Sedam najvećih pogrešaka koje možete napraviti s vašim naporima u bodybuildingu? | happilyeverafter-weddings.com

Sedam najvećih pogrešaka koje možete napraviti s vašim naporima u bodybuildingu?

1. Sudeći prema vagi, verzija povećanja težine

Dobivanje 2 kilograma mišića je super. Dobivajući 0, 2 kilograma mišića i 1, 8 kilograma masti, ne toliko. Ako ste slab pokušavajući postati naporan, trebate više brinuti o mišićnoj masi nego o ukupnoj tjelesnoj masi.

bodybuilding.jpg 2. Sudeći prema vagi, inačica mršavljenja

Gubitak 2 kilograma masti je super. Gubitak 0, 2 kilograma masnoća i 1, 8 kilograma mišića nije. Ako pokušavate skinuti kilograma, koristite metode koje mjere masno tkivo i mršavo tkivo te se usredotočite na gubljenje masnoća dok očuvate mišiće. Vrlo, vrlo malo sportaša uspijeva izgubiti masti i dobiti mišiće u isto vrijeme. Vaša teretana obično ima opremu koja vam može pomoći da izmjerite težinu u smislu masnoća i mišića.

3. Žrtvovanje forme za moć

Pretpostavimo da napravite 10 ponavljanja težine od 50 funti u savršenom obliku. Sljedeći put kada dođete u teretanu, pospanost ste, ili ste hladni ili ste upravo izvučeni na posao, a na zidu se približavate s pet ponavljanja. Vi se baciti u loš oblik da biste dobili još 5 ponavljanja.

Vaši mišići ne zanima što mišići oko njih rade. Samo se brinu za ono što rade. Bolje vam je učiniti 10 ponavljanja u savršenom obliku uz nižu težinu, ili samo 5 ponavljanja koje možete učiniti savršeno, nego samo pokušati izraditi svoje brojeve. Savršena dijeta za bodybuilding ne može nadoknaditi loš oblik.

4. Učiniti iste vježbe iznova i iznova

Mišići rastu kada im se postavljaju zahtjevi. Ako učite istu vježbu iznova i iznova, na kraju ćete postati tako učinkovit u tome da rast mišića bude minimalan. Programi kao što je P90X usredotočeni su na promjenu rutina otprilike jednom mjesečno, tako da "mišići ne znaju što im dolazi" za maksimalne napore. Opet, savršena dijeta za bodybuilding neće izgraditi mišiće ako vam mišići nisu uistinu izazvani.

5. Radeći prečesto

Mišići trebaju oko 48 sati za obnovu čvrstoće vlakana i za vraćanje glikogena koji ih pumpa. Ako vježbate iste mišiće češće od svakih 48 sati, ili svakih 72 sata ako imate više od šezdeset godina, zapravo uzrokuje razbijanje mišićnog tkiva. Ne možete nadoknaditi pretjeranu vježbu s napitcima za vježbanje.

6. Ne uzimajući dovoljno odmora

Kortizol razgrađuje mišićno tkivo. Ako se ustajete prije nego što ste imali šest do osam sati sna, razina kortizola će biti preniska kako bi se ujutro osjećala prva energična, ali će nakon doručka početi razbijati mišiće - kada bi mišići trebali biti zgrade gore. Dobivanje dovoljne količine je neophodno za izgradnju mišićne mase.

7. preskakanje obroka prije izlaska

Vježba primes mišiće odgovoriti 50 puta bolje inzulina, hormon koji im opskrbljuje glukoze i aminokiselina. Ako radite na prazan želudac i jedete kasnije, vaši mišići neće imati glukozu i proteine ​​koji su im potrebni da se rasuti kada su super osjetljivi na inzulin. Manje količine glukoze (koje mišiće koriste za dobivanje energije glikogena) i aminokiseline (koje mišiće koriste za dobivanje vlakana koja ih napaja) kasnije će se procuriti, ali ne dovoljno brzo da se stvori maksimalna masa.

#respond