5 tajne za stan Abs bez crunches | happilyeverafter-weddings.com

5 tajne za stan Abs bez crunches

Dobivanje velikog tijela uopće je teško i traje naporan rad. Ako ste posvećeni i spremni za početak, možete postići fantastičan trbuščić slijedeći ove jednostavne tajne koje biste željeli poznavati prije nekoliko godina.

AB-vježba-rad-cover.jpg Dobivanje kormilarice nije tako jednostavno kao što se čini. Trbušni mišići sastoje se od jedne jedinke mišića pričvršćene na rebrima do zdjelice. Postoji nekoliko različitih slojeva, koji čine rectus abdominis (što se obično vidi kao šest paketa ), transverzalni abdominis i vanjske / unutarnje oblique. Ovi mišići rade zajedno s leđima i držati prtljažnik u uspravnom položaju. Ti mišići jasan su pokazatelj držanja tijela . Bolje držanje govori stručnjak za fitnes da su mišići jezgre i debla tonirani i snažni. Ako želite imati trimer, tighter trbuščić, svoje mišiće koje će morati biti izrađen. Neobično dovoljno, beskrajan crunches nisu odgovor na dobivanje ravnih abdominalaca.

1. Izrežite sve prerađene hrane

Dobivanje ravnog trbuha ima puno veze s akumulacijom masnoća preko abdominalnih mišića . Većina ljudi će akumulirati masnoće na želucu, stražnjici i kukovima kao rezultat siromašne ili neuravnotežene prehrane. Masnoća želuca je neki od najtežih da se spali. Budući da smanjenje točkastih masnoća nije moguće, crunches neće utjecati na flab sjedi preko mišića. Nijedna specifična vježba ne može smanjiti masnoće u području želuca. To je 80% učinak prehrane da ljudi akumuliraju masnoće ili spali salo s tijela.

Budući da dijeta ima toliku ulogu u tjelesnoj masti, izrezivanje svih procesiranih namirnica imat će jednako učinkovitu ulogu u gašenju. Obrađena hrana računa za pripremljenu hranu restorana, masnu hranu, junk food, prerađene meso, prerađene mliječne proizvode i sve ostalo izmijenjeno od svog originalnog stanja. Obrađena hrana je visoko natrij, ima mnogo manje prehrane i obično sadrži konzervanse .

Smetnje ove vrste hrane su ono što je dovelo do pretile populacije. Pokušajte jesti hranu koja je pripremljena svježe kod kuće. Kupujte cijele proizvode u trgovini ili na tržištu, jedite cijelo voće i povrće, orasi i meso . Te namirnice dolaze u svom prirodnom stanju i nisu obrađene niti pripremljene prije.

Pročitajte više: Hoće li abdominalne vježbe vam dati 6-pack Abs? Savjeti za izgubiti trbuh masnoće

2. Smanjite kardio

Suprotno popularnim uvjerenjima, kardio nije najučinkovitiji način da se ABS. Kardiovaskularne vježbe ne pomažu da spali umjerenu količinu kalorija, ali to nije najbolji način za spaljivanje masnog tkiva želuca . To ne znači da kardio neće pomoći, ali ako se ne pripremate za neku vrstu atletskog događaja, kardiovaskularna vježba zahtijeva najviše 30 minuta 3 puta tjedno. Ako nađete kardio dosadno i radite mnogo više, možete ga sigurno izrezati. Zatim, provesti više vremena u teretani lifting neke težine.

Još jedna vježba za stabilizaciju: vježbanje svijeća


Pokušajte s nekoliko drugih osnovnih vježbi i dodajte ih u svoju rutinu treninga.

5. Vježbe iznad glave

Abdominali su najviše na poslu kada je tijelo nestabilno i treba podršku. Na istoj stazi kao i gore navedena dva pravila, dobivanje osnovnih mišića na rad s više jedinstvenih i učinkovitih pokreta dovodi do uspjeha. Tijekom vježbanja treninga težine dodajte nekoliko vježbi koje zahtijevaju prebacivanje slobodne težine . Slobodni utezi su barbellovi ili dumbbells ; sve što zahtijeva od tijela da preuzme kontrolu nad čitavim kretanjem, za razliku od stroja. S njima izvodite pokrete iznad ili izvan tijela, uključujući gurane preše, otimanje čučnjeva, stojeći rameni stisak, podizanje prednjeg ramena i bočne podizanja, samo da spomenemo nekoliko.

Nekoliko trbušnih vježbi koje zahtijevaju težine:

Te vježbe možete izvesti sa ili bez utega:

Nekoliko trbušnih vježbi koje uključuju kuglu vježbe:


Njegove ove vježbe koje stvarno rade na jezgri, jačaju abdominale, iako ne smijete odmah osjetiti opekotine.

Koristite ove i druge uspješne metode kako biste dobili stan želudac koji ste oduvijek željeli.

#respond