Vježba i vaš mjesečni ciklus | happilyeverafter-weddings.com

Vježba i vaš mjesečni ciklus

Za većinu žena, vježbanje tijekom razdoblja dodatna je neugodnost. Štoviše, mnogi od njih vjeruju da vježbanje tijekom ovog mjeseca može predstavljati zdravstvene opasnosti. Stoga ih je skloni preskočiti. No, zar ne vježbanje stvarno utječe na menstrualni ciklus nepovoljno? Pogledajmo što znanstvene studije moraju reći o ovom pitanju.

Da li-Vježba-utjecati-Menstrualni-Cycle.jpg

Da biste razumjeli učinak vježbanja na mjesečni ciklus, važno je prvo razumjeti različite faze menstrualnog ciklusa. Prosječni menstrualni ciklus traje dvadeset i osam dana.

Može se podijeliti u četiri važne faze, i to:

  1. Menstruacijska faza, koja obično traje jedan do četiri dana. To je vrijeme kada krvne žile u maternici podstava ugovor. To rezultira odstranjivanjem obloge. Žena doživljava krvarenje tijekom tog razdoblja.
  2. Folikularna faza koja traje od petog dana nakon menstruacije do trinaestog dana ciklusa. Folikuli jajnika sazrijevaju u ovoj fazi, a sluznica maternice ponovno se zgusne.
  3. Ovulacijska faza, tijekom kojeg se jaje otpušta iz dominantnog folikula jajnika. To se obično odvija četrnaestog dana menstrualnog ciklusa.
  4. Lutealna faza je faza menstruacijskog ciklusa kada jedan od folikula jajnika sazrijeva i postaje korpus luteum. Podstava maternice zgušnjava se dalje. Ova faza traje od petnaestog dana do dvadeset i osmog dana menstruacijskog ciklusa.

Ove faze rezultat su hormonske fluktuacije koje se odvijaju unutar ženskog tijela. Dok je estrogen dominantni hormon u folikularnoj fazi menstrualnog ciklusa, progesteron igra ključnu ulogu u lutealnoj fazi ciklusa . Osim promjena u maternici i ovulaciji, ti hormoni su odgovorni za promjene raspoloženja koje žene doživljavaju tijekom različitih faza ciklusa. Posebno simptomi kao što su anksioznost, depresija, letargija, povećana žudnja za hranom, nadutost i glavobolje mogu se izravno pripisati naglom pada razine cirkulirajućeg estrogena i progesterona neposredno prije menstruacije.

Postoji mit o tome da vježbanje tijekom menstruacije može pogoršati ove simptome. Međutim, znanstvenici smatraju da je obrnuto istinito.

Vježbanje tijekom menstruacije može zapravo pomoći u ublažavanju mnogih simptoma povezanih s hormonskom fluktuacijom.

Pogledajmo kako vježbanje može pomoći u upravljanju simptomima povezanim s menstruacijom.

Prednosti vježbanja tijekom menstruacije

Jedna od najvažnijih koristi od vježbanja je stimulacija tijela da otpušta endorfine . Potonji su lijekovi protiv bolova koji izlučuju tijelo, koji pomažu u pružanju olakšanja od menstrualnih grčeva.

Vježba također povećava protok krvi u području zdjelice koja pomaže u ispiranju kemikalija koje uzrokuju bol. Vježbanje također oslobađa mišiće donjeg trbuha i leđa. Mišići zdjelice podižu se i reproduktivni organi dobivaju bolju podršku. Endorfini oslobođeni tijekom vježbanja također pomažu u podizanju raspoloženja i pružaju olakšanje od simptoma anksioznosti i depresije koji se vide tijekom menstruacije. Vježba pomaže u smanjenju akumulacije tekućine u tijelu, tako da ne dobijete osjećaj da vam je nadut tijekom menstruacije.

#respond