Vježbe za vježbe za bolove u donjem dijelu leđa | happilyeverafter-weddings.com

Vježbe za vježbe za bolove u donjem dijelu leđa

Polovica svih Amerikanaca koji rade priznaju da imaju svake godine simptome bolova u leđima - to je cijela skupina ljudi. Zapravo, bol u leđima je drugi najčešći razlog za posao koji nedostaje. Posebno bol donjeg dijela leđa je ključni prekršitelj, ali se lako može spriječiti i liječiti.

ured-stretching.jpg

Možda mislite da bi vaš šef mogao biti pomalo frustriran ako počnete dobiti cijeli ured da se pridružite režimu vježbanja ili da trebate tri sata dnevno za vježbanje u odijelu, no razmislite o tome - smanjivanjem šansi za bol u leđima, daleko je manje vjerojatno da će trebati vremena.

Pročitajte više: Uredske vježbe: proteže se na radnom mjestu

Također ne govorimo o dugim, intenzivnim treninzima da bore boli u leđima - nekoliko jednostavnih vježbi na radnom mjestu i stolovima je sve što vam treba, zajedno s promjenom nekoliko čimbenika životnog stila i možda neobičnim stvarima u vašem uredu.

Ovaj je članak dvostruki, puni pristupa liječenju i sprečavanju bolova od donjeg dijela leđa koji bi mogli ugroziti vašu izvedbu na poslu.

Opći savjeti za bolove u leđima

Smršaviti

To se možda ne odnosi na vas, ali ako imate nekoliko dodatnih kilograma, ispuštanje nekoliko može ozbiljno smanjiti bolove u donjem dijelu leđa. Gubitak masnoća znači manje stresa na vašim mišićima i zglobovima i osjećat ćete se mnogo bolje. Ako niste prekomjerne tjelesne težine, preskočite ovaj korak, ali ako se vaše hlače osjećaju malo tijesno, možda je vrijeme za prebacivanje onih srednjih jutarnjih kreda od vrhnja kremastih sirena i lattesa na bademe i crnu kavu.

Promijenite stolac

Sjednite u uredsku stolicu.

Osjeća li se ugodno? Je li vaša stražnjica na sjedalu? Možete li staviti noge ravno na pod? Je li vaš donji, srednji i gornji dio leđa naslonjen na jastučić i možete li sjesti s glavom gledajući ravno naprijed bez ikakvih bolova ili straha?

Ako ne, ovdje je korak broj jedan - postavite svoju stolicu tako da vam je držanje savršeno kad sjedite. Možete potrošiti više od 40 sati tjedno na ovom položaju, tako da je dobivanje udobne, zdrave sjedne pozicije presudno. Ako ne možete dobiti pravo sjedišta, pitajte svog šefa ako ima novca u proračunu za ergonomski dizajniranu, donju stražnju stolicu. Ako kažu ne, izradite svoj izvor - prednosti daleko nadilaze cijenu.

Savršeno vaše držanje

To ide ruku pod ruku s promjenom vašeg položaja za sjedenje. Nova stolica postavljena na vaše specifikacije nesumnjivo će vam pomoći, ali ipak možete ostati slabo. Ako znate da ste skloni lošem položaju, potrajati pet napisati bilješke i pisati "POSTURE" u velikim crvenim slovima na svakoj. Postavite ih na zaslon računala, na stol i na zidove. To će osigurati stalno držanje tijela na mozgu.

Ustani

Vi ste daleko vjerojatnije da ćete provesti dobro držanje kad stojite, stoga pokušajte raditi svaki dan. Možete se odlučiti za stručnjak za stojeći stol, ali to su skupe i trebat će vam veliki ured za smještaj jednog. Alternativno, konstruirajte jedan pomak tako da stavite tipkovnicu ili laptopa na kutiju na vrhu vašeg stola. Eksperimentirajte s različitim visinama - savršena visina omogućuje vam da potpuno podignete dok upisujete i gledate zaslon.

#respond