Pet načina da napravite zdrav doručak | happilyeverafter-weddings.com

Pet načina da napravite zdrav doručak

Što nije u redu s bakinom i jajima?

Na suprotnoj strani, doručak može biti vrijeme da se opterećuje ukusna, masna hrana, osobito u švedskim stolovima za doručak. Bacon, više slanina, kobasice, pršut, jaja, kekse, peciva, francuska tost i kolači okusili su izvrsno i ne napunite se, tako da možete jesti sve više i više dok ne otrpite vrata restorana sa švedskim stolom.

bacon_egg.jpg

200 kalorija doručak može biti jednako nezdrav kao doručak od 2.000 kalorija ili više. Određena hrana, međutim, uvijek je problematična.

  • Dimljeni proizvodi od svinjetine su ukusni, ali upalni. Malo hrane daje više arahidonske kiseline u prehrani nego slaninu, kobasicu i šunku. Arahidonska kiselina je neophodna za stvaranje hormona koji uzrokuju upalu, ali previše arahidonske kiseline u prehrani uklanja prednosti "dobrih" masti i može doprinijeti razbijanju kože, bolovima u zglobovima, bora, alergija i sistemske upale. Dimljeni proizvodi od govedine (za ljude koji drže halal ili košer) nisu puno bolji.
  • Jaja u sebi i sami, čak i ako jedete dva ili tri, obično minimalno doprinose kolesterolu u krvi. New England Journal of Medicine objavio je studiju slučaja 88-godišnjeg dobrog zdravlja koji je tijekom desetljeća konzumirao 25 ​​jaja dnevno koji su imali normalne razine kolesterola. Tijelo jednostavno ne apsorbira višak kolesterola iz jaja. Ali, apsorbira masnoću u kojem se kuhaju jaja, kao i znatnu količinu arahidonske kiseline žumanjka.
  • Donuts su ukusni. Okrugli su, puni čitavo vidno polje. Imaju rupu u sredini koja djeluje kao meta bikova za vašu ruku. Lako je jesti jedan, drugi, i drugi, gutajući ih bez razmišljanja. Gušterača obrađuje šećer u gomolji otpuštajući ogromne količine inzulina. Inzulin ubrzava stvaranje upalnih hormona kao što su leukotrien B4 i prostaglandin E2, koji su načinjeni od arahidonske kiseline iz hrane poput svinjetine i jaja. Ti hormoni povećavaju zadržavanje vode, osobito u trbušnoj masti. Jelači krafna postaju sve jači čak i ako uspiju izbjeći kalorije tijekom ostatka dana.
  • Krumpir, zob i pšenica sadrže kemikalije koje aktiviraju protuupalne gene u trbušnoj masti. Točnije, krumpir, zob i pšenica sadrže kemikalije koje aktiviraju 62 različita gena koji povećavaju uporabu inzulina, što zauzvrat povećava upalu i pohranu masti.
  • Šećerne zaslađene žitarice za doručak zapravo su zdravije kada se konzumiraju s mlijekom. Mnoge epidemiološke studije pokazale su da Amerikanci koji jedu žitarice i mlijeko za doručak imaju bolje zdravlje kosti ranije i kasnije u životu nego Amerikanci koji to ne čine. Šećer koji vas izlaze rano ujutro, postaje šećerna nesreća nekoliko sati kasnije, povećavajući apetit za hranom poput krafne.
Smetnja ili jaja ili zobeno brašno ili rasuti smeđi ili pšenični tost ili čak krafne ili žitarice za doručak samo jednom tjedno vjerojatno neće ometati vaše zdravlje. Problem je, ako namjeravate jesti ove namirnice ne više od jednom tjedno, vjerojatno ćete ih mnogo češće jesti.

Svakodnevno konzumiranje ovih sastojaka može vam pomoći u razvoju otpornosti na inzulin, čime vašem tijelu olakšava nakupljanje masnoća, podizanje krvnog tlaka, podizanje kolesterola i često dovodi do dijabetesa. Neke od osjetljivih alternativa, međutim, mogu dobiti tvoj dolazak ujutro i držati te idući cijeli dan bez super-dimenzioniranje šećera i masnoća.
#respond