Želite li pratiti plan dijetetske prehrane za mršavljenje? Započnite s ovim savjetima za smanjenje masnoća | happilyeverafter-weddings.com

Želite li pratiti plan dijetetske prehrane za mršavljenje? Započnite s ovim savjetima za smanjenje masnoća

Visoka proteinska dijeta za mršavljenje jedna je od najpopularnijih vrsta planova prehrane koju podržavaju mnogi stručnjaci za upravljanje težinom. Visoka proteinska dijeta je definirana kao ona koja ima više od 35 posto dnevnog unosa kalorija koji potječe od izvora proteina.

visoke protein meal.jpg

Da bi se održala zdrava tjelesna težina, Dietary Guidelines za Amerikance za 2010. godinu preporučuje da zdravi odrasli dobi od 19 i više godina konzumira 1.600 do 2.400 kalorija dnevno (žene) i 2.000 do 3.000 kalorija dnevno (muškarci), ovisno o njihovoj razini aktivnosti. Od preporučene ukupne potrošnje kalorija, odrasli se savjetuje da dobiju svoje makronutrijente kako slijedi:

  • 45 do 65 posto od ugljikohidrata
  • 10 do 35 posto od proteina
  • 20 do 35 posto od masti

Smetnje prehrane s visokom proteinskom prehranom s više od preporučene količine bjelančevina dnevno znači da treba dobiti manje kalorija od ugljikohidrata i masti.

Dakle, prehrana s visokom proteinom podrazumijeva konzumiranje niske razine ugljikohidrata i niske masnoće koju stručnjaci za upravljanje težinom vjeruju da će rezultirati gubitkom tjelesne težine.

Jesu li visoko proteinski dijete sigurni?

Istraživanja pokazuju da glavni izvori energije većine Amerikanaca uključuju hranu kao što su deserti na bazi žita, kvasci, soda, pizza, tortile, tjestenine, alkoholna pića, mliječni deserti, krumpir, goveđe i piletina. Lako je vidjeti da većina tih namirnica (osim govedine i piletine) uglavnom sadrže ugljikohidrate i masnoće te malo proteina . Zapravo, istraživači su otkrili da većina Amerikanaca konzumira samo prosječno 15 posto kalorija od proteina. Ovaj obrazac prehrane može biti razlog zašto je pretilost u porastu.

S druge strane, studije pokazuju da low-carb, low-fat i high-protein dijeta rezultira brzim gubitkom težine, što može pomoći smanjiti rizik od kroničnih stanja povezanih s pretilosti kao što su dijabetes, visoki krvni tlak, moždani udar i srce bolest.

Međutim, neki liječnici i pružatelji zdravstvene skrbi zabrinuti su za konzumaciju velike količine proteina u svrhu gubitka težine. To obično podrazumijeva potrošnju kalorija uglavnom iz izvora mesa, iako su neki biljni izvori kao što su soja i orašasti plodovi također uključeni u tipičan plan prehrane. Prehrana s visokim udjelom bjelančevina ima prednost da se osjećate više dulje, čime se smanjuje glad i unos hrane.

Iako jedenje visoko proteinske prehrane obično nije štetno tijekom nekoliko mjeseci, nije jasno može li imati dugoročne rizike. Prema medicinskim stručnjacima, ti planovi obično teško ograničavaju unos ugljikohidrata, smanjuju unos vlakana i mogu dovesti do nedostataka prehrane . Smetnje puno crvenog mesa i mliječnih proizvoda bogatih zasićenim masnoćama također mogu povećati rizik od visokog kolesterola i bolesti srca . Osim toga, teški unos proteina može izazvati nezdravu metaboličku bolest zvanu ketoza i može povećati rizik od osteoporoze, bubrežnih kamenaca i zatajenja bubrega .

Vidi također: Možete li jesti više i još uvijek izgubiti težinu? Veličina dijela, gustoća energije i gubitak težine

Koji plan prehrane s visokim proteinom?

Postoje razne verzije visoko proteinske prehrane. Postoje izuzetno visoki planovi prehrane u bjelančevinama koji zagovaraju konzumiranje više od preporučene količine proteina koje je odredilo vlada (do 40 posto), što uključuje Paleo dijetu, Dukan Diet i Medifast planove. Onda postoje oni koji preporučuju jesti više proteina (kao što je Atkins dijeta i South Beach Diet), ali ostati unutar preporučenih količina (do 35 posto). Koga preporučujemo?

#respond