Dvadeset i tri tajne za rješavanje razdražljivog crijevnog sindroma | happilyeverafter-weddings.com

Dvadeset i tri tajne za rješavanje razdražljivog crijevnog sindroma

Iritirajući crijevni sindrom (IBS) bolan je sindrom koji karakterizira nadutost, proljev, konstipacija, grčevi i bolovi u trbuhu. To uglavnom utječe na debelo crijevo gdje se skuplja stolica. IBS nije bolest, već stanje i ne postoji lijek, samo liječenje. Žene su više pogođene s IBS-om nego muškarci, a mnoge su žene pogoršale ove simptome oko vremena menstrualnih ciklusa. chilli_p.jpg

12. Trim masnoće.

Uklonite hranu koja je masna ili ima puno ulja i margarina. To čini vaš kolon nasilni ugovor, što dovodi do bolnog proljeva i nadutosti.

13. Prolazite po pikantnoj hrani.

Capsaicin u vrućim paprike i začini čini vaše debelo crijevo da ide u grčeve, što može dovesti do proljeva. Izbjegavajte ih ukoliko je to moguće.

14. Nemojte žvakati gume niti jesti slatkiše koje sadrže umjetne zaslađivače.

Dva sastojka u tim su sorbitol i manitol, oboje koji imaju laksativni učinak. Ako ste proljevni, to može pogoršati stanje.

15. Prestanite pušiti i izbjegavajte pušenje.

Poznato je da nikotin pridonosi IBS-ovim flare-upovima. Osim toga, kada udišete, gutate zrak i to dovodi do nadutosti iz višak zraka u crijevima.

16. Uzmite dodatak vlaknima koji sadrži psyllium.

Za razliku od kemijskih laksativa, psyllim se može dugoročno koristiti za simptome kao što su nadutost i proljev.

17. Jesti male česte obroke.

Izbjegavajte jesti veći obrok na kraju dana. To može nadražiti vaš probavni sustav i dovesti do simptoma flare-up.

18. Jesti jogurt.

Proljev će isušiti dobre bakterije u vašem crijevu, što sprečava da ostale štetne bakterije rastu. Ako imate puno proljeva, jesti puno jogurta da biste stavili bakterije natrag gdje pripada.

19. Uzmi dodatke acidophilus.

Uobičajena dnevna doza je jedna pilula, a to sadrži oko 1 do 2 milijarde živih organizama. Uzmite acidophilus na prazan želudac za najbolje rezultate.

Pročitajte više: Online kognitivna bihevioralna terapija bavi se iritirajućim crijevnim sindromom (IBS)

20. Pijte čaj.

Mirisni čaj smanjuje grčenje crijeva opuštajući vaše crijeva. Također je poznato da oslobađa bolove u plinu. Pobrinite se da odaberete neku vrstu koja sadrži pravi bombona, a ne miris peperminta. Čaj od đumbira je dobar, jer đumbir smiruje mnoge simptome IBS-a.

21. Uzmite kapsule od paprene metvice.

Mnogi s IBS-om smatraju da se to može koristiti umjesto da piju čaj kako bi ublažili bolno grčenje IBS-a. Morate ih uzeti nekoliko puta dnevno, po mogućnosti između obroka.

22. Uđite u zdrav uzorak spavanja.

Nemojte zanemariti spavanje ili imati nedosljedni raspored spavanja. To nastoji odbaciti cijeli sustav i utječe na probavu. Stvorite pozitivno okruženje spavanja isključujući televizor noću, izbjegavajući rad s spavaćom sobom i održavajući dosljednu temperaturu. Mnogi smatraju da umirujuća glazba ili meka pukotina buke omogućuju opuštanje i dobar san.

23. Uzmite lijekove kako je propisano.

Dobivanje napunjene pilule i postavljanje u ormar za kupaonicu neće vam pomoći. Trebali biste uzimati ove lijekove baš onako kako su propisani za maksimalnu korist.

#respond