Veliki doručak i dijabetes: Može li veliki doručak poboljšati kontrolu šećera u krvi? | happilyeverafter-weddings.com

Veliki doručak i dijabetes: Može li veliki doručak poboljšati kontrolu šećera u krvi?

Dijabetes, kada se stekne, je cjeloživotno stanje, s dva glavna tipa dijabetesa tipa 2 i dijabetesom tipa 1. Postoje stanice u pankreasu poznate kao beta stanice. Njihova primarna funkcija je proizvodnja hormonskog inzulina. Šećer iz krvi pomiče se u stanice uz pomoć inzulina, a zatim se čuva do vremena kad ga tijelo treba.

dijabetesom breakfast.jpg

S dijabetesom, šećer u krvi previsoko, jer stanice tijela ne reagiraju pravilno na inzulin, ili se ne proizvodi dovoljno inzulina ili oboje.

Najčešći simptomi povišenog šećera u krvi uključuju česte uriniranje, povećanu glad i povećanu žeđ.

U Sjedinjenim Državama 25, 6 milijuna ljudi starijih od 20 godina dijagnosticira dijabetes. U Sjedinjenim Američkim Državama ima i 215.000 ljudi mlađih od 20 godina koji imaju istu dijagnozu. To je sedmi vodeći uzrok smrti u Sjedinjenim Državama, a svake godine oko 174 milijarde dolara potrošeno je na njegu dijabetesa.

Veliki doručak i istraživanje dijabetesa

Oni s dijabetesom mogu imati koristi od toga da jede veliki doručak bogat bjelančevinama. Istraživanja pokazuju da to može imati pozitivan učinak na razine glukoze u postu, indeks tjelesne mase i osjetljivost na inzulin. Istraživanje je pokazalo da konzumira jednu trećinu normalnih dnevnih kalorija tijekom doručka, dok osigurava da je ovaj obrok visok protein i masnoća . Nakon 13 tjedana na takvoj prehrani, oni koji su jeli veliki doručak imali su značajno smanjenje sistoličkog krvnog tlaka i razine glukoze u krvi. Razine gladi bile su smanjene tijekom dana i poboljšana je glukoza u postu.

Jedna trećina svih sudionika studije koji su jeli veliki doručak bili su u stanju smanjiti dozu svojih lijekova za dijabetes. Oni koji su jeli male doručke morali su povećati dozu lijekova za dijabetes tijekom studija kako bi regulirali razinu glukoze u krvi.

Izrada velikog doručka za dijabetes

U prosjeku se preporučuje da ljudi konzumiraju količinu hrane koja odgovara 2.000 do 2.400 kalorija dnevno, no preporučljivo je konzultirati zdravstvenog savjetnika kako biste utvrdili koliko kalorija pojedinac svakodnevno treba. Uzmite dnevni unos kalorija i podijelite je s tri za određivanje količine kalorija potrebnih za doručak. Na primjer, oni koji jedu 2.000 kalorija dnevno trebaju pojesti doručak od 660 kalorija.

Važno je da svi bjelančevine i masti dolaze iz zdravog izvora jer hrana bogata nezdravim mastima može doprinijeti razvoju raznih bolesti srca.

Vidi također: 10 vrhunskih jela za jelo i izbjegavanje ako imate dijabetes

Mršav losovi i jaja dobar su izbor i mogu se kombinirati za povećanje unosa proteina. Određeni jogurti također se mogu kombinirati s mastima i bjelančevinama, što ih čini idealnim popratnim jelom za poboljšanje ukupnog unosa masnoća i bjelančevina za doručak.

Neki ugljikohidrati su zasigurno potrebni za naše tijelo, ali ih treba držati na minimumu. Obratite pažnju na proteine ​​i masti koje dodate i brojite ugljikohidrate koji su već tamo prije dodavanja dodatnih mogućnosti ugljikohidrata. Kada dodate ugljikohidrate, držite se kompleksnih ugljikohidrata, poput onih u cjelovitim zrnima, jer se to slaže u tijelu za održivije oslobađanje energije. Kada se ugljikohidrati slabe sporije, oni ne uzrokuju oštre šećere u krvi i ne padaju, što vam omogućuje održavanje ravnomjernije razine tijekom dana. Također biste trebali pokušati dobiti opcije ugljikohidrata koje sadrže vlakna kako bi vas zadovoljavali duže vrijeme.

#respond