Kardio ili trening snage - što je bolje? | happilyeverafter-weddings.com

Kardio ili trening snage - što je bolje?

Uvod

Dakle, odlučili ste da se počnete trenirati nakon što je nova godina zamahnula i pali na stare navike. Ali s toliko različitih vrsta treninga na raspolaganju gdje početi? Čini se da svaki mjesec izgleda nova luda metoda za spaljivanje masnoća i postaje zdravija verzija, ali postoje tri glavne metode koje ljudi koriste, kardio, snagu i borilačke vještine. Borilačke vještine kombiniraju snagu i kardio rad kako bi se održala cijela sjednica tijela koja uočava brze pogodnosti posebno za početnike.

cardio_strength-training.jpg Dijelite ovu sliku sa svojim prijateljima: e-pošta Embed


Ovdje će se pojaviti okvir za dijeljenje.

Kardiovaskularni trening

Kardiovaskularni (CV) trening je izvrsna metoda za ublažavanje sebe u program obuke i uključuje vježbe koje podižu brzinu otkucaja srca i stopu disanja. Prilikom izvođenja životopisa važno je da se broj otkucaja srca diže iznad odmora, kako bi se povećao protok krvi i naglašava srce i pluća. Ova vrsta vježbe bi bila brza hodanje 30 minuta ili jogging na traci za trčanje - druge verzije uključuju biciklizam ili plivanje koje su također odlične životopisne vježbanje. Zdravstvene prednosti takvih metoda su:

  • Povećana elastičnost arterija - što znači manji rizik od visokog krvnog tlaka
  • Povećana količina kalorija za borbu protiv pretilosti
  • Zdraviji srčani mišić za smanjenje rizika od koronarne bolesti srca
  • Povećana hormonska kontrola - ljudi koji redovito vježbaju imaju sretniji život i ravnotežu hormona
  • Povećana izdržljivost i energija - dovršetak vježbe životopisa 3 puta tjedno poboljšava vašu razinu energije

Ako ste početnik pazite da ne prebrzo previše rano jer to će dovesti do ozljede ili uzrokovati daljnje oštećenje tijela. Počnite nježno hodati tri do četiri puta tjedno između dvadeset i trideset minuta, bez zaustavljanja. Nakon dva tjedna ovog povećanja vremena hoda ili brzine - start jogging - ali ne mora biti stalna brzina. Pokušajte hodati 2 minute, a zatim trčkati za 1 i ponoviti ovaj ciklus za punu 30 minuta vježbanja. Ako trčanje nije vreća, pokušajte plivati ​​45 minuta ili vozite bicikl, spin klase su sjajan način osposobljavanja kardiovaskularnog sustava jer stavljaju stres na tijelo, ali ovo bi trebalo biti učinjeno tek kada imate osnovnu razinu nakon nekoliko tjedana drugih kardiovaskularni trening.

Vidi također: Top 9 kardio mitova

Kardiovaskularno osposobljavanje čini se da označava sve kutije da biste dobili zdraviji, ali budite svjesni da postoji više od zdravstvenog stanja srca i pluća koji treba poboljšati kako bi bili zdravi.
#respond