PCOS dijeta i inzulinska osjetljivost | happilyeverafter-weddings.com

PCOS dijeta i inzulinska osjetljivost

PCOS je uzrokovana neravnotežom nekoliko spolnih hormona, a zbog toga je težina i najčešće poteškoća u gubitku težine vrlo česti problemi s kojima se žene s PCOS-om moraju baviti. Ovo pitanje je u snažnoj korelaciji s inzulinskom rezistencijom koju mnoge žene s PCOS lice: njihovo tijelo se protivi učincima inzulina i time proizvodi više kako bi se nadoknadilo. Budući da taj otpor održava visoku razinu inzulina, razina šećera u krvi neprekidno se smanjuje. Ova neravnoteža je glavni razlog za šećerne želje ugljikohidrata, a najčešće odgovorne žene s PCOS-om lako se stavljaju na težinu, i tako je teško izgubiti.

To, naravno, nije glavna opasnost: neke studije upućuju na to da zbog rezistencije na inzulin, žene s PCOS-om imaju pet puta veću vjerojatnost za razvoj dijabetesa tipa 2 i više su izložene opasnosti od srčanog udara.

Ako ste pate od PCOS-a, nemojte dopustiti da te riječi prevladaju: postoji rješenje! Dok u nekim slučajevima mogu pomoći samo tretmani lijekova s ​​Clomidom i sl., U nekim slučajevima mala promjena načina života može vam pomoći u rješavanju svih potencijalnih opasnosti i prije svega pomoći da živite svoj život u punini. Kao što ste vjerojatno svjesni, dijabetes tipa 2 je bolest u životnom stilu i to se ne mora dogoditi.

Ako napravite male prehrambene promjene i slijedite PCOS dijetu i dodajte nešto umjereno vježbanje u svakodnevnu rutinu, možete napraviti veliku razliku u životu. Neke studije upućuju na to da gubitak između 5 i 10% viška tjelesne težine dovoljno je da se smanji rizik od dobivanja dijabetesa i bolesti srca. Tako mali koraci mogu napraviti velike promjene u vašem životu i dodatno poboljšati plodnost.

Nema nikoga tko to može učiniti za vas - vi ste jedini koji može napraviti tu razliku. Ako ste o ovoj temi razgovarali sa svojim liječnikom o plodnosti, siguran sam da vam je savjetovao da posebnu pažnju posvete unosu ugljikohidrata, u borbi protiv učinaka inzulinske rezistencije.

Ograničavajući šećerni ugljikohidrati i zamjenjujući ih s cjelovitim ugljikohidratima općenito, pomaže u održavanju stabilnosti šećera u krvi što čini da se osjećate punije duže vrijeme. Prehrambene preporuke uključuju konzumiranje cjelovite tjestenine pšenice i cjelovite kruh. Postoje i neki dostupni dokazi koji tvrde da je prehrana bogata proteinima kao što su riba, tofu i mršavo meso (pileće prsa na primjer) smanjuje opasnu količinu inzulina. Naravno, nikada ne smijete zaboraviti zdrave voće i povrće.

Glavna tajna uzima vremena za jesti pet malih obroka. Znam da nemate vremena, ali uzmite si vremena da je vaš život o kojem govorimo.

Čitajte sindrom policističnih jajnika (PCOS): Kako ispraviti hormonsku neravnotežu?

Pronađite barem 30 minuta dnevno za umjerenu kardio vježbu: to uključuje i hodanje, plesanje, plivanje i vožnju biciklom što će vaše srce pobjeđivati ​​samo malo brže. Poduzmite korak po korak. Nemojte se razočarati ako smatrate da ne gubite tjelesnu težinu onoliko brzo koliko biste željeli. Slijedite gore navedene savjete i vidjet ćete da te funti stalno padaju.

#respond