Nabavite plaži spremni za 4 tjedna uz ovaj trening bikini | happilyeverafter-weddings.com

Nabavite plaži spremni za 4 tjedna uz ovaj trening bikini

Što radi ovaj trening?

Ovaj trening je osmišljen kako bi svi mogli izgledati sjajno u bikiniju ili tankini na plaži. Tijekom 4 tjedna program ćete izgorjeti kalorije i tonirati sve one bikini područja koja je teško pogoditi, kao što su ABS, ruke, ramena i bum!

djevojka-bikini-fitness.jpg

Ako dovršite ovaj plan od 4 tjedna, vidjet ćete sjajne rezultate i otkrijete da će sva područja vašeg bikinskog tijela biti tonirana i izgledaju fantastično spremni za ljetovanje ovog ljeta.

Vježba je samo dio programa, sva tjelovježba koju činite neće biti vrijedna ako ne prilagodite prehranu. Pokušajte i smanjite količinu ugljikohidrata koju jedete kasno navečer i imajte ranije. Također, cilj je jesti 4-5 porcija voća i povrća dnevno i piti puno vode. Morate ostati hidratizirani kako biste učinkovito funkcionirali u tijelu i povećali količinu kalorija koje tijelo gori.

Plan vježbanja je strukturiran u sjednicu s opeklinom kardioa i vježbanja tonera. Na taj način možete istovremeno raditi i na istom mjestu ili na prostorima za treniranje 6 dana u tjednu. Možete miješati i odgovarati sesijama tako da odgovaraju vašem životnom stilu i kako većina vježbi zahtijeva malo opreme koju možete učiniti bilo gdje. Dakle, morate vježbati najmanje tri do četiri dana tjedno, a napredak kroz program kako slijedi:

Tjedan jedan i dva

Dan 1 - kardio spali

2. dan - odmor

Dan 3 - kardio spali i toner vježba

4. dan - odmor

Dan 5 - kardio i toner

6. dan - odmor

Dan 7 - Toner vježba

Tjedan tri i četiri

U ovom trenutku trebali biste razmisliti o povećanju intenziteta i vremena vaših vježbi. Tijekom vježbanja tonera gdje koristite utege, pokušajte povećati težinu koju dižete. Također kompletirajte kardio, a svaku seriju dovršite 7 puta, a kao dodatak također možete povećati vrijeme kruga do 1 minute po vježbi u tonerskom vježbanju.

Dan 1 - kardio spali

2. dan - odmor

Dan 3 - Kardio spali i toner vježba

4. dan - odmor

Dan 5 - kardio i toner

6. dan - odmor

Dan 7 - Toner vježba

Cardio Burn

Pokušajte pronaći 3 dana u tjednu kako biste se uklopili u barem 30 minuta kardio - ne moraš ići u teretanu i udariti s trakom - možete igrati tenis, učlaniti se u fitness ili plivati.

Pokušajte ovu jednostavnu sesiju koja se može izvršiti bilo na traci za trčanje ili za hodanje bilo gdje.

Počnite s laganom šetnjom, a zatim dovršite 5-minutni niz 5 puta:

0-2 minute - Šetnja brzom tempom koja je održiva, ali ne ići u jog

2-3.5 minuta - Prekinite brzu vožnju 10 sekundi, a zatim hodajte 20, ponovite ovo 3 puta

3, 5-5 minuta - trčite ravnomjerno bez zaustavljanja. Zatim polako hodajte 2 minute i ponovite seriju.

Vidi također: Top 5 Savjeti za Summer Fitness

Kada napredujete na ovom programu, povećat ćete količinu serije koju ste dovršili, ali i razmislite o povećanju intenziteta tako da se trčanje malo brže. Dobra metoda je izmjeriti udaljenost koju putujete i vidjeti možete li ga pobijediti tjedan do tjedan kako biste pomogli motivirati i gurati se.

#respond