Bbq hrane trebate odabrati ako želite izgubiti težinu | happilyeverafter-weddings.com

Bbq hrane trebate odabrati ako želite izgubiti težinu

Jesti više, izgubiti više, ako planirate svoje jelo uoči vremena

Ako vježbate više i jedete manje za izgubiti težinu, vaše tijelo stalno snižava vašu razinu metabolizma, tako da vaše tijelo treba manje energije i spremnije pohranjuje višak kalorija kao masnoće. Potrebno je samo oko tri dana da se metabolička setna točka smanji, tako da ćete i dalje trebati prehrani još teže zadržati gubitak težine.
BBQ_chicken.jpg Ljetni roštilj savršen je način izbjegavanja ovog problema. Evo primjera.

Pretpostavimo da održavate tjelesnu težinu kada jedete 2200 kalorija (kcal) dnevno, a vi ste odlučili izgubiti 1 funtu tjedno jedući 1700 kalorija dnevno. Prvih nekoliko dana kada se pridržavate 1700 kalorija dnevno, imate gubitak težine i izgubite i pola kilograma masti.

Vaše tijelo, međutim, reagira na vašu smanjenu potrošnju hrane kao signal da gladujete, tako da usporava vaš metabolizam. Promjena je vjerojatno vrlo mala. Umjesto da morate jesti 2200 kalorija dnevno kako biste izbjegli povećanje težine, na primjer, nakon nekoliko dana dijeta, trebate samo jesti 2150 kalorija dnevno. Nakon par tjedana dijeta, možda je 2100 ili 2050 kalorija dnevno.

Međutim, neto učinak je da postaje teže i teže izgubiti težinu, a lakše i lakše sve to vratiti. Rješenje je da se popustite i uživajte u hrani svakih nekoliko dana.

Pretpostavimo da umjesto da pokušavate izgubiti jednu funtu tjedno smanjenjem kalorijske potrošnje za 500 kalorija svakog dana, manje ste jeli za neke dane i više na druge?

Umjesto uzorka prehrane:

  • Ponedjeljak, 1700 kalorija
  • Utorak, 1700 kalorija
  • Srijeda, 1700 kalorija
  • Četvrtak, 1700 kalorija
  • Petak, 1700 kalorija
  • Subota, 1700 kalorija
  • Nedjelja, 1700 kalorija

Možete pokušati:

  • Ponedjeljak, 1500 kalorija
  • Utorak, 1500 kalorija
  • Srijeda, 2100 kalorija
  • Četvrtak, 1500 kalorija
  • Petak, 1200 kalorija
  • Subota, 2500 kalorija
  • Nedjelja 1700 kalorija

Prekidanje uzorka vaše prehrane šalje svoje tijelo poruku da niste gladni i ne trebate usporiti metabolizam. A ako uživate u proteinskoj hrani za one dodatne kalorije na vašim "danima hranjenja", dobivate dodatnu korist.

Ako vaše tijelo dobiva sve aminokiseline koje treba iz proteina koju jedete, pretvara višak aminokiselina u glukozu. Proces glukoze na taj način je neučinkovit. Neće, osim ako ste dijabetičar, podići razinu šećera u krvi, ali sve kalorije u bjelančevinama ne postaju šećer. Neki su izgubljeni u procesu probave.

Međutim, budući da taj proces traje jedan dan ili dva, vaš metabolizam ne dobiva signal koji treba usporiti. Dobivate isti učinak na vašu razinu metabolizma jedući ekstra ugljikohidrate na "danima hranjenja", ali dobivate poticaj na gubitak tjelesne težine ako jedete dodatni protein umjesto dodatnih ugljikohidrata ili masti.

Dakle, nemojte lebdjeti od graha graha kad idete na ljetne roštilje. Idite naprijed i imajte proteinske hrane koju uživate, bez jesti ogromne količine. Neće staviti dodatnu težinu. Zapravo, pomoći će vam da to skinete. Ali možete li sebi pouzdati da ne jedete previše?

#respond