Individualizirano upravljanje anksioznosti: pronalaženje onoga što radi za vas | happilyeverafter-weddings.com

Individualizirano upravljanje anksioznosti: pronalaženje onoga što radi za vas

Anksioznost i strah nas često pogađaju. Oba su svakako neugodna iskustva, ali je važno priznati da su oni dio spektra ljudskih senzacija zbog dobrog razloga. I tjeskoba i strah imaju sposobnost da nas štiti. Anksioznost priprema osobu koja se bavi potencijalno rizičnim situacijama, a strah nas upozorava da se moramo suočiti s neposrednom stvarnom ili percipiranom prijetnjom. Tehnike opuštanja za anksioznost korisit će veliku većinu ljudi s velikim spektrom anksioznih poremećaja kao i napadaja panike.

djevojka-ogledalo-anxiety.jpg

Napadi panike i poremećaj panike

Ljudi također, međutim, doživljavaju tjeskobu, strah i paniku u odsustvu bilo kakve stvarne opasnosti. Kada se to dogodi, ti osjećaji ne pridonose sigurnosti, nego stoje na putu uobičajenog, svakodnevnog života i čak mogu stvoriti opasnost kada se nitko ne bi započelo.

Panični poremećaj je ozbiljan stanje u kojemu se strah i anksioznost pojavljuju bez razloga u situacijama u kojima nema izravne prijetnje niti realne predodžbe o njemu. Iako njegov precizan uzrok još nije identificiran, jasno je da su i biološki i ekološki čimbenici u igri. Ljudi koji su doživjeli intenzivan stres, bili su ovisnici o supstancama ili imaju obiteljsku anamnezu poremećaja panike imaju veću vjerojatnost da pate od poremećaja panike od drugih.

Napadi panike predstavljaju jedan od glavnih simptoma paničnog poremećaja. Tijekom ovih napada - koji se ne javljaju kao odgovor na neposrednu i stvarnu prijetnju - osoba se može osjećati kao da umiru.

Bolovi srca i prsnog koša, srce u utrci, teški znojenje, poteškoće s disanjem, tresti, mučnina, bol u trbuhu i zimica su simptomi napada panike. Dok napadi panike gotovo uvijek traju za pet do 10 minuta, čini se da traju vječnost - i dok su fizički bezopasni, sigurno se ne osjećaju na taj način. Osim toga, osobe koje pate od napada panike mogu stalno živjeti u strahu od toga da imaju još jednu, što može ozbiljno oštetiti njihovu kvalitetu života.

Psihoterapija, uključujući kognitivnu bihevioralnu terapiju, i lijekovi su oboje često integralni aspekti liječenja poremećaja panike. Zajedno s tehnikama opuštanja, terapija i lijekovi mogu biti vrlo uspješni u upravljanju poremećajem panike, a pacijenti često mogu naučiti uživati ​​u produktivnom, normalnom životu bez simptoma. Ljudi koji sumnjaju da pate od napada panike ili poremećaja panike uvijek imaju koristi od liječenja pod vodstvom stručnjaka.

Tehnike opuštanja mogu biti korisne svakome, međutim: osobe s paničnim poremećajem koji se trenutno liječe, osobe koje sumnjaju da imaju panični poremećaj, ali nisu spremne potražiti liječenje još i osobe koje se jednostavno bave anksioznošću uzrokovanim životnim stresom.

Utvrđivanje što uzrokuje strah

Prvi korak na putu razvijanja strategija sučeljavanja koji rade za vas je utvrditi koji osjećaji ili situacije uzrokuju da osjetite strah ili anksioznost. Pogledajte vanjske i unutarnje okidače.

Vidi također: Napadi panike i anksioznost

Vanjski okidači uključuju da ste na mjestima na kojima ste bili povrijeđeni ili prijetili u prošlosti ili gdje smo to vidjeli drugima. Suočavanje sa stvarnom mogućnošću ozljeda ili smrti, kao i ismijavanje, odbacivanje, nepravda i otkaz s posla također spadaju u kategoriju vanjskih okidača. Osim toga, možda vam je potrebna pomoć, ali ga nećete primiti, ili možda izgubite fizičku ili mentalnu kompetenciju zbog ozljeda, na primjer. Unutarnji pokretači anksioznosti i straha mogu biti da budu sami, u mraku, osjećaj da nemate kontrolu nad svojim životom, mentalno gubite kontrolu nad sobom, igrate scenarije propasti u vašem umu (katastrofalno) i mnoge druge.

#respond