Prethodna prehrana za kardio rutine | happilyeverafter-weddings.com

Prethodna prehrana za kardio rutine

To je gorka zimska večer, a ti lupa po ulicama, a vjetar tiče oko lica, kišu tiče golim nogama i hladno se u svakom koraku podmiče. Pokušavate se uletjeti, ali vaš trbuh i trunuti glavu kažu drugačije, a vi to nazovete noć, krenete kući gledati televiziju.

cerial.jpg

Zašto je prije vježbanja nutricionizam i hidratacija važna

Svi smo bili tamo - vožnja cestama, vožnja biciklima na brdima ili čak samo trudnoću na biciklu ili eliptičnom u teretani - noge su vodeći utezi, srce i pluća gori i osjećate se da vam vježba nikad ne ide do kraja. Ove se stvari mogu riješiti samo jednom jednostavnom mjerom - prehranu prije treninga.

Pročitajte više: Stvari koje biste trebali učiniti prije svake vježbe za prirodno povećanje mišića i gubitak masnoće

Bez obzira radite li kardio za svrhe gubitka masnoće, da biste održali opću kondiciju ili zato što se pripremate za određeni događaj, ono što jedete prije treninga od vitalne je važnosti. Hrana koju jedete prije treninga bit će katalizator za fantastičnu izvedbu i novi osobni najbolji, ili razlog zašto ste ranije napustili i odustali.

Vrsta kardio koju radite nije previše važna jer pravila uglavnom ostaju ista. Pre-kardio nutrition ne treba biti masivno komplicirano bilo. Dok bi tvrtke sportske prehrane mislile da vam trebaju sve najnovije dodatke, elektrolitska pića, savršene razine hidratacije i određene hranjive tvari, istina je da, osim ako ste profesionalni sportaš s pristupom laboratorijima s više milijuna dolara i vojskom od sportskih znanstvenika, nikada nećete pronaći taj sveti gral znanstveno optimalnog protokolom prije treninga.

Međutim, ono što možete učiniti je da se pridržavate niza osnovnih smjernica i radite unutar njih kako biste pronašli ono što vam najviše odgovara.

Prije nego što prođete kroz ove, malu bilješku o hidrataciji.

hidratacija

Hidracija se često previdi jer ljudi imaju tendenciju da favoriziraju istraživanje hrane i dodataka 'učinak na performanse, ali za bilo koji sportaši, a kardiovaskularni treneri osobito, hidratacija je od vitalnog značaja.

Tijekom kardio ćete se znojiti, nadamo se, previše, ako vježbate teško, što znači da ćete izgubiti vodu. Vjerojatno ste doživjeli blagi dehidraciju tijekom ljeta ili ako ste bili na odmoru u vrućoj zemlji. Osjećate se laganim, vrtoglavim i ne baš tamo. Sada zamislite da se osjećaj pomnožio deset puta dok pokušavate raditi visokim intenzitetom i koncentrirati se na utrku ili tešku vježbu.

Samo blaga razina dehidracije može ozbiljno ugroziti vašu izvedbu, stoga je važno da pijete dovoljno.

Potrebno vam je stalni unos tekućine tijekom dana, ali biste trebali piti malo dodatnih u par sati koji vode do vaše sesije. Nemojte pretjerati, jer previše može uzrokovati probavu probavnog trakta, grčeve i šavova u želucu, ali prije sat vremena piti barem pola litre.

Nema potrebe odabrati unaprijed pripremljene elektrolite ili sportske piće, osim ako se ne natječete u događaju koji traje više od 90 minuta, jer vaše tijelo ima dovoljno pohranjenih vitamina, minerala i elektrolita bez potrebe za dodatnim uzimanjem. Samo obična voda je sve što vam treba, iako ako ste djelomični na grčevi ili je vrijeme posebno vruće i vlažno, dodavanje pola elektrolitne tablete ili samo prstohvat soli i stiskanje limuna u vodu osigurat će odgovarajuću hidrataciju i razinu elektrolita u smanjiti mišićne grčeve i grčeve.

#respond