3 postures: Saznajte kako ove tri pozicije su ključ svega | happilyeverafter-weddings.com

3 postures: Saznajte kako ove tri pozicije su ključ svega

Kada naučimo dizanje utega, naučimo jedno držanje - bokovi natrag, prsa naprijed i visoko, ramenima uvučeni, kralježnicom zaobljena, 'mišićna plaža' predstavlja položaj koji je potreban da bi podržao teške utege. Kada naučimo gimnastiku naučimo suprotno držanje, šuplje tijelo u kojem se ramena mogu naprijed i nagnuti sve dok je jezgra čvrsto i šuplje. A kad naučimo kettlebellove, naučimo držanje koje je u međuvremenu.

most-vježbe-outdoor.jpg

Trebali bismo sve moći učiniti sve tri i u ovom ću dijelu dijeliti neke vježbe kako bih došla tamo i neke ispravke kada se zaglaviš.

Prvo držanje koje mnogi od nas nauče kada počnemo raditi standardni su tjelesnom težinom. Ako napravite potez poput pretiska ili energije čiste - osnovne pokretove snage koje možete naučiti i raditi u bilo kojoj teretani - naći ćete se s jakim lukom u njenom niskom leđima, širenjem prsnog koša i torakalnom kralježnicom, vrat nataknut i ramena natrag.

Prvo mjesto je stav tijela 'mišića'

To preuveličano držanje "mišićnog plašta" je od vitalnog značaja da zaštiti kralježnicu od udarnih sila kada podižete nešto s teškog terena. Na vrhu položaja čučnjeva i mrtvih tijela, naći ćete se u ovom položaju.

Ako imate problema s dolaskom na taj položaj, to je obično rezultat slabih torakalnih ekstenzora. Trebate biti u mogućnosti pronaći bazu T-kralježnice, gdje se susreće s lumbalnom kralježnicom na podnožju vašeg rebrenog kaveza, a od tamo se podigne i podiže i proširuje cijelo prsa i gornji dio leđa.

Da biste stigli tamo, isprobajte ove bušilice:

1: Proširenja valjka valjka

Ako nemate pjenasti valjak, upotrijebite improvizirani poput valjane ručnike ili čvrste podloge. Lezi na leđima, s pijetlovom nogama na podu i nogama savijene. Stavite valjak pod prijelaz između T-kralježnice i L-kralježnice - to je samo pod vašim plutajućim rebrima. Zatim leći natrag, hinging preko valjka. Neki ljudi primijetit će blagi porast fleksibilnosti; drugi će čuti niz bučnih pukotina kao zglobovi na kojima se godinama zareženi! Nemojte to pokušavati prisiliti i ponoviti ponavljanje: cilj je poboljšati pa pazite da se ne povrijedite!

2: Prednji čučnjaci

Ha? Prednji čučnjevi su jedan od najboljih bušilica za pokretljivost i stabilnost vani. Jednostavno ne možete napraviti prednji čučanj s hrskavim leđima kralježnice i srušenim prsima, ispustit ćeš šipku. Stavite težinu koju možete osjetiti na baru, ali ništa više - samo tamo da vas vodi, ne pokušavate se probijati kroz ovo. Usredotočite se na zaključavanje taj luk u leđa sve na putu dolje, imajući svoj vrat pakiran i koljena visoka. Učinite nekoliko kompleta od 10 do 12, radeći na dubini i kvaliteti, i osjetite da nepropusnost u vašem T-spineu kao vaši erektori spine vas povuku u oblik!

Pročitajte više: Smjernice i vježbe koje poboljšavaju držanje i jačaju mišiće leđa

3: Mostovi

Mostovi su tjelesna težina koja odgovara prednjim čučanjima u naše svrhe. Učinite puni most, neka glavu objesiti i koristiti vaše kralježnice erectors kao što su crijeva. Očekujte da saznate gdje su i vaše zamke!

Drugi stav je jedan od mnogih koji nikada ne uče.

#respond