8 ukusnih načina da upotrijebite protein u prahu - i nemojte se tresti u vidokrugu! | happilyeverafter-weddings.com

8 ukusnih načina da upotrijebite protein u prahu - i nemojte se tresti u vidokrugu!

Let's Shake Up Protein Supplements

Tretmani proteina su zadani način konzumiranja proteina. Jednostavni su, brzo se izrađuju i koriste, a okus dobro.

U teoriji.

borovnica-muffins.jpg

U praksi, mnogi ljudi tvrde da imaju poteškoće s proteinskim trese . Blokiranje je pritužba broj jedan, s bodybuilding i fitness forumima obično izvodi barem jedan thread izvještavanje nadutost i nelagodnost nakon korištenja proteina trese, a oni nisu uvijek zgodan bilo. To ne znači da bismo trebali odustati od dodataka proteina, ali možda i širi repertoar načina konzumiranja proteinskih prašaka bi nam pružio više mogućnosti .

Pročitajte više: Kuhanje s proteinima u prahu

Nove ideje za korištenje dodataka proteinima

Ideje za korištenje dodataka proteina moraju pasti u četiri kampa: prije vježbanja, odmah prije nego što počnete trenirati; peri-workout, jer dok ste zapravo trenira; post-workout, za potrošnju vremena kako bi iskoristili anabolički prozor nakon treninga; i općenito, za povećanje unosa proteina tijekom dana. Očito, određena hrana općenito se uklapa u ovaj uzorak, a neke ne. Pileći i krumpirići dobro se uklapaju u protokol za prehranu nakon treninga (kako je definirala moj stari tajlandski boksač: 'posao - rad - posao - piletina i čips'), ali bi bio katastrofalan kao prehrambeni izbor za vježbanje. Trudnoća proteina može se konzumirati u bilo kojem trenutku kroz ovaj četverostupanjski ciklus, pa stoga njihovu popularnost, ali za neke je nadutost i nelagoda ne isplati, dok se za druge jednostavno umori od istog starog, starog. Ako ste to ti, možda će ti recepti pomoći .

1: Muffini od borovnica

Muffin od borovnice je klasičan, ali nažalost to je obično klasični junk food, a za mnoge od nas dolazi vrijeme kada jednostavno moramo birati između užitka i atletika ; između muffina i mišića!

Nisu više, ipak. Jedan kolač napravljen prema ovom receptu sadrži 9 grama proteina, čineći dva ili tri idealna obroka nakon treninga i jedan ili dva izvrsna predobraznica za dobivanje neke energije i sprečavanje katabolizacije.

Izrađuje 12 muffinsa.

Sastojci:

1 šalicu sojinog mlijeka
1 žličicu jabučnog octa
1 šalica cjelovitog brašna
1/2 šalice proteina u prahu
2 žličice praha za pecivo
1/2 čajnu žličicu sode za pečenje
1/4 čajne žličice soli
1 čajnu žličicu cimeta
1 žličicu ekstrakta vanilije
Ulje 1/3 šalice canola
1/3 šalice šećera
1 1/2 šalice djelomično zamrznute borovnice

Kuhanje:

Zagrijte pećnicu na 375F i pomiješajte sojino mlijeko i ocat, a zatim postavite na jednu stranu.

Pomiješajte sve suhe sastojke u zdjelu za miješanje.

Stvorite dobro u sredini posude za miješanje i polako dodajte mokri sastojci, osim plodova. Pomiješajte dok se sastojci ne kombiniraju, a zatim dodajte plodove. Recept traži da se djelomično smrznu, pa se oni ne okreću gutljaju tijekom procesa kuhanja.

Nabavite spremnik za muffin i napunite svaku jažicu kolača 1/3 punom.

Pecite 20-25 minuta; ako sumnjate da umetnite čačkalicu u kolač. Kad se pojavi čist, muffini su gotovi.

2: palačinke

Palačinke su klasična udobnost ili pogodnost hrane za mnoge od nas. Poput muffina, to je nešto što smo često naučili živjeti bez, ali ove palačinke su idealne za pred-vježbanje ili opće dopunjavanje, a oni rade sasvim u redu za post-workout prehrane, ako možete doći do vruće ploče na vrijeme !

Recepti čine 4 palačinke

Sastojci:

2 žlice proteinskog praha

1 jaja

Mlijeko

Kuhanje:

Pomaknite se zajedno dok ne dobijete tijesto i pržite. Pokušajte s njima staviti sendviče ili ih jesti s bobicama.

3: jogurt

Koliko je to jednostavno? Možete unaprijed napraviti ovaj za post-workout prehrane pravo u teretanu, jesti prije treninga ili čak koristiti kao peri-workout prehrana. Jednostavno uzmite jogurt i promiješajte na nekom proteinskom prahu!

#respond