8 načina da se zapravo pridržavate novogodišnje rezolucije | happilyeverafter-weddings.com

8 načina da se zapravo pridržavate novogodišnje rezolucije

Gubitak težine je brojna novogodišnja rezolucija. Nije iznenađujuće - uvijek nam je rečeno kako je zapadni svijet strašno prekomjeran, kako bolesti poput dijabetesa i bolesti srca rastu i da su stopi pretilosti sve jači.

S teretanom koji se pojavljuju na svakom kutku i informacijama o raznim dijetama još prevagnutim nego ikad, tamo postoji mnoštvo znanja i nema izgovora za ne znajući, ali što treba učiniti.

AB-vježba-rad-cover.jpg

No, većina ljudi i dalje uspjeti u rješavanju njihove mršavljenja.

Problem je što većina ljudi zna točno što treba učiniti, a slijedom toga, stvaranje ciljeva i pridržavanje plana su različita pitanja. Rezolucije često ne uspijevaju, jer ih ljudi jednostavno ne razmišljaju ispravno prije početka.

Postoje dva pristupa koji se trebaju poduzeti pri postavljanju novogodišnjih odluka i dolasku ciljeva, jedan se odnosi na mentalni aspekt postavljanja ciljeva, a drugi je fizički čin praćenja s vašim obećanjima.

Postavljanje ciljeva

Ciljevi moraju biti jasni i definirani.

Nema potrebe jednostavno reći "želim izgubiti težinu". Što to točno znači?

Biste li bili sretni ako biste izgledali točno isto, ali su vam vage rekle da ste 20 kg lakše? Vjerojatno ne. Zato budite specifični s onim što želite.

Ako želiš malo srednjeg dijela, reci to. Ako se želite uklopiti u odjeću veličine 10, onda je to vaš cilj ili ako imate određenu odjevnu odjeću koju želite nositi bez izgleda poput balona koji će se probiti, idite za to.

Ne ide samo za gubitak težine. Ciljevi snage i performansi su jednako specifični - da se klupa pritisne 200 funti za 10 ponavljanja, izvodi 10 tjelesnih težina ili sprinta 100 metara u manje od 13 sekundi, svi su točni, mjerljivi ciljevi s određenom krajnjom točkom - znate kada ste Postigli ste ih.

Dakle, znamo da ciljevi moraju biti specifični i mjerljivi. Što drugo?

Vaši ciljevi bi također trebali biti ostvarivi i realni. Ako trenutačno vaganje iznosi 300 funti, padove do 150 kilograma može biti malo izvan dosega ove godine. Nema razloga zašto dvije godine niz liniju ne možete biti upravo tamo gdje želite biti, tako da dobivanje 200 funti može biti ostvarivija meta. Isto tako, za nekoga tko trenira snagu, koji trenutačno zaribava 225 funti, s ciljem da zaraditi 500 funti do kraja godine, malo je ambiciozno.

Konačno, vaši ciljevi moraju se temeljiti na vremenu.

Imajući cilj za ovaj put sljedeće godine je super, ali kako ćete znati jeste li na pravom putu ili ne?

Da biste postigli svoje ciljeve, morate im dati datum završetka, inače ćete ga ugasiti i nikada nećete dobiti gdje želite. To vodi do konačnog pokazivača na postavljanju minijatura.

Mini-ciljevi su izvrsni za vas na putu i praćenje napretka. Evo kako možete razbiti veliki cilj u nekoliko manjih kako biste lakše dohvatili:

Krajnji cilj (godinu dana dalje) - Izgubite 30 funti i imajte vidljivu definiciju ab.
6 mjeseci - Izgubite 15 funti i uklopite se u traperice koje sam kupio prošlog ljeta, ali nikad nisu uspjeli ući.
3 mjeseca - izgubite 7 kilograma i vidite primjetna poboljšanja u tijeku slika.
1 mjesec - Pridržavajte se u teretanu i plan prehrane religiozno.
1 tjedan - dodajte dodatnu 30 sekundi u svakoj kardio sesiji i smanjite kalorije za 350 tjedno.

#respond