Dijeta čini drugačiji u dobivanju dobrog sna | happilyeverafter-weddings.com

Dijeta čini drugačiji u dobivanju dobrog sna

Prirodni zdravstveni gurui imaju tendenciju previdjeti pitanje nesanice. Lako je pronaći savjete o gubitku težine mijenjajući navike spavanja. Postoji čak i "noćna dijeta" koja gubi na težini dobivanje boljeg sna. Međutim, puno je teže pronaći dobre savjete o dobivanju dobrog sna ako promijenite ono što jedete, ubivši dvije ptice jednim kamenom. Evo 10 savjeta o promjenama u vašoj prehrani koja vam može pomoći da dobijete dobar san i koji će vam koincidentally pomoći da izgubite težinu.

1. Mlijeko i kolačići nisu idealni snack za spavanje, ali možete pogoršati.

Za nekoliko generacija mnoge američke majke ponudile su svojoj djeci čašu toplog mlijeka ili čašu toplog mlijeka s kolačićima, kako bi im pomogla da bolje spavaju i bolje rade u školi. (Prije otprilike 1930. "toplo" mlijeko kasno navečer obično bi bilo kiselo.) Mnogi odrasli još uvijek piju mlijeko ili jedu mliječne proizvode 30 minuta do sat vremena prije spavanja kao dio njihove večernje rutine.

Postoji zapravo znanstveno obrazloženje ovog sna za spavanje. Mlijeko je dobar izvor aminokiselinskog triptofana. Mozak koristi triptofan za stvaranje serotonina, koji vas održava optimiziranim tijekom dana, ali vam pomaže da zaspite noću. Triptofan se prebacuje u mozak brže kada je šećer u krvi malo viši, pa je dodavanje kolačića. Glavni nedostatak mlijeka i kolačića je dodatak kalorija. Ako imate problem s težinom, ili ste dijabetični ili prediabetski, postoje bolje alternative.

2. Pšenična trava i ječam trava su idealni grickalice za spavanje s fiziološkog stajališta.

Pšenična trava i prašci od trave ječma su super za pomaganje da spavate. Sok od pšeničnog trava ima sličan učinak. Ti proizvodi organskih biljnih proizvoda pružaju kalcij, kalijev i GABA (gama-aminobutirnu kiselinu), koji vam pomažu lagano zaspati. Naravno, ne svi svi vole način na koji imaju okus. Oni su obično prikriveni sokom ili čak u kolačićima, koji mogu biti visoki u šećeru. Vjerojatno ćete postići bolji rezultat u smislu spavanja od ovih proizvoda, pod pretpostavkom da ne zanajete i ne zanima koliko koštaju i kako to okusite.

3. Čaj od kamilice pomaže vam da spavate ako imate alergije, artritis ili kronične bolove.

Čaj od kamilice je protuupalno, barem ako ga skuhate na relativno niskoj temperaturi. Chamazulen u biljci koji pomaže u ublažavanju boli i upale, tako da možete spavati brže, vezan je za esencijalno ulje, koje isparava ako se biljka stavi u kipuću vodu. Većina domova u Latinskoj Americi i Hispanjolci domova u SAD-u i Kanadi Té Camomila, posebno za kontrolu tjeskobe koja ometa spavanje. Obično možete dobiti veću kvalitetu bilja po nižoj cijeni na tržištima koja se specijaliziraju za hranu u latinskoj Americi.

READ Hrana koja vam pomaže u spavanju: Borite se protiv nesanice kod prehrane

4. Ocat i kiseli papar na večeri ometaju stan

Moglo bi se zvučati malo čudno savjetovati se da ništa ne konzumirate s ocem ili bilo što ukiseljeno više od četiri sata prije spavanja, ali izbjegavanje ove kisele hrane zapravo čini razliku u tome koliko dobro spavate. Evo razloga: kiselinska hrana usporava oslobađanje probavljene hrane iz vašeg trbuha. Otići na krevet na punom želucu može dovesti do nadimanja, plina i žgaravice, ako se prevrate na trbuh tijekom prve noći. Izbjegavajte jesti ove hrane neposredno prije kreveta.

#respond