Savjeti za zdravu prehranu tijekom putovanja | happilyeverafter-weddings.com

Savjeti za zdravu prehranu tijekom putovanja

Jelo zdravo dok je daleko od kuće To je još više izazov za jelo dok ste daleko od kuće, putujući za posao ili užitak. Ključna stvar je napraviti pametne odluke i ne dopustiti da putovanje postane izgovor za nezdrave navike. Za to je potreban zdrav razum i disciplina kako bi se izbjegla loša hrana i zadržali zdravi.

Cilj pakiranja zdrave hrane tijekom putovanja je:
  • Da biste imali prikladnu, neprocesiranu hranu dostupnu u svakom trenutku tijekom putovanja.
  • Potaknuti vas da jedete svaka 3-4 sata.
  • Da uvijek kombinira protein s ugljikohidratom, tako da se hrana apsorbira sporije i može pomoći zadržati glad u zaljevu.

Započnite dan na zdrav način

Započnite dan sa zdravim doručkom; to čini još vjerojatnije da će jesti dobro tijekom dana s manje snacking na junk food. Imajte svježe voće smoothie s soymilk, s proteina u prahu dodao, pa čak i prehrambene pojačivača. Preporučljivo je naručiti vruće zobene pahuljice s nekim grožđicama ili maticama koje su joj dodane. Za jajaša mogu naručiti jaja za manje masnoće.

Jedite laganu hranu

Tijekom putovanja, ne zaboravite jesti hranu koja je lako probavljiva. Juhe su mudri izbor. Heartier juhe od graha nude dobar izvor bjelančevina i puni su; dok lakše juhe poput miso pružaju energiju i poticaj imunološkog sustava. Salate pružaju adekvatnu količinu vlakana i povrća koje trebate. Ako je dostupna opcija salate bar, dobiti grašak, slanutak, sjemenke suncokreta, repa i ostalo šareno povrće dodano za hranjivu bogatu hranu. Odaberite piletinu na žaru na prženom (ili hrskavom).

Veliki obrok na ručku

Kad je moguće, jedite glavni obrok na ručak i lagani obrok na večeru. To je zdraviji način jesti bilo kod kuće ili na putovanju.

Pij puno vode

Pijte puno vode kako bi sustav hidratiziran dok putujete. Držite bocu s vodom kako biste imali lak za piće tijekom dana.

Pokušajte istražiti razna mjesta za jelo

Potražite etničke restorane koji će vam ponuditi zdravu raznolikost hrane. Japanska kuhinja je obično niska u masti i zato što se koriste povrće, plodovi mora, tofu, riža i rezanci. U kineskom restoranu može se naručiti mješovito povrće, s grahom proteina za protein. Meksički restorani nude juhu od crnog graha, burritos graha i mogu ponuditi hranu pripremljenu bez masnoća. Talijanski restorani imaju niz svježih zelenih salata s preljevom na maslinovo ulje i nude minestronsku juhu koja uključuje povrće. Ili se može naručiti jelo od tjestenine s umakom marinara i salatom. Poznato je da tajlandski restorani koriste puno povrća. U bliskoistočnoj kuhinji odaberite kombinacije povrća i zdravih žitarica kao što su tabului, kuskus i pita kruh. Druga zdrava hrana uključuje falafel s tzatziki, pita i hummus s kuskusom salata, juha od leće, začinjene leće s chapattisima i mahunarkama, izvor visoko proteina proteina.

Poslovni sastanak za večeru

Kada jedete s poslovnim suradnicima, potražite vegetarijanski entrera na jelovniku. Izbjegavajte deserte, ali u slučaju da ih nađete neodoljivim, a zatim idite s lakšim desertima poput voća i sira. Naručite vino umjesto miješanog pića ili piva. Imat će manje kalorija i može se s lakoćom skrbiti satima. Čak i fast food mjestima kao što su Subway sada nude vegetarijanski subs izrađen s kruhom cijelog zrna. Zapravo, izbor restorana za vegetarijance postaje opsežniji.

Putovanje u slobodno vrijeme

Uzimanje odmora ne bi trebalo značiti napuštanje svih vaših zdravih načina života jer obično možete kontrolirati svoj raspored tijekom odmora. Pametno je shvatiti da zdrava jela mogu biti vrlo ugodna i ne moraju se sastojati od zelene salate za svaki obrok; i na taj način može biti dobro održavati zdrave prehrambene navike tijekom odmora. Ako je na putovanju, preporuča se postaviti kamin za štavu i uživati ​​u okusu jednako kao kuhani obrok.

U avionu

Mudro je ne jesti zrakoplovnu hranu. Uobičajeno, ono što zračni prijevoznik nudi nije ništa drugo osim šećera i ugljikohidrata. Pokušajte staviti neke svježe voće ili zdrave sendviče iz kuće ili ako ne, pokušajte pronaći podzemnu željeznicu u blizini zračne luke da biste dobili sendvič s podzemnom željeznicom. Ustajte jednom u sat i protežu se ili čak napravite neke lagane vježbe poput čučnjeva, udara i telećih podizanja. Spavanje na avionu uzrokuje bol u tijelu. Zato nemojte spavati dok se nalazite na avionu, a ne pokušavajte napraviti nešto produktivno poput čitanja, gledati film.

ČITAJ Ostani zdrava na putu: pravila za putnike

U žurbi

Za brzi doručak ili ručak, potražite spremno piti soje trese da možete hladiti u hladnjak, ili u hotelskoj sobi u hladnjak. Suho voće, orašasti plodovi, sjemenke, mješavina staza i granola barovi putuju dobro i dobar su za zdrave zalogaje na cesti. Kada se žurno uhvatiti avionom, postoji mnogo stvari koje se mogu brzo i još uvijek zdrave. Obrada metala je brza i zdrava, a Taco Bell grah burrito, a ne baš paragon dobrog zdravlja, ali još uvijek bolji od divovskog hamburgera, može biti brzo. Meksička hrana općenito može biti zdrava, a još uvijek brza.

U hotelskoj sobi

Nemojte jesti jer su troškovi hrane pokriveni od strane tvrtke. Pa, jer vaše zdravlje nije pokriveno vašom kontrolom troškova. Pitajte unaprijed za sobu za fitness u hotelu. Nakon što se vratite natrag u hotelsku sobu nakon velikog obroka, napravite jednostavan trening. Pokušajte provesti nekoliko minuta vožnje stacionarnim biciklom ili hodajući na treadmillu kako biste lakše probavili obrok prije spavanja. Vi ćete udobnije spavati i probuditi se osvježavajući i energični. Također, to je morati imati čvrste 8 sati sna za zdravlje i produktivnost.

Tako je moguće održati ravnotežu vaše prehrane i vaše tijelo se uklapaju u pokretu. Korištenje ovih savjeta tijekom putovanja će vam pomoći smanjiti stres putovanja i zadržati svoje tijelo kao zdrava što je više moguće.
#respond