5 Početna vježbe za početnike | happilyeverafter-weddings.com

5 Početna vježbe za početnike

Kada počnete ograđivati, trebat će vam sva pozornost da se usredotočite na poboljšanje osnovnih vještina. Redoviti trening režima koji se fokusira na poboljšanje snage pomoći će, ali najbolje mjesto za to je teretana. Ako nemate vremena ili želite nešto što možete lako raditi kod kuće, isprobajte ove pet vježbi.

Problem s ograđivanjem: Ubojstvo

Vaša utrka je temelj vaših napada u ograde; to je način na koji se krećete u rasponu kako biste udario i postigli bodove. Ali to je atletski zahtjevno kretanje koje zahtijeva mješavinu snage, stabilnosti i pokretljivosti. To je razlog zbog kojeg se koristi: šupljine dobivaju najbolje iz vašeg tijela, ali imaju bolju jačinu nogu i snagu jezgre. Snaga pojasa, stabilnost i pokretljivost je "tajni umak" do velikog uspona, ali se često ostavlja da se zajedno s nogama u vježbama poput čučnjeva i težinskih udara, a da zaista ne dobiva svoju ljubav. Budući da trenirate kod kuće, možete to popraviti s položajem joga ratnika.

Popraviti: Yoga Warrior Pose

Za razliku od Gwyneth Paltrowa koji bi svi vjerovali, yoga ne popravlja sve. Ali položaj ratnika je savršen za poboljšanje vašeg uspona . Nalazite se tako da je prednja noga okrenuta ravno naprijed, stražnja noga na 45 ° (ne 270 °!) I stražnja noga ravna, ali ne i zaustavljena. Savijte prednji koljeno sve dok vaše bedro gotovo paralelno s tlom. Okrenite kukove tako da su oboje okrenuti prema naprijed. Ako je lijeva noga naprijed, držite lijevu ruku ravno ispred vas na visini ramena, palmino. Držite desnu ruku iza sebe, tako da ruke, ramena i prsa tvore ravnu liniju, s dlanovima prema dolje.

Poznato? Trebalo bi biti. To je stilizirana ograda koja se zove Virabhadrasana u sanskrtu i predstavlja bitku između hinduističkih bogova. (Može se temeljiti na pobjedničkom uspjehu, to je samo oko 70 godina.)

Detalji

To je mnogo lakše napraviti ovaj stav ako dopustite nogama i nogama da se opustite i dopustite da se donji dio leđa dorsiflex. Ali jednostavno nije ono što tražimo. Umjesto toga, produljite donji dio leđa tako da ispustite zdjelicu i lagano ga okrećete prema naprijed, tako da vaša šansa spaja naprijed ili dolje. Podignite sternum i produžite vrat, a usredotočite se na podešavanje zdjelice i vanjsku rotaciju bedrene vilice: želite otvoreni, jaki stav s težinom na vanjskom rubu stražnje noge i ravnomjerno raspoređen na loptu, mali prst i peta naprijed noga. Većina ljudi to otkriva kada kotači svoje noge s vanjske strane rotiraju. Rad na čuvanju femura rotiran i lopta dolje : rad koji sada radite će vam uštedjeti od utjecaja, torzija i prekomjerne ozljede u natjecanjima i trening niz liniju. I za razliku od ponderacija ili čučnjeva, Warrior pomaže jačanju i aktiviranju mišića uzduž vašeg tijela koji vam pomažu da se brže oporavite od udara i povlačite natrag u stražu.

Problem sklapanja: Agilnost

Oružje je vrlo okretan sport. Potrebna vam je brz i siguran položaj nogu i kretanje težine. Budući da je svjetlo-footed možete osvojiti utakmicu protiv protivnika s bržim rukama i olovnim nogama, tako da vrijeme provedeno na agilnosti će se isplatiti. Što ste i agilniji, bolje ćete se oporaviti od klizanja i putovanja. Tako se radi i o vašoj obrambenoj igri i oštećenju ozljeda.

READ Različite vrste sportova samoobrane (Martial Arts)

Popravci: Utrke ljestvice

Ljestve su jednostavne. Rasporedite ljestve na podu i trčite uz nju, a ograničena mjesta za borbu ograničavaju gdje možete staviti noge i prisiliti da postanete okretniji. Omiljena je od američkih nogometaša, nogometaša, tenisača, boksača i, da, natjecatelja. Ne trebate ljestve za užad - premda ih je lako doći i zauzimati malo prostora. Možete izraditi jedan iz užeta u trgovini hardverom, ali imaju tendenciju da se brzo vrte. Najbolji izbor je umjetnička traka za maskiranje. Možete ga staviti na pod, ističe se, i to dolazi daleko lako ostavljajući tragove. Označi ljestve na podu i ti si daleko!

Detalji

Jednostavno možete proći kroz ljestve, a na internetu ćete pronaći tisuće sjajnih instrukcijskih videozapisa koji će vam pokazati kako se najbolje izvodi ladder. No, možete učiniti i vašu ljestvicu agilnost radi sportske previše previše.

Pokušajte raditi ponavljajuće vježbaste vježbe pomoću svoje ljestve. Na primjer: Guard> Advance> Lunge> Naprijed Obnavljanje> Advance> Lunge, i ponovite til vam ponestane ljestve. Ljestve mogu biti dobro mjesto za rad na tempo.

#respond