijekom perioda treninga može uzrokovati nepropusnost mišića zbog činjenice da dodatno opterećuje mišiće koji su već preopterećeni i mogu uzrokovati mikro suze unutar mišića. Ona se manifestira kao mišićna bol, ukočenost i bol.

Nedavna studija provedena na Odsjeku za kineziologiju na Sveučilištu Texas, ispitao je promjene koje su se dogodile u rastegnutim i napregnutim mišićima u istoj osobi. Otkriveno je da istezanje jedne mišićne skupine također proteže druge mišiće kroz neuroinhibitorni mehanizmi, uzrokujući mišićnu krutost u više mišićnih skupina.

Još jedan od razloga za osjećaj nepropusnosti jest zarobljavanje krvnih žila i živaca koji se protežu duž mišića, između mišića kad se skrati na istezanje. Napetost na krvnim žilama i živcima uzrokuje da mišići postanu hipertonični (čvrsto).

Kako utječe na stezanje mišića vašem tijelu?

Kada mišići postanu previše napeti i zbijeni, raspon kretanja se smanjuje, što otežava da se zglobovi i udovi potpuno proširuju. Ograničena mobilnost čini vrlo teško za osobu da se pridržava svoje svakodnevne vježbe rutinu.

Preko rastegnutih i čvrstih mišića u konačnici postaju slabi i manje osjetljivi, činjenica koja je utemeljena istraživanjem. Prema Malachy McHugh, direktor istraživanja Nicholas Instituta za sportsku medicinu i atletske traume u bolnici Lenox Hill, zategnuti mišići ostaju slabi do 30 minuta nakon istezanja i mogu ometati vježbu prije nego što počnu.

PROČITAJTE 8 mitova o isticanju

Istezanje mišića u sportašima povezano je s gubitkom snage i padom mišićnih funkcija. Nepovoljno utječe na snagu donjeg dijela i sposobnosti sprintiranja i vertikalnog skakanja. Poremećaj mišića kao rezultat istezanja također povećava rizik od ozljeda mišića. Zajednička nestabilnost je još jedna od opasnosti koje prate istezanje.

Potreba za protezom prije i poslije treninga proizlazi iz brojnih čimbenika, uključujući dehidraciju mišića, hormonalne neravnoteže, nepropusnost vezivnog tkiva, abnormalnosti elektrolita, nedostatak vitamina B12 itd. Istezanje služi samo za pogoršanje tih problema, zbog čega se izbjegavanje istezanja tijekom prije i poslije treninga rutina i zamijenite učinkovitijim zagrijavanjem i hlađenjem.

#respond