Ulazite u proljeće s ovim križem | happilyeverafter-weddings.com

Ulazite u proljeće s ovim križem

Cross Fit je nova ludost koja ulijeva fitness industriju, pa zašto ne skočiti na brod? Način na koji Cross Fit funkcionira je dovršavanje vježbi dizanja utega u uvjetima brzine kako bi se povećale prednosti, ali budite svjesni da li ste početnik vježbe to vjerojatno nije prikladan. Nabavite dobre 3-4 tjedne baze treninga prije nego što pokušate ovaj trening.

CrossFit-in-park.jpg

Za ovaj trening dana, fokus će biti na leđima, bicepsu i absu . Najbolje je razbiti vaš otpor i trening snage u dijelove tijela, budući da se možete trenirati češće jer sljedeći dan možete trenirati noge bez osjećaja previše bolne ili bolne za sesiju koju danas radite!

Vježbe:

Sumo Mrtvi lift:

  • Koristeći dvoručni uteg s otprilike 80 posto svoje maksimalne težine, stajite iza njega svojim nogama u širokom položaju (sumo-sličan), držeći noge okrenute prema naprijed ispod trake.
  • Uzmi usko držanje s rukama oko 30 cm.
  • Kad ste spremni, duboko udahnite i dok dišete, podignite traku pomoću leđa i nogu i držite ruke ravno dok ne uspravno.
  • Držite se 3 sekunde, a zatim spustite, ali ne dopustite da traka dodirne pod. Ponoviti.

Bent Over Barbell Row:

  • Stajati s nogama razmaknutim od ramena i savijati se naprijed, držeći leđa ravno tako da vaše tijelo i noge budu na oko 100 stupnjeva (veći od pravog kuta).
  • Držite šipku na duljini krakova prema podu.
  • Kad ste spremni za disanje i dok izdahnete, stavite šipku u trbušni gumb držeći leđa ravno. Zatim spustite i ponovite.

Bent Over Dumbbell Row:

  • To je točno isto kao i gore, međutim, koristeći dvije tegovi za vežbanje umjesto bar.

EZ Curl:

  • Koristite EZ traku za ovu vježbu i dodajte težinu na oko 80 posto vašeg maksimuma.
  • Stajite s nogama razmaknutim od ramena i leđa ravno.
  • Polako podignite šipku do prsa kao u tradicionalnom bicepsu.
  • Držite se 3 sekunde, spustite i ponovite.

Hammer Curl:

  • Korištenje tegovi za vežbanje umjesto šipke cilja drugačiji dio bicep.
  • Držite dumbe dolje uz vašu stranu s težinom okrenutom prema naprijed i dlanove pretvoriti u svoje tijelo.
  • Kad ste spremni, podignite obje gumbe dok se vaša ruka ne savije, držite dlanove okrenutim prema unutra, držite ih, spustite ih i ponovite.

Ruski vijak:

  • Uhvatite medicinsku kuglu koja vam predstavlja težak izazov.
  • Sjednite na pod i držite svoje tijelo na oko 90 stupnjeva, podignite stopala s poda i držite ovu poziciju.
  • Korištenje medicinske kuglice uvijte svoje tijelo i dodirnite kuglu za lijekove s obje strane vašeg tijela.
  • Ne zaboravite držati noge od poda kako bi se jezgra aktivirala.

Vidi također: Kako se uklopiti za ljeto u svojem lokalnom parku

Savjet - vježbajte tehnike prije pokušaja vježbanja kako biste bili sigurni da imate savršenu metodu jer ćete obavljati vježbe pod visokim intenzitetom i brzinom, a tehnika je najvažniji aspekt ovih vrsta vježbi.

#respond