Six Pack Abs izrađena je u kuhinji | happilyeverafter-weddings.com

Six Pack Abs izrađena je u kuhinji

Te dvije fraze vjerojatno su najveće istine koje ćete ikada čuti od mainstream fitness medija:

"U kuhinji je izrađeno šest paketa."
"Ne možete nadvladati lošu prehranu."

AB-vježba-rad-cover.jpg

Neka se suočimo s tim, šest paket je ono što 99% sudionika u teretani žele. Čak i ako ne želite potpuno rastrganu srednju sekciju, s venama koje su se pojavile oko vaših fleksiora i oblique kacige, ili serratus anterior tako rastrgan da izgleda kao da biste mogli rešetkati sir, šest paket je sveto zrno teretane.

Pročitajte više: Hoće li abdominalne vježbe vam dati 6-Pack Abs? Savjeti za izgubiti trbuh masnoće

Bilo bi imalo smisla da biste dobili vaš abs izgledati sjajno, da biste učinili upravo ono što bi, ako ste željeli velike biceps, mišićave noge ili deblji, širi prsima.

Po ovoj teoriji, vaše vrijeme teretane trebalo bi biti posvećeno brojnim ab vježbama. Dok su najčešći potezi koje svi znaju jesu sit ups i crunches, postoje stotine, ako ne tisuće drugih za izabrati iz.

Imate rotirajuće vježbe kao što su ruski okretaji ili kabelska drvena kolača, protu rotacijski pokreti poput bočnih ploča ili Pallof preše na kabelskom stroju ili s bendom otpora, kao i protu-fleksibilne vježbe kao što su rollouts. To je prije nego što dođete do vaših standardnih pokreta za savijanje - kabelske drobine, ab crunch stroj, podizanje nogu ili podizanje koljena i tako dalje. Kada stisnete mozak, vjerojatno mislite na 50 ili 60 različitih poteza.

Problem je, ab trening nije kao trening vaših drugih mišića.

Kada udarite rukama, leđima ili nižim tijelima s teškom težinom, vaša je namjera razbijanje mišićnih vlakana, tako da se oni obnavljaju veći i jači. Tijekom nekoliko mjeseci i godina, mišići su vidljivo veći i poboljšava se tjelesna sposobnost.

Međutim, kada se radi o ab obuku, postoje dva pitanja. Prvo, kormilar će rasti samo toliko - nikada nećete doći do pozornice gdje se mišići bulge iz 10 inča preko struka vaše hlače. Drugo, većina ljudi ne želi veliki kormilar, žele definiciju, a to je ključ šest paket.

Stoga, trening vašeg abs je mnogo više o gubitku masnoća nego što je izgradnja mišića.

"U redu", možeš reći, "ali kad naporno radim svoj kormilar, stvarno osjećam opekline. Znam da gori kalorije pa moram spaliti masno tkivo s abdomena. Stoga ab training = six pack. "

To ipak ne radi sasvim dobro. Zapravo, gori kalorije radeći vaš kormilar, ali vaše tijelo odluči gdje ćete izgubiti masnoću.

Sve se vrti oko mitova smanjenja mjesta - ideja da možete ciljati gubitak masnoća iz određenih dijelova tijela tako što ćete ih obučiti. To jednostavno ne radi takvo što. Mišić i masno tkivo su dva odvojena entiteta, a trening ima malo izravnog učinka na drugu.

Drugi glavni problem s abdominalnim treningom kao oblik vježbanja za šest paketa je taj da zapravo ne izgara toliko kalorija.

Veliki, složeni pokreti koji rade cijelo tijelo imaju tendenciju da budu najbolji za gubitak masnoće od 6 komada, budući da oni spaljuju više kalorija i daju vašem metabolizmu daleko veći udarac. Razmislite o čučnjama, širinama, čistima i prešama, utovarima i vučenjima - to će učiniti mnogo više za vašu šest paket od nekoliko kugli za medicinsku kuglu ikada.

#respond