Savjeti i vježbe za rehabilitaciju uganuća gležnja | happilyeverafter-weddings.com

Savjeti i vježbe za rehabilitaciju uganuća gležnja

Što je gnječenje?

Otkrivanje se odnosi na ozljedu tkiva koja se pridružuje mišiću na kost (ligament) uzrokovanu prekomjernim nanošenjem. Ligamenti u zglobu gležnja pružaju podršku susjednoj strukturi kostiju, kao i stabilnost u zglobu ograničavanjem pokreta sa strane i mogu biti ozlijeđeni tijekom redovitih aktivnosti. Prilaz gležnja obično javlja nakon iznenadnog, neugodnog pomicanja stopala zbog klizanja ili neravnog tla. Ozbiljnost udara gležnja ovisi o broju i opsegu uključenosti ligamenta. Ozljeda na ligamentima može biti ozljeda rastezanja ili ozljeda suza (djelomična ili potpuna). Neki od najvažnijih ligamenata prisutnih u gležnju uključuju: deltoidni, kalkaneofibularni i prednji i stražnji talofibularni ligamenti. Ozljede na tim ligamentima mogu znatno utjecati na funkciju gležnja.

Gnječenje uganuća čini oko osamdeset pet posto ozljeda gležnja. Iako se ljudi obično oporavljaju od gležnja ubrzano, povećani rizik za buduće ozljede često je povezan s neuspjehom da odgovarajuće rehabilitirati ove zglobove. Bolovi i oteklina često su povezani sa zamorima gležnja.

Uganuće se mogu klasificirati općenito kao prvi, drugi i treći stupanj na temelju težine suza (minimalna, umjerena i potpuna). Drugi i treći stupanj uganuća često uzrokuje više difuzne boli i oticanje gležnja. Potrebno je dati odgovarajuću pažnju prilikom pokušaja okretanja ozlijeđenog zgloba.

ankle_sprain.jpg

Vrste gnječenja

Postoje dvije vrste gležnjevanja.

Vrsta pretvorbe:

Oko 85-90% uganuća gležnja se kategoriziraju kao ozljede inversije. Ova se vrsta uganuća javlja kada noga naglo okrene prema unutra (inverzija). Ligamenti na vanjskoj strani zglobova gležnja (desna strana desne noge ili lijeve lijeve lijeve noge) se u ovoj vrsti uganuće pružaju predaleko. Nestabilnost gležnjeva koji dovodi do kolapsa javlja se često s teškim uganućima gležnja 2. i 3. stupnja. Bol je zabilježen samo na vanjskoj strani zgloba gležnja, s minimalnom ili nikakvom boli na unutarnjoj strani.

Vrsta eversije:

Ozljeda uslijed zgloba je druga vrsta gnječenja koji nastaje kada se stopa naglo uvijeni prema van (eversion). Ligamenti na unutrašnjoj strani gležnja (lijeva strana desne noge ili desne strane lijeve noge) istegnuti su predaleko u ovoj vrsti gnječenja. Prema tome, bol se osjeća na unutrašnjoj strani zahvaćene gležnja.

Kako se liječi gnječenje?

Postupak liječenja treba započeti u akutnoj fazi (1-3 dana ozljede) kako bi se smanjila oteklina i omogućila mobilnost zgloba gležnja. Opće mjere koje se koriste za liječenje gležnjevanja kolektivno se nazivaju CIJENE (zaštita, relativni odmor, led, kompresija, visina i podrška). To uključuje sljedeće korake:

  • Zaštita na gležnju osigurava upotrebom zračnih udubljenja ili plastičnih i čičkastih kopči i može se koristiti 4 do 21 dan. Ove potpore mogu se prekinuti kad se smanji oticanje i bol na mjestu ozljede.
  • Relativni odmor se zagovara u ranoj fazi, ali rano, bezbolno kretanje i vježbe mogu se izvesti.
  • Led: Primjena leda 15-20 min tri puta dnevno može se koristiti za kontrolu oteklina, bolova i mišića.
  • Kompresija: Bubrenje se može svesti na minimum upotrebom kompresije s omotom, rukavom gležnja ili pomoću gležnjeve.
  • Visina: Oteklina se također može smanjiti podizanjem ozljede gležnja dok leži ili sjedi.
  • Podrška: Taping ili uporaba podupirača gležnjeva može pružiti podršku gležnja

Rehabilitacijska terapija treba početi najranije kako bi se ubrzao ozdravljenje i povećavao kretanje zgloba. Lijekovi poput analgetika i protuupalnih sredstava mogu se koristiti za kontrolu boli i otekline.

Rehabilitacija za uganuće gležnja

fizioterapija

Nakon općeg liječenja boli i oteklina s lijekovima druge opće mjere, fizioterapija se može pokušati smanjiti štetu. Pravilna rehabilitacijska terapija je vrlo bitna za rano oporavak od ozljeda, povratak u normalnu funkciju i poboljšanje funkcije zglobova gležnja. Pogođene osobe s umjerenim do teškim poremećajem gležnja mogu imati koristi od fizioterapije. To je osobito korisno kod onih s kroničnim problemima zgloba gležnja i ponavljajućih simptoma. Fizioterapijske modalitete kao što su krioterapija (hladna terapija s ledenim omotima) i stimulacija električnog mišića mogu se koristiti nakon akutne ozljede, kako bi se smanjila bol i oteklina.

Savjetuje se intenzivna fizioterapija kod onih koji su ponovno stekli neku funkciju u svom zglobu i sposobni su tolerirati daljnju terapiju. Prikladne vježbe vratit će izvorni cijeli raspon gibanja (ROM), čvrstoću i stabilnost zgloba gležnja. Fizioterapeut također može savjetovati neki program vježbanja temeljen na domu kako bi ubrzao proces rehabilitacije i omogućio pogođenu osobu da se vrati na prethodnu razinu aktivnosti. Za blage i umjerene ozljede potiče neposredno, zaštićeno hodanje, a fizioterapija za blagi uganuće usmjerena je na povratak ROM-a, snage, izdržljivosti i ravnoteže (propriocepcija).

vježbe

Ove vježbe, kada se izvode, mogu pomoći u očuvanju gibanja gležnja i pomažu u istezanju ligamenata koji su bili ozlijeđeni tijekom iznenadnog trenja u zglobu gležnja.

Raspon Motion vježbi

  1. Ručica / Ahilatna proteza: Ova vježba se proteže ubrzo nakon gležnja i može se izvesti tri do četiri puta dnevno nekoliko minuta. Ova vježba može biti izvedena u položaju ležećeg položaja ili u sjedećem položaju.
  2. Pisanje pisama: Pisanje pisama pomoću nožnih prstiju može se obaviti kao jednostavna vježba za pokretanje radi poboljšanja raspona pokreta.

Vježbe snage:

Ove vježbe pomažu u jačanju mišića zglobova i predstavljaju sljedeći korak u oporavku od zategnutog gležnja. Daljnje ozljede mogu se spriječiti povećanjem mišićne snage koja podupire zglob gležnja.

Fizioterapeutske vježbe koje se mogu pokrenuti nakon iznenadnog gležnja uključuju: nožni prst podiže, a peta i nožni prst kod kojih se stoje ili hodaju na nožnim prstima pomaže ojačati zglob.

Ravnoteža i proprioceptivna obuka za uganuće gležnja

Pronalaženje ili ravnoteža zgloba gležnja može se oštetiti nakon što je uganuće dovelo do budućih problema koji utječu na kretanje gležnja. Za pokretanje ravnoteže i proprioceptivnog prekvalifikacije, vježbe vješalice na ploči, kao i one navedene u rasponu pokreta i dijelova snage, mogu biti učinkovite.

Pliometrija i specifične vježbe za sport

Vježbe specifične za sportske aktivnosti / aktivnosti mogu se obaviti jednom kada se gležanj oporavi od ozljede. Pješačka, intenzivna atletska vježba, jogging može se početi u ovom trenutku

Savjeti za rehabilitaciju:

  • Raspon pokreta: prvi prioritet u fazi procesa rehabilitacije je povratak cijelog niza gibanja gležnja.
  • Proširiti i ojačati: Predstavljamo snagu natrag na ozlijeđene mišiće, ligamenata i tetiva pomoću gibanja je sljedeći korak.
  • Ravnoteža i pravednost: Balansiranje bušilice i vježbe bi bili sljedeći korak i često se ponavljaju ozljede zbog toga što se nadmašuje ovaj korak.
  • Pliometrija i specifične vježbe za sport: Ovo je posljednji dio procesa rehabilitacije i nastojat će vratiti gležanj u stanje prije ozljede. Dinamičke vježbe uključene su u ovaj korak radi jačanja vašeg gležnja i jačanja razine prije ozljeda.
#respond